podciaganie sztangi do brody

Witam Tydzień temu zacząłem treningi na siłowni. Mam 23l , 74 kg, 178cm wzrostu. Myślę że na początek przez jakiś czas będzie dobry trening FBW na rozruch. Proszę o ocenę i uwagi co można zmienić. Plan A - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s /12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 4s/ 10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s/ 10 - Podciąganie [...]

[...] nachwyt) wiosłowanie hantlem 4 serie po 8-10 pow ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x 12-15pow Czwartek: Barki wyciskanie z klatki 5x 8,6,4,3,2 pow podciaganie sztangi do brody 4x 8-10 pow Co tydzien inne 3x 12-15 Piątek: Biceps/Triceps Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny / po 2 serie rozgrzewka Prostowanie [...]

Wiek 18 Waga 80 cel 95 Wzorst 192 Staż na początku roku 4msc fbw każda partia jedno życzenie co trening x3 Od września fbw sakera x3 Nie czuję tego treningu po treningu nie wychodzę zmęczony mimo że ciężary nie najgorsze Dlatego postanowiłem ćwiczyć push pull legs co zmienić ew Poniedziałek push Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli [...]

Mam 17 lat, ważę 83 kg, i mam 180, trenuje zapasy ok 4 lata. Chce przytyć jeszcze z 4-5kg i mam zamiar robić siłkę.Pytałem już się na forum jaki rozkład treningów proponują i typ treningu siłowego. Zdecydowałem się na FBW. Chce robić 3 razy w tyg mate i na przemian 3 razy w tyg. siłkę: pn mata, wt siła, śr mata, czw siła, pt mata, sb siła, nd- [...]

Witam :)Jest to trening na masę ,ćwiczę około 4 miesiące. Proszę,abyście ocenili mój plan ,ewentualnie coś poprawili :) PONIEDZIAŁEK Klata-barki-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) BARKI 1. Unoszenie hantli do boku w [...]

[...] na prostej 3s -rozpietki na maszynie 3s TRICEPS -wyciskanie sztangielki za glowa 3s -pompki na poreczach 3 x max ŁYDKI wspiecia na palce siedzac 3s PULL wtorek PLECY -podciaganie szerokim uchwytem do klatki-4s max -martwy ciag 3s -szrugsy 3 x max BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s -w oparciu o kolano 3s NOGI -PRZYSIAD [...]

[...] podudzi 4 x 12 wspiecia na palce 3 x max Sroda Barki - wyciskanie stojac 4 x 8-10 wznosy bokiem 4 x 12 wznosy przodem 1 x 15 podciaganie sztangi do brody 3 x 8-10 Bicepsy - obustronne uginanie ze sztangielkami na modlitweniku 3 x 10 uginanie ze sztanga na modlitewniku 3 x 10 [...]

Witam chciałem dac trening do oceny ułożony przezemnie, prosze o pozmienianie co jest nie tak . Cwicze w domowych warynkach wiec o cwiczeniach na atlasach nie ma mowy , cwiczę tylko na wolnych cięzarach Powiem tyle ze jest to moj pierwszy trening HST. Zaplanowany Trening 3 razy w tygodniu tzw. Poniedziałek ,Sroda, Piątek. Pozdro Trening: Klata : [...]

Witam chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyc plan na masa/siła nie mam za duzo sprzetu mieszkam na wsi ale myślę ze cos da sie zrobić posiadam ławeczke hantle i drązek podaję przykładowy plan sam układałem ale nie wiem czy wogole sie nadaje prosze o POMOC albo jakis inny plan wszystko po 4 serie powtórzeń 12/10/10/8 Poniedziałek Klata/Triceps [...]

