podciaganie sztangi do brody

Na siłowni ćwicze 2 lata. Teraz bardziej w strone armwrestlingu. Oto moj plan : Pon klatka + Triceps 1. Wyciskanie na prostej 5 seri 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos 5 seri 10-10-10-10-10 3. Rozpiętki 5 seri 10-10-10-10-10 6. Francuskie wyciskanie 4 serie 10-10-8-8 7.Prostowanie łokcia do tyłu 4 serie 8-8-8-8 8. Wyciąg w dół 4 serie 8-8-8-8 [...]

CEL: Rzeźba Dieta: 2600kcal około 139g bialka, 187g ww,50g Tłuszczu przy wadze: 73kg wzrost: 173cm Posiłek I : -Płatki owsiane 40g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml Posiłek II: -Serek wiejski 200g Posiłek III: -Chleb razowy 50g -szynka kurczak lub indyk 40g -banan Posiłek IV: -Kurczak lub [...]

[...] hantelek na ławce skośnej 4 s -rozpietki na bramie 4s biceps - unoszenie sztangi w szerokim uchwycie 4 s - modlitewnik w waskim uchwycie 4s - młotki 4s WTOREK plecy -podciaganie 4s - przyciaganie drazka do karku na maszynie 4s - przyciaganie hantli na ławce skośnej 4s - wiosłowanie 4s CZWARTEK barki - wyciskanie sprzed klatki 4s - [...]

[...] siadzie 3x10-8(staly ciezar) 2.wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10-8 3pompki w podporze 3xmax 3.plecy+nogi 1.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 4x10-6(progresja) 2.podciaganie sztangielki w opadzie 4x10-8(staly ciezar) 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10-8(progresja) 4.martwy ciag 3x10,8,6(progresja) 1.suwnica [...]

Plan treningowy do oceny (priorytet klata). W razie jakis bledow prosze o poprawe 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max - krzyzowanie linek 12<10=8=8 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie [...]

Witam , jest to moja propozycja na trening masowy proszę o jakieś rady/zmiany jeśli są one potrzebne. Z góry dziękuje ! I. Poniedziałek Klatka ; 1.Wyciskanie sztangi poziomo ( 3x12-16 ) 2. ? - nie mam pojęcia ( dipsy ) ( 3x12-16 ) 3. Wyciskanie hantel skos góra/dół ( 3x12-16 ) Triceps ; 1. Wyciskanie sztangi wąsko ( 3x9-12 ) 2.Francuskie ( 3x9-12 [...]

[...] 4s 5. uginanie sztangi stojac 4s 6. modlitewnik hantlami 3s PT: Nogi barki 1. przysiady 4s 2. rdl 4s 3. suwnica 4s 4. leg curl 3s 5. lydki 3s 6. wyciskanie zolnierskie 4s 7. unoszenie ramion bokiem 3s 8. podciaganie sztangi wzdluz brody 3s Upieralbym sie przy splicie odrazu mowie(wczesniej stosowalem podobny i wlasnie do takcih wyniow doszedlem)

[...] 3 serie 10x 2 cwiczenie: suwnica 4 serie 12 10 10 8 3 cwiczenie: Unoszenie nóg leżąc 3 x 8 4 cwiczenie: lydki spiecia i na maszynie 3 x opor sobota: plecy 1 cwiczenie: podciaganie w szerokim 4 x 8 -10 2 cwiczenie: wioslowanie 3 x 10,8,7 3 cwiczenie: kaptury 3x 10 4 cwiczenie: sciaganie na wyciagu do klatki 4 x 10 biceps 1 cwiczenie: [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] dodatni 4x B Rozpietki na skosie 3x MDS wyciskanie młotkowe 4x 30/15/plaska 10-12 p. Barki, ramiona PP 5x5 Zarzut 4x MDS 3x unoszenie bokiem w opadzie/unoszenie bokiem/podciaganie sztangielki do brody ( mostka ) Uginanie ze sztangą5x5 Wycisk wąsko 5x5 A MDS hantle ławka skośna 3x (nachwyt, podchwyt, młotki) B MDS hantle ławka pozioma 3x [...]

