Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek-Sobota W piątek nie wiedziałem ze to bedzie moj ostatni trening , dopiero w sobote o 6:30 dostałem informacje ze nie mam juz po co przychodzic do pracy a liczyłem ze jeszcze wpadnie trening . No cóż bezpieczenstwo najwazniejsze. Nie mam gdzie isc na siłke tak wiec od soboty wolne od treningu , w domu mam rowerek wiec cardio bede sobie [...]
Dzień 5/Tydzień 1 I po treningu. Czuję jak mi rosną barki Hmm przez tydzień 2kg do przodu jestem. Trening Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Triceps : Wyciskanie [...]
1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX to już niech 3 beje - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 maszyna na końcu a najlepiej wogóle - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 to jako drugie ;] - Martwy ciąg 10/8/8/6 to na początek obowiązkowo ! Biceps: - Uginanie ramion ze [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 10.08.2016 - DT – High Carb Dzisiaj porażka, nad ranem ból brzucha okropny. Myślałem że skrętu kiszek dostanę, z flaków zeszło wszystko chyba. delikatnie mówiąc. Rano w robocie jeszcze mnie męczyło, ale w południe w miarę. Trening zrobiony bo kumpel przyszedł, gdyby nie on pewnie bym [...]
Poniedziałek - 24 maja - DT Nr 1 Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: białko X5 ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g), 2jajka, [...]
Dzisiaj masujemy dalej.8-) Trening przeprowadziłem od godziny 08.30 do godziny 10.10. Przebieg bez jakichkolwiek oporów cały czas mi się chciało pompować moje mięśnie. Jedyne co mnie coraz bardziej niepokoi to to, że coraz więcej osób przychodzi na siłownię, nie wiem może to takie bum noworoczne i niedługo stracą zapał i sytuacja powróci do [...]
27.01.2017 Wczoraj DNT Dzisiaj masło było, w pracy sporo roboty, ale jakoś fajnie czas minął, a na siłowni wszystko bez problemu ze sporym zapasem, fajnie, bo jest jak progresować, a tego się obawiałem, więc jest perspektywa wolnych, ale systematycznych postępów. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x [...]
28.04.2017 Dzisiaj dzionek z siłownią. W pracy czułem się lekko ospały, ale jak przyszedłem na siłownie od razu pojawiła się moc. Ciężary ok, w poręczach dodałem jedną serię z 15kg zamiast 10, było ciężko i jednego powtórzenia nie udało się zrobić, ale jestem zadowolony, są postępy. Teraz pakowanie, wypoczynek i jutro wyjazd, jedno jest pewne, dam [...]
Maciek, to trening na barki robię taki: - wyciskanie sztangielek 4x8-12powt. - unoszenie sztangielek w opadzie (ile serii, ile powt?) - podciąganie sztangi do brody 3x 10-12powt. - unoszenie sztangielek przodem 3x10-12powt. Ja jepie, Natka, po tym edytowaniu to zes zaszalala :P Po pierwsze - 4 cwiczenia wystarcza - po drugie to tak: 1 cw - 8 [...]
Erwinoos Cześć ! :-) Na siłowni ćwiczę od marca 2010r. Początki nie były za ciekawe, zły trening, brak diety (jadlem strasznie mało) wszystko to przyczyniło się do tego, że od tamtej pory uzyskałem słabe efekty. Odkąd prowadzę dziennik i mam styczność z SFD wszystko zmieniło się raczej na lepsze, nie opuszczam treningów, trzymam diete, a co [...]