podciaganie sztangi do brody

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. tak systematycznie 8 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] hantli siedzac nad glowe/arnoldki, wzniosy bokiem, wzniosy do przodu, podciąganie sztangi do brody + dobitka maszynami Czwartek - Nogi (wtedy nie mam spiningu): przysiad ze sztanga, wykroki, łydki, wyprosty maszyna Piątek - Plecy/brzuch: podciaganie wasko/szeroko, sciaganie do klatki, mc, wioslowanie, brzuch skosna lawka, unoszenie nog

[...] Przysiady ze sztanga na barkach środa - wolne czwartek - barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ rozpietki na stojaco 4s 12/12/12/12/ wzniosy bokiem 4s 12/12/12/12/ podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 4s 12/10/8/8/ piątek - biceps - plecy plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 szrugsy 4s 10/10/10/10/ Podciaganie sztangielki w [...]

a mogę cwiczyc np tak ??? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki Triceps: - Pompki na poreczach - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa: Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem - Wiosłowanie sztangą - Szrugsy Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

a/ tylko dlatego że przeczytałam że jest to trening dobry właśnie dla zaawansowanych.ale się nie upieram,być może faktycznie bez sensu. b/ z tą nudą chodzi o coś więcej, chcę poprawić efektywność treningów, zmienić coś,żeby poruszyć mięśnie,bo mam poczucie że się przyzwyczaiły do dotychczasowych programów. c/a kolejnym cyklu chcę osiągnąć lepszy [...]

[...] podnosze sztangielki z za glowy do goryTO NA TRICEPSY przerwa 1 dzien 3 dzien:barki -podnoszenie sztangi zza plecow ???? -podnoszenie to samo tylko ze z przodu glowy ???? -podciaganie sztangi do brody -podnoszenie sztangielek od ramion do gory ??? plecy: -wioslowanie -podnoszenie sztangielek do zeber okolce pach to cwiczenie gdzie opiera sie [...]

ok to spróbuje inaczej: 3-dniowy trening na masę: Dzień 1 - klatka, triceps KLATKA: 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek w górnym skosie: 12/10/8/8 STAŁE OBCIĄŻENIE 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE 2.Wyciskanie francuskie [...]

Klata +dół pleców+kaptur Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie :12-8 powtórzeń wyciskanie hantli na skośnej ławce w górę 3 serie 15 rozpietki na skośnej w gorę 3 serie 15 - połacz te dwa w supers. Martwy ciąg 4 serie 12-8 powtórzeń szrugsy na maszynie smitha 4 serie 15-12 powtórzeń Biceps+triceps+barki - najpierw barki. Bicps: superseria: [...]

Na nogi trochę za słabo jak na moje oko. Dodatkowo ćwiczysz SW więc w tej kwestii nie jesteś nowicjuszką. Spokojnie możesz do końca testu pociągnąć tak. Później obowiązkowo zasłużona regeneracja Przysiady ze sztangą na barkach 5-6 serii 20>15>12>12>10>(8-10) powt. PROG Wyprosty na maszynie + Martwy ciąg na nogach prostych + [...]

DZIEŃ 32, 33, 34 podsumowanie Minęły trzy dni, w tym jeden beztreningowy (sobota), jeden z treningiem siłowym i cardio (piątek) i jeden (niedziela-dzisiaj) z treningiem aerobowym. Przykładowe jedzenie:łososiek i coś, co uwielbiam- curry udon Treningi Dzisiejsze aero ok godzinki w terenie z psami. Trening piątkowy to cadio 50min oraz trening [...]

Łososia przeważnie (jeśli nie na surowo), wrzucam na teflon po prostu, czasem robię go na parze. Podczas obróbki nie przyprawiam niczym: lubię naturalny smak łososia. Dopiero podczas samego jedzenia maczam w dobrym sosie sojowym lub grzeszę odrobiną teriyaki (słodki sos, do zrobienia lub kupienia) Jeśli na surowo (sashimi), to prócz sosu sojowego [...]

[...] barki, tricepsy (ciężko). - poniedzialek wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie hantla zza glowy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

Lepiej byś wyszedł na FBW na początek Z klatki dałbym 5 serii na pierwsze ćwiczenie, z drugiego zrezygnował. Wycisk hantli 4 serie i tak samo z rozpiętkami. W tricepsie zamiast ćw drugiego dałbym pompki w podporze tyłem. Plecy Martwy ciąg na pierwsze bo możesz je robić a to właśnie jest jedno z najlepszych ćwiczeń. Wiosła końcem sztangi też są [...]

No to tak: Poniedziałek:Plecy,barki,brzuch: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 4x10 Barki: -unoszenie sztangi w przód 4x10 -Podciąganie sztangi do brody 4x12-10-8-6 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na [...]

do rion10 czyli tak: Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (ale gniecie sztangą po barkach:() 2) podciąganie na drążku 3 serie (drążek sobie zrobilęm na siłce taki profilaktyczny i jest ok) 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie (czyli wiciskam od czła i opuszczam też do niego rozumiem??) 5) uginanie ramion 2 [...]

Twój plan mi się nie widział więc rozpisałem ci nowy jak chcesz to skorzystaj! Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie w góre 12 10 8 6 -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 Biceps -uginanie ze sztangą stojąć 3x8 -uginanie na ławeczce skośnej 3x8 -modlitewnik 12 10 8 Sroda Barki -wyciskanie zza [...]

[...] wrzuc uginanie ramion ze sztanga a na klatke daj sobie w pierwszym planie wyciskanie sztangi na skosie + w drugim sztangielek na plaskiej w trzecim sztangi(elek) na skosie - podciaganie sztangi do brody zamien na wszelki wypadek na sztangielki wioslowanie sztangielkami zamienilbym na sztange ale to nie jest mus poza tym nanies serie - duze partie [...]

napisze mopże ktoś przeczyta więc podzieliłem dni i treningi wyglądają tak ... Wtorek -> plecy martwy ciąg po solidnej rozgrzewce 12/10/8/6 wiosłowanie w neutralnym chwycie na maszynie 12/10/8/6 piata seria ze zdejnmowanym obciązeniem do upadku mięsniowegoo ( kozak sprawa <yes> ) wiosłowanie sztangielką 2 serie wąske 2 serie ramie w [...]

łap poprawiony: Plan A plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc 4s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s klatka: dipsy/wyciskanie głową w dół 4s barki: żołnierskie 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Plan B plecy: Martwy ciąg 4s nogi: wykroki ze sztangielkami 4s [...]

Coś takiego skleiłem, może być? A Przysiady ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce płaskiej 4s Ściąganie drążka chwytem szerokim 4s Unoszenie hantli bokiem 2s Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s Wyciskanie francuskie 4s Uginanie ramion sztangą łamaną 4s Brzuch B Wykroki z hantelkami 4s Rozpiętki na ławce skos + 4s Martwy Ciąg 4s [...]