podciaganie sztangi do brody

Dzien 11 Treningowy nr4 Dieta: 7.00 Sniadanie 1.Platki owsiane+musli 110g 2.2 Jajka gotowane 125g 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.1cpas zdrowit complex 5.2capsy o3 10.00 1.P:ers z kurczka 170g 2.Pomidor 150g 3.Orzechy wloskie 15g 13,00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Warzywa na parze 180g 3.Bialko 15g+5ml oliwa z oliwek 16.20 [...]

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Ankietę wypełnię wieczorem , ponieważ teraz sprzątam dom na święta :). Diety nie mam . Plan wygląda tak : pon. klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 12,12,12,12 rozpiętki na ławce poziomej 12,12,12,12 biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6 uginanie ramion na wyciągu od [...]

Dzisiaj DT, trening GÓRA rozgrzewka 10 min rozgrzewka z filmiku (29.05.2017) Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3 x 12 12x6kgx3 (29.05.2017) ostatnie ciężko kontrolować, ale plecy przyklejałam do ławki Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca (linia barków) 3x6kg/12 (29.05.2017) Przenoszenie [...]

Czytam, szukam i się zastanawiam Z serii ZDOBYWAMY WIEDZĘ: 1. Trening laikowy lepiej 3 czy 4,5 razy w tyg? Czas mam, chęci są, zastanawiam się tylko czy jeśli tak walnę z grubej rury, to będzie to odppwiednie? Ponawiam poytanie zresztą :D Bo widzę, że art są raczej pół na pół, ew. treningi siłowe 3x w tygodniu, uzupełniane 2 dniami aerobów. Nie [...]

Ja bym to zrobil tak: Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 daj 5 seri zmien na sztange 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 dorzuc jedna serie 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 wyrzuc 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 dorzuc jedna serie [...]

Poanalizowalam twoje dotychczasowe poczynania i jedno mi się rzuciło w oczy, jak zaczęłaś jestc na zero czyli 2000kcal to okazało się ze w rzeczywistości było to zawsze wiecej min 100 a nawet 600kcal więcej. Troszkę luzowałaś wtedy za mocno. Cheat meal ok, ale w tym układzie mieść się z nim w tych górnych kaloriach Do terazniejszej diety dolaczam [...]

Wczoraj poleciał trening Plecy + Kaptury + Łydka Plecy: 1.Podciąganie do karku 4 x 10 (własny ciężar) 2.Prostowniki 4 x 10 (40kg,50kg,60kg,70kg) 3.Wiosłowanie hantli ławka skośna 4 x 8 (50kg) 4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 10,8,8,8,6 (100kg,120kg,130kg) 5.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 8,8,6,6 (100kg,110kg) 6.Martwy ciąg od kolan 5 x [...]

[...] o kolano 12,10,8 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12,10,8,6 - unoszenie sztangi w przód 10,8,6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 - podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 10,8,6 Kaptury - szrugsy 12,10,8,6 PIĄTEK Nogi - przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -wspiecia na palce w staniu 10,8,6 - wykroczne ze [...]

I.klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenia 3x12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie [...]

Jaca młody dzisiaj ciągle z miejsca na miejsce przechodził i co fotka to inna pozycja %-) Dizeki POki myślę że forma już wyraźnie lepsza niż przed Grodziskiem a jeszcze czeka Nas peak week;-) będziesz w Słupsku? To może mnie ustawisz w tej klatce bokiem no i ustalimy jakieś hasło żebyś krzyczał mi co dopiac na scenie%-) Dzisiejsze wyglupy A1. [...]

Barki + ręce A1. Unoszenie hantle na bok w oparciu o ławke 30/20/15/15/15/12 do 15kg A2. Tył barkow trx 6x15 B. Hammer siedząc Wyciskanie 15/15/12/12/10/10 plus drop do 45kg strona C. Arnoldki 15/12/12/12 do 30kg D1. Podciaganie drążka wyciąg dolny do brody 3x20 D2. Unoszenie sztangi naprzód podchwyt 3x15 15kg D3. Unoszenie hantle na bok na [...]

Dopisałam obok swoje uwagi Trening I (priorytet klata) 1. Klata: Wyciskanie sztangi płasko - ok 2. Plecy: Ściąganie do klatki (v) - podciaganie podchwyt/wiosło hantlami 3. Nogi: Prostowanie nóg siedząc - fronty/hack squaty 4. Barki: Wznosy hantli na bok - anroldki, a potem wzniosy bokiem 5. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 6. Biceps: [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO [...]

[...] (plecy, triceps) plecy: martwy ciag (10,8,6) dodaj ze dwie serie wiosłowanie oburącz podchwytem (10,8,6) wiosłowanie oburącz chwytając sztange przy samym końcu (10,8,6) podciaganie hantla wzdłuż tłowia klekając jedna nogą na lawce (10,8,6) moim zdaniem nie potrzebne, zamiast tego dalbym np szrugsy triceps: wyciskanie francuskie leżąc (10,8) [...]

PO CO ROBISZ ZAPAS POWT TO MA BYĆ MASA A NIE "KIEŁBASA" NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 - 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.) Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) BARKI: unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 - 10-10-10-10 [...]

Ema, poleciałem dziś z plecami i dwójkami . Bardzo fajny trening, dużo mocy i wgole super. Mc od 60 do 200 x 5 podciąganie szeroko nachwyt 2x 12 i 1 seria 4ruchy bardzo wolne ściąganie drążka za kark 4x 10 wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4x 10 wiosło hammer tu bardziej w czworoboczny wchodzi 4x 12 przyciąganie sztangi łamanej do brody 35 kg [...]

Niedziela, trening push2 z prio na barki. Dzien srednich wegli, waga rano naczczo lekko ponad 92kg. Rano 10g bcaa , tab kofeiny i 50min cardio 1. 65g platkow jaglanych\owsianych plus 400ml jajek (2 zoltka) 2.75g ryzu +200g piersi z kury -Przed treningiem:30g antykatabolix,20g carbo,3g tauryny,5g cytruliny,5g beta alaniny, 1tab t5. - W trakcie: 30g [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA: - zrobione bardzo dobre 4 treningi - 100% - dodtkowo zrobiłem troche na luzie 5 trening, taki uzupełniający tego co do końca nie zdążyłem gdzieś tam porzadnie przytyrać zrobiłem więc - MARTWY CIĄG (klasyczny) - SIŁOWO! Nie trenowałem martwego ciągu siłowo od ponad roku, Coś mnie tak naszło, żeby zobaczyć ile mi pozostało [...]

[...] i zarelko bialko i inne ******lki po poludniu barki i martwy: massacra 3tse 2hmb i zapieprzanko wyciskanie hantelek 3 serie 8x25kg unoszenie na boki 4 serie 8x10kg podciaganie do brody sztangi lamanej 4serie 10x40kg martwy 4 serie 8x100kg 8bcaa MC , 2 hmb , 5 l-glutaminki rowerek: 4min - 70-80obtotow /133-138puls + 1min - [...]