Niedziela-08.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Jednak wypadły dwa dni offu,w piątek wróciłem dosyć późno z imprezy i nie było sensu trenować z samego rana a później czasu już nie było bo kolejna impreza. Więc trening dzisiaj na spokojnie :-) Poszły barki oraz dwójki. Trening poszedł nawet spoko jedynie przeszkadzał dosyć spory mróz bo niestety na siłce [...]
Piątek-13.01.2017- Masa 2 tydzień 5 Wczoraj poszły plecy,w ciągach 200kgx3 ale 220kg już nie dałem rady-za tydzień kolejne podejście.Reszta trening też ok. Dzisiaj poleciał zestaw Barki+Dwójki. Trening raczej średni,w barkach niestety mi już siła tak szybko nie leci więc w wyciskaniu brak progresu,za to maszyna ładnie weszła :-) Dwójki już [...]
Sobota-19.10.2019 Mini Cut tydz.1 Dzisiaj off od siłki,cały dzień praktycznie na kursach na wózek widłowy,później zakupy i tyle :-) Wczorajszy trening całkiem,całkiem,Pompa świetna,energii też było sporo mimo 12h pracy. Jutro z rana Czwórki+tyłek a później już odpoczywam. DIETA DT - 300g B / 20g T / 390g WW 1. 60g B + 70g WW TRENING 30g EAA 2. [...]
Piątek-25.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj po raz kolejny fajny trening,sylwetka fajnie się wyostrza a to cieszy :-D Pompka na treningu też przyjemna,praktycznie wszędzie dodanę. Jutro off,praca pewnie 7-8h a poźniej już odpoczynek bo w niedziele atakuje nogi ale jeszcze nie wiem czy u siebie czy na publiku :-) DIETA DT - 300g B / 20g T / 300g [...]
Piątek-08.11.2019 Mini Cut tydz.4 Dzisiaj dzien w miarę spoko,jedynie dwójki pobolewały po wczoraj %-) Dzisiaj poszły barki i tricepsy.Trening spoko jedynie dokuczał ból gardła bo już mnie pobolewa od tygodnia. Ale jakoś dałem rady :-P Jutro off,moja żona ma uro więc nudzić się nie będę,przyjdą goście.Posiedzimy,pogadamy i tyle %-) Z cateringu [...]
DNI 41-58 http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: roznie to bywalo z jedzeniem ogolnie troche kulalo mialem duzo nauki do egzaminow i tak srednio jadlem troche to sie odbilo na wynikach silowych ale mam nadzieje ze juz wszystko wroci do normy:-) TRENINGI: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 12-9-6-6-4+6 2. Wiosłowanie półsztangą [...]
Teknoman, po pierwsze odłóż kretkę na bok(przynajmniej na 6 miechów), po drugie w palnie zamieściłeś za dużo ćwiczeń. Więc tak: 1 dzien Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (normalny uchwyt) DODAJ wyciskanie sztangi na lawce poziomej szerokim uchwytem 3 serie WYWAL wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem 3 serie wyciskanie sztangi [...]
Jeśli masa, to: PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4S 8-8-8-12 WTOREK NOGI -PROSTOWNIE NÓG W [...]
Oceńcie ten plan treningowy, priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg)głównie chodzi o podcięcie, oraz mięśni najszerszych grzbietu i brzucha. Pon: nogi przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]
Hej, jestem już po siłce. Bardzo fajna siłownia, wszyscy byli niesamowicie pomocni. Jedynie na mój plan jeden Pan powiedział, że dużo ćwiczeń. Ale dam radę ;) PROGRAM IV (obwodowy): 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.spinanie brzucha na maszynie (nie robiłam, zmienię to na brzuszki na ławeczce) 3.prostowanie przedramienia zza [...]
Tak samo wyciskam Tzn. ręce nie ida w prostej linii tylko gdzies buja na boki Podciaganie sztangi wzdłuż do jakiego pkt. robisz?? (do cyca czy brody i czy wasko czy szeroko???)
5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek przed siebie 4s -Podciąganie ciężaru na wyciągu dolnym do brody 4s Triceps: -Unoszenie ciała podpierając się o 2 drążki z boku 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -prostowanie [...]
Zrobiłem sdobie kolejnym plan przed przeczytaniem tego postu oceń czy dobry i czy nadaje sie do poprawy czy do kosza ? Wtorek : (klatka) Wyciskanie sztangi 6x6 powtórzeń 50 kg (Mięśnie klatki piersiowej trójgłowe ramion) Rozpiętki 6x8 powtórzeń (mięsień piersiowy ) (hantla 6 kg) (triceps i mięśnie naramienne) Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]