podciaganie sztangi do brody

chyba troche za duzo tych serii - 27 z tego co naliczylem. w fbw powinno byc jak najwiecej cwiczen zlozonych i jak najmniej izolowanych. Klata : wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s - wywal i zrob 1x porecze Barki : wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s - wywal, bo jest kontuzjogenne Triceps : Francuz leżąc 3s - [...]

[...] biceps nie dokładaj, Nogi pasuje jak co wzmacniać jakoś, pamientaj bedziesz przybierał u góry dotatkowo grasz wiec kolana beda lekko przeciażone A sposób na to to wzmocnić miesien czworogłowy, jeszcze raz przy plecach za dużo maszyn, podciaganie sztangi do brody - odpusc sobie przeciaza stawy i prowadzi do kontuzji nie jest to dobre rozwiazanie

ja ostatnio cos takiego ułożyłem moze ci sie spodoba, 2 kumpli co już są po 3 tyg chwalą... ja zaczne dopiero za tydzien wiec nie moge nic narazie powiedziec o tym planie : Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x -poręcze 4x Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 5x Triceps: -ściąganie rączki wyciągu 4x [...]

[...] 3 serie sroda: naramienne (bary): wyciskanie zza glowy,hantle 3 serie unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 3 serie unoszenie hantli przed siebie 3 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie + szrugsy 4 serie + brzuch piatek: plecy: podciaganie na szerokim uchwycie (w nachwycie)3 serie wioslowanie sztanga 3 serie [...]

Klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serio po 8-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 sere po 8-12 powt. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powt. Barki(przednie i boczne aktony) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie po 8-12 powt. podciąganie sztangi do brody(uchwyt na [...]

[...] spięcia unoszenie nóg.. czawrtek: nogi, barki Nogi: przysiad 4x10 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 spiecia na place 4 x 10 Barki: wyciskanie sprzed klatki 12 12,10,10 podciaganie sztangi do brody a 12,12,10,10 unoszenie hantli bokiem 4x10 szrugsy4 x 10 Sobota: BICEPS, KLATA, UGINANIE RAMION na modlitewniku 3x12/12/10 UGINANIE na kolanie [...]

Dziękuję. zapoznałem się z informacjami z tamtego postu. I wprowadzam dodatkowe dane. Moje wymiary: Biceps P:38cm, L;37cm, Pas:95cm, Klatka: 107cm, Udo: P: 59cm, L:58,5cm Łydka P:39cm L:38cm troszkę informacji o mnie: moją przygodę z SW zacząłem w 2000 roku. Od 2007 roku skupiłem się na treningach krav maga, raz za czasu przeplatanych bokserskimi [...]

dzięki zrobie plan A/B oto jak bym to widział sam oceń PLAN A Syzyfki 3x Uginanie leżąc 2x Podciąganie szeroko nachwyt 4x Wzonsi tułowia leżąc 2 x na prostowniki (Pomaga mi to na plecy) Wyciskanie skos góra sztanga rampa 10 (może być ? ) Unoszenie bokiem 2x Wycisk zza karku 3x ( ale tu nie wiem czy nie dać unoszenia przodem bo te plecy [...]

Wiem,jestem jeszcze nie doświadczony ale może mi ktoś wyjaśni bo mi wydaje się że to to samo np.: według mnie przy uginaniu sztangi stojąc a uginaniu sztangi na modlitewniku jest taka różnica że na modl. lepiej pracują bicepsy, można się skupić na ruchu.Tak w jednym jak i w drugim pracują same bicepsy.To samo według mnie oczywiście,tyczy się [...]

Przeładowany bezsensowny plan. Naprawdę trzeba utworzyć dział "Trening dla dyskotekowców". Coś Ci się stało w nogi? Aa zapomniałem że na dyskotece na nogi nikt nie patrzy, wybacz. Coś am niby naskrobane o kontuzji kolana. Ale skoro na kontuzjowane kolano nie robisz przysiadów to na cholerę Ci wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi do [...]

Generalnie ok. Niewielkie zmiany. Unikamy cwiczen izolowanych. Przysiad i MC na jednej sesji nie bedzie dobre dla prostownikow, unikamy takiego polaczenia. A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie [...]

Wiek 21 :) Staż : 2 miesiąc się zbliża ^^ Zestaw A Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening Barków -Podciąganie [...]

Poniedziałek : Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 8p Rozpiętki na maszynie 3s 8p Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 8p Uginanie przedramion z hantelkami 4s 10p Modlitewnik 3s 8p Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 4s Bieżnia: 40-60 minut Wtorek: Rower 1-2h Środa: Plecy+Triceps+Brzuch Ściąganie drążka [...]

Plan może być. Testuj i zbieraj doświadczenie. Jedynie w dniu barków wprowadziłbym małe modyfikacje-podciąganie sztangi do brody,zamień na szerokie podciąganie do klatki lub zrób to ćwiczenie z liną wyciągu dolnego czy sztangielkami.

Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg mc -węglowodany:2,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka 8. TRENING: wczesniej ACT Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 [...]

[...] zaczynaj od wykrokow ze sztanga, pozniej suwnice dopiero wyciskanie hantli sytuacji Twojego kregoslupa tez nie poprawia zapewne, ale jesli juz, lepiej bedzie robic stojac podciaganie sztangi do brody- paskudne cwiczenie, wznosy boczne z hantlami zrob plecy- porazka, brak zlozonych , ciezkich cwiczen, same kosmetyczne glupoty, do tego [...]

Pierwsze co bym zrobił, to zamienił miejscami kolejność MC i WL. Jak dla mnie to martwy dobrze dopompuje całe ciało i będzie dobrym ćwiczeniem wstępnym, potem wyciskanie. Jeżeli w planie jest tylko jedno ćwiczenie typowo na barki, to zmieniłbym je na podciąganie sztangi do brody. Od razu zaangażowałbyś bardziej przednią i boczną część [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 - wywaliłbym bo to g**** i nic nie daje, taka prawda 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/8/6 1. [...]

Do Viren A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s/12pow. B: 1. Wykroki ze sztanga 3s/12pow. 2. Martwy ciąg z [...]