Nowy trening

Został mi polecony taki trening

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drążku (nachwyt)

jestem w trakcie 8tyg i po takim czasie miałem się tutaj zgłosic aby wiedziec co dalej. Z treningu jestem bardzo zadowolony siła ogólna poszła w górę. Polecam ten trening !!!
Lecz teraz chciałbym coś nowego z priorytetem na barki.

Rób plan do wyczerpania progresu, nie ma potrzeby go zmieniać jak dalej odnotowywujesz przyrosty albo możesz dokładać ciężaru ;]

właśnie że już chyba na razie wyczerpałem limit z zwiększaniem ciężaru ;/ i chciałbym zwiekszyc barki a w tym treningu jest tylko jedno cwiczenie

Proszę o jakieś porady !!! :)

daj sobie na spokój z priorytetami .

Podaj aktualne obciążenie robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

przysiad - 70x8
martwy - 75x8
wyciskanie - 62x8

to są ostatnie serie

Zmieniony przez - Kamil.1204 w dniu 2012-12-08 09:47:58

prosty split oparty o podstawy ( bez zbędnych kombinacji ) podział na ruchy push/pull/leg i jedziesz nie przesadzaj z objętością stopniowo się będzie dodawało .

polecisz jakiś konkretny spilt ?

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

1 z 2

a mogę cwiczyc np tak ??? Poniedziałek Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej
- Rozpietki
Triceps:
- Pompki na poreczach
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa:
Plecy:
- Martwy ciag
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem
- Wiosłowanie sztangą
- Szrugsy
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga
- Uginanie ramion ze sztangielkami Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie
- Wspięcia na palce
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - podciąganie sztangi do brody