podciaganie sztangi do brody

[...] sztangi na modlitewniku Uginanie uchwyt mlotkowy sztangielek stojac uginanie w podporze o kolano Czwartek Barki triceps Wyciskanie zza glowy Wyciskanie zolnierskie podciaganie sztangi do brody Fancuskie wyciskanie lezac pompki tylem 3x15 prostowanie przedramion w opadzie sobota plecy wioslowanie sztangielka przenoszenie sztangi za [...]

Znalazłem plan push pull legs i trochę go przerobiłem co sądzicie? 1 - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Prostowanie pleców na ławce - 4 x 15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 2 - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 [...]

Poniedziałek: - Podciąganie na drążku z obciążeniem - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc Środa: - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - [...]

Apokalipsa chcę wskoczyć na ten trening. Oceń. Nóg nie ma bo mam problemy z kolanem i będę robił je tak intuicyjnie, ciężar ciała, biegi.. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki Rampa 5 - przyciąganie drążka do karku 2sx 10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie sztangielką 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - [...]

[...] plecach : mc 4s podciąganie sztangi w opadzie 4s podciąganuie się na drązku 3-4 s w bicepsie wywal 1 ćwiczenie w nogach Przysiady z sztangą na barkach 4s Przysiady wykroczne 4s prostowanie nóg 3-4s Wspięcie z sztangą na barkach 3s w barkach Wyciskanie sztangi siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s podciaganie sztangi do brody 3s

Aga 8-) miło mi :-) Marta:-D DArek sama się zorientowałam, że pierwszy odcinek za mocno przepłynęłam :-P ok następnym razem rozegram to inaczej, dzięki za rady. Dzień 43, Tydzień 6, 9.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 [...]

[...] wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie - zamiast tego daj podciaganie sztangi do brody Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (tu chodzi o uginanie nadgarstków jak przedramiona są umieszczone na udach siedząc?? O to [...]

Twój problem może leżeć w dwóch punktach: albo rzeczywiście nie umiesz zaplanować pór posiłków i doprowadasz do głodu (a głodnemu o wiele łatwiej się skusić) albo po prostu....brak Ci dyscypliny i motywacji:-P jak wzięłaś za duży ciężar to się nie dziwię. jak Ci ktoś zakosi lżejsze to zrób jakiekolwiek ćwiczenie przy którym nie czujesz [...]

OK wprowadzę zmiany, Przy dużych partiach 4 ćwiczenia po 4 seriie 6-12 powtórzeń starczy? a Przy mniejszych 4 ćwiczenia po 3 serie 10-15 powtórzeń, czy zrobić też mniej ćwiczeń ?? I co do tych ćwiczeń na przedramię to w jaki dzień je mogę dołożyć, może to być piątek ?? A może lepszą opcją będzie FBW, chociaż w takimi treningami jak mam teraz [...]

Rozpiska treningu: Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni:12* 12* 10* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok: 15* 12* 12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 12* 10* 10* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10 3. W siadzie wyprosty : 15* 15* 15* - 30 sek. [...]

I po treningu:-)) Rozpiska Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni: 12* 12* 10* 10* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12* 12* 12* 3. Wymachy ramion w bok - podwójne drop-sety: 12*+12* 12*+12* 12*+12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Przysiady "Hack": 12* 12* 10* 10* 8* 3. W [...]

Nogi: wspięcia na palce 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s Zmieniłem plan ponieważ , nie mam warunków do przysiadów . }:-((( O 16:00 trening ! };-) Zmieniony przez - AntyDesperat w dniu 2013-07-01 14:51:39

TRENING TEN POWINIENEM WYKONAĆ W ŚRODĘ , ALE PRZEŁOŻYŁEM GO Z POWODU WCZORAJSZEGO WYJAZDU Dzień 2 Trening Nogi: wspięcia na palce 4s / 10 powtórzeń 20 kg Plecy: Martwy ciąg 4s / 10 powtórzeń 30 kg ----------> 40 kg Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s / 10 powtórzeń 30 kg Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s / 10 powtórzeń 20 kg-------------> [...]

[...] na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wchodzenie na stepa na 1 nodze i wznos lydki -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min interwalow na [...]

[...] na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min interwalow na orbim leki: tyroksyna, quensyl, [...]

[...] na kazda) 1 obwod: -wyciskanie plasko lezac na stepie -prostowanie przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min interwalow na orbim trenio dzis nie nalezal do [...]

18.09.09 zapomnialem wczoraj wrzucic ... trening: wyciskanie nad glowe stojac: 8x40kg 8x40kg 8x45kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x35kg unoszenie hantli bokiem siedzac: 8x9kg 8x11kg 8x13kg wyciskanie zza glowy (prowadnica): 8x62kg 8x72kg 8x82kg szrugsy silowe: 6x160/160/160kg trzymanie ciezaru: 20s120kg/160kg/200kg/200kg odczucia: [...]

Witam Piatek(14.12)Barki + biceps Barki 1.Wycisk na maszynie do gory) 60kg/14, 70kg/12, 80kg/8, 90kg/6 2.Podciaganie sztangi do brody(suwnica) 45kg/12, 50kg/9, 55kg/7, 55kg/7 3.Unoszenie hantl na boki na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8 4.Krzyzowanie linek(tyl barkow) 15kg/13, 17kg/10, 20kg/10, 20kg/10 [...]

Witam Piatek(24.05)Barki 1.Wycisk hantli 26kg/14, 28kg/10, 30kg/8, 30kg/7 2.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, uchwyt liny 25kg/12, 27kg/10, 30kg/10, 32kg/8 + 15kg/8 3.Podciaganie sztangi do brody, uchwyt szeroki, suwnica 35kg/12, 40kg/10, 42,5kg/8, 42,5kg/8 + 30kg/6 4.Odwrotne butterfly 66kg/10, 73kg/10, 73kg/8, 79kg/6 Bieznia - 30 minut Miska [...]

Witam Piatek(31.05)Barki + Biceps 1.Wycisk, suwnica, przed glowe 60kg/13, 65kg/9, 70kg/6, 70kg/6 2.Podciaganie sztangi do brody, suwnica, uchwyt waski 40kg/14, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/7 3.Unoszenie do przodu, wyciag dolny, uchwyt linki 27kg/10, 30kg/10, 32kg/8, 32kg/8 4.Unoszenie w opadzie 12kg/15, 14kg/12, 14kg/10, 16kg/8 5.Szrugsy, hantle 36kg/10 [...]