WZORS 164 WAGA 70 STAZ 1ROK OBWUD RAMIENIA 39 TEDENCJ DO TYCIA NIE MA DITEA JEST ALE NIE WYLICZONA NOG NIE ROBIE KONTUZJA Z WCZESNIEJSZYM SPORTEM PON KLATKA WYCISKANIE PLASKI SZTANGA 12 10 8 6 WYCISKANIE SKOS DODATNI SZTANGA 12 10 8 6 ROZPIETKI SKOS SREDNI 10*3 BICEPS MODLITEWNIK SZTANGA LAMANA CHWYT WASKI 10 8 10 STOJAC SZTANGA LAMANA 10 8 [...]

Czesc, Zrobilem taka hybryde treningu ppl z 5.3.1 zastanawiam sie czy pomysl mam dobry czy lepiej cos pozmieniac, cel sila masa. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - martwy ciag 5/3/1 - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi [...]

Witam i przedstawiam trening ktory sam ułożyłem, trening do oceny. staz: z głową 5 lat. waga 99kg bic 43cm pas 98 wzrost 184cm Ćwiczenia : serii: powtórzeń: Dzień 1 Biceps & Plecy 1.uginanie ramion stojąc (sztanga) 6 15-10/8-6-6-6-6 2.uginanie naprzemian (hantle) 5 8-6-6-6-6 3.modlitewnik (zdrowaśki 5 8-6-6-6-6 Plecy: 1.sciąganie drążka [...]

Witam ;) Chciałbym przedstawić mój plan. Dobrze by było jak by ktoś doradził co w planie zmienić aby był dobry :) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie leżąc 4x10 - rozpiętki 4x10 Biceps: - "21" sztangą łamaną 4 serie - sposób młotkowy 4x10 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 +przedramiona Środa: Triceps: -Prostowanie [...]

Plan FBW na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -rozpietki na płasko 2 s Barki: -podciaganie sztangi do brody 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - kaptury 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - spięcie łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

witam mam do was prosbe o ocene planu i suplementacji. Na poczatek troche o mnie wiek: 18 lat staz: rok ale teraz powrót po półrocznej przerwie wzrost; 190 waga: ok 110 dieta: redukcyjna cel: redukcja + siła i wytrzymałość suple; bcaa + ostrowia Jest to bodajże mój pierwszy plan który daje do oceny Dzień 1 Plecy i Triceps [...]

Witam, zaraz zaczynam od nowa proces budowy masy mięśniowej, plan sprzed redukcji, który lekko sobie zmodyfikowałem: Pull 1  1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1  1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] klata wasko: tak jak w plaskiej i skosie rozpietki:1,2,3,4*10 wt-pia: wyciskanie zza karku:1*15,2*12,3*12,4*10 wyciskanie fracuskie na plaskiej :1*18,2*14,3*14,4*10 podciaganie na drazku szeroko zza karku :4serie podciaganie sztangi do brody:tak jak w wycis.francuskim unoszenie sztangi do gory na wyprostowanych rekach:1*12,2*12,3*10,4*10 [...]

[...] wspięcia na palce(1/2/3) wyciskanie sztangi na lawce prostej(1/2/3) wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej glowa w gore(1/2/2) ściąganie drążka za glowę(1/1/2) podciaganie sztangielki w opadzie tulowia(1/1/2) szrugsy(1/1/2) wyciskanie sztangielek siedząc(barki)(1/2/2) unoszenia boczne ramion ze sztangielkami(1/1/2) podciaganie [...]

Witam chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który mam zamiar zacząć stosować od dziś (tj. 13.05). Prosiłbym o uwagi oraz poprawę w razie czegoś, co nie jest do końca dobrze ułożone ;) Poniedziałek - nogi + brzuch Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 - martwy ciąg na nogi hantlami 4x12 - prostowanie nóg na prasie 20/15/15/12 - wspięcia na [...]

Witam mam 16 lat proszę o ocenienie mojego treningu i czy zawiera on wystarczającą ilość serri o powtórzeń jeśli są źle proszę o poprawę staż-5 miesięcy Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi skos 4x10 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -rozpiętki płasko 4x10 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie francuskie hantlem za głowy 3x10 [...]