[...] nog na maszynie 4x12 klata: wyciskanie lezac 4x10 rozpietki 4x12 barki: wyciskanie zolnierskie 4x12 tric: wyciskanie sztangi wasko lezac 4x12 lydy: wspiecia stojac 4x12 Pull SILA dwuglowe: uginanie na maszynie 5x5 plecy: MC 5x5 podciaganie 5x5 barki: przyciaganie sztangi do brody 3x8 bic: uginanie ramion ze sztanga 5x5 i na koniec szrugsy 4s

Witam mam 18 lat. Starz treningowy to rok przemyslanych treningow. Głównie masowe. Trenuje takze koszykówke 3-4x w tygodniu. Teraz ułozyłem sobie plan mieszany moim celem jest uzyskanie mozliwie jak najlepszego wycisku z klatki piersiowej. Suplementacja : w tym tygodniu powinienem dostac kreatyne , carbo. Plan przedstawia sie tak: Poniedziałek [...]

Wtorek Plecy + Triceps 1) Martwy ciąg 5x5 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 3)Podciąganie 3xMax 4)Ściąganie do klatki 4x8 Triceps 1)Wyciskanie francuskie 4x10 2)Wyciskanie wąskie 3x10 4)Wyciskanie hantli nad głowe 3x10 Czwartek Barki + Nogi Barki 1)Wyciskanie zza głowe na maszynie shmita 4x10 2)Wyciskanie hantli nad głowe 5x8 3)Unoszenie sztangi [...]

Witam. Mam zamiar zaczac cwiczy.Waga 74 wrost 179 wiek 21.Cwiczylem ze 3lata temu ale byl to krotki czas i do tej pory mialem przerwe. I mam pytanie czy taki plan jest dobry? Poniedziałek: Klata+Biceps K. 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 B. 1. Uginanie [...]

[...] stojac 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12 - uginanie ramion z hantla w siadzie 2x12 SRODA Plecy: - Martwy Ciag 4x10 - wioslowanie sztanga 4x12 - podciaganie sie na drazku do klatki 3x10 Triceps - wyciskanie wasko 3x10 - wyciskanie francuskie lezac 3x12 - wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2x10 Przedramie: - [...]

Rzezba Poniedzialek: klata: wyciskanie na plaskiej 6serii 12powt wyciskianie na skonsnej podobnie rozpietki 2x12 Kaptury: podciaganie sztanki tylem i przodem po 4 serie x12powt Wtorek Barki: wypychanie sztangi z przed dynii4x12 wypychanie sztangii za glowy4x12 unoszenie sztangi do brody 4x12 Plecy: wioslowanie ze sztanga 5x12 podciaganie 4x8 [...]

Witam, Chciałbym żeby ktoś sprawdził mój trening, zaznaczam że to mój pierwszy fbw wiec spodziewam sie błędów. Pytanie jeszcze jedno: czy ilości powtórzeń sie zgadzają ? i brakuje mi ćwiczeń na plecy i brzuch, co dać? FBW 3x w tyg. ( A,nt,B,nt,A,nt,nt B,nt,A,nt,B,nt,nt ) A klata: wyciskanie hantli skos + 3s. 12 10 8 barki: [...]

[...] 3 serie 10x 2 cwiczenie: suwnica 4 serie 12 10 10 8 3 cwiczenie: Unoszenie nóg leżąc 3 x 8 4 cwiczenie: lydki spiecia i na maszynie 3 x opor sobota: plecy 1 cwiczenie: podciaganie w szerokim 4 x 8 -10 2 cwiczenie: wioslowanie 3 x 10,8,7 3 cwiczenie: kaptury 3x 10 4 cwiczenie: sciaganie na wyciagu do klatki 4 x 10 biceps 1 cwiczenie: [...]

Witam trenuje już prawię rok z półtora miesięczną przerwą. Zbliżają się wakacje więc chciał bym przejść na redukcję żeby usunąć ten tłuszczyk z brzuszka . oraz jestem ciekawy waszej opinii na temat mojego planu treningowego trenuję splitem i na dole umieszczam mój plan : Poniedziałek Klata+biceps: 1 wyciskanie na prostej 2 wyciskanie hantelek [...]

Poniedzialek Klata+Biceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 hantle lepsze czy moze atlasem rozpietki robic ? Bic 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Hantle kolano 12,12,12 3. Unoszenei Hantli skretne 10,10,10 4.Ugianie łamanym wąsko 12 10 8 6 Wtorek [...]