Witajcie Forumowicze. :-D Kilka słów o mnie Mam 16 lat, na co dzień uczęszczam do technikum (1 klasa), Mam 183/182cm wzrostu, ważę 80/81 kg. Czas poprawić swoja sylwetkę i sprawdzić determinację. ;-) Trening Zaczynam od "tradycyjnego" FBW. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Ćwiczę w domu, bo treningi robie często w weekendy a silka u mnie jest czynna tylko w tygodniu i poza tym mam napiety grafik. Cel to masa a co do treningu to tak: KLATA 3 x 7 podciagniec na drążku dlonie przy sobie uchwytem 4 x 8 na plasko 4 x 8 skos 4 x 8 rozpietki BICEPS 3 x 7 podciagniec na drążku dlonie na szerokości barkow uchwytem 3 x 8 [...]
Witam.. Może być taki trening z priorytetem na barki czy coś do poprawy?? Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady ze sztangą 12<10=8=8 -wyprosty nóg 12<10=8=8 -wykroki z sztangielkami 12<10=8=8 -spięcia na palce 12<10=10=10 ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Otóż mam taki problem, a mianowