podciaganie sztangi do brody

Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]

a wiec tak wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet to zmienilem na wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) na podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Podciąganie się na drążku do brody podchwytem 12/10/8/8 Przedramię: Codzienny trening z piaskiem (od Siłownika) - do maksymalnego zmęcznia Triceps: Pompki z trójkątnym ułożeniem dłoni blisko siebie - do maksymalnego wyczerpania [...]

Zaległe wpiski 04.02.2015 DT PULL(HIPERTROFIA) -uginanie nóg leżąć 10x5serii -podciąganie szeroko z obciążeniem 7.5kgx8 5serii -wiosłowanie półsztangą 70kgx8 5serii -do brody 45kgx10 5serii+facepull 10x5serii -unoszenie hantli na boki 17.5kgx10 5serii -młotki 20kgx10 5serii 05.02.2014 DT PUSH(HIPERTROFIA) -wyciskanie hatli skos dodatni 30kgx10 [...]

ja proponuję taką opcję: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 Triceps: 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 [...]

[...] 2.sciąganie linek górnego wyciagu zza głowy j/w 3.prostowanie ramion na górnym wyciagu j/w 4.prostowanie ramienia w opadzie do tyłu j/w środa . wolne czwartek. grzbiet 1.podciaganie na drążku na szeroko 4x do bulu 2.przyciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 3.przyciąganie sztangielki w podporze o ławkę j/w 4.sciaganie górnego wyciągu do [...]

Cały plan wyglada tak: Poniedziałek: Klata+Biceps Klata 1)Wyciskanie sztangi płasko 4x12 2)Wyciskanie hantli na dodatnim skosie 4x12 3)Wyciskanie hantli na płaskim 4x12 4)Rozpiętki 4x12 Biceps: 1)Uginanie hantli chwytem młotkowym 16/14/12/12 2)Uginanie na modlitewniku 4x12 3)"7" 3 serie Wtorek: Barki 1)Wyciskanie hantli siedząc 4x12 2)Unoszenie [...]

Dalej masz w tym treningu w przypadku niektórych partii za dużo maszyn a za mało wolnego ciężaru. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody bym wyrzucił zupełnie - dla mnie o tym ćwiczeniu powinno się zapomnieć na zawsze, bo nie jest warte w takiej formie ani grosza a jest ryzyko uszkodzenia sobie tego i owego. dzięki, nie mam problemu ze zmianą [...]

[...] dokladnosc, rozgrzewki - po prostu w tym ruchu stawy barkowe sa w "niezdrowym" polozeniu - a czesc ludzi ktorzy tak sie przejmuja MC zapewne bez oporow robi takie podciaganie. i za bardzo kierujesz sie pompa - ona nie jest wyznacznikiem ani gwarancja przyrostow. niezle napompuje kazda grupe robiac po 50 powtorzen w serii z niewielkim [...]

dzieki. walsnie zauwazylem ze zapomnialem o martwym ciagu wiec reasumujac: wyciskanie na lekkim skosie 2x podciaganie na drazku szeroko do brody 1x ( i tu pytanie bo zrobie maks 15 powtorzen bez ciezru wiec jak poradzic sobie z 15stakami ???) wioslowanie sztanga podchwytem 1 x martwy ciag 1x wyciskanie sztangi siedzac 1x podciagnie szatngi do [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 az tak mocno chcesz zjechać do 4 powtórzeń ?? -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow wywal -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 jak w skosie -Rozpietki skos 3s x 10pow ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii. Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? [...]

Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-4 serie(8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) rozpietki bym dal na koniec jako cwiczenie stricte rozciagajace Barki 1.Unoszenie sztangielek na boki-4 serie (8-12) 2.Wyciskanie sztangielek [...]

Trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 3/10 uginanie młotkowe stojąc /siedząc 3/10 [...]

Moj trening na barki: - wyciskanie sztangi z tylu 3 s - unoszenie hantli na boki 3 s - unoszenie hantli do przodu 3 s - podciaganie linek wyciagu do brody 3 s Jutro wrzuce fotki barkow Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-10-24 23:20:08

17.10.13 Pull Martwy ciąg 90x5/110x5/130x6/140x3/150x2R Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10/CCx6+5/CCx6 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 31x8/31x8/31x8/31x8/31x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 45x8/45x8/45x8/45x8/45x8 Uginanie ramion sztanga prosta 40x6/30x10/30x10/30x10 +2 serie przedramion [...]

ok, już się robi... Poniedziałek, czwartek, sobota: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4 serie 12-10-8-6, obciazenie 50 kg Podciaganie na drążku szeroki nachwyt do brody - 4 serie ile się da powtórzeń biceps sztangielkami obciazenie 12 kg na reke - 4 serie 20-18-16-14 barki unoszenie boczne sztangielek 10 kg na reke - 4 serie 12-10-8-6 barki [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 4 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 10 8 6 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 4.Bic sztangielkami na ławce skośnej 12 12 12 12 Zamien na uginanie ze sztanga stojac 5.Bic sztangą na modlitewniku 12 8 8 Środa: PLECY+TRICEPS 1.Podciąganie na drążku w [...]

DT :17.11.2014 : poniedziałek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi smith 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -rozpiętki brama 3x10 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy w opadzie na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - wyciskanie na maszynie 5x5 - francuskie hantlami leżąc 3x10 - ściąganie warkocza [...]

Witam dzisiał zacząłem ten PUNCH/PRESS/NOGi i co sądzicie o tym (nie brałem rozpiski i robiłem wg. mnie najlepsze ćwiczenia na te partie) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na klatke linki do [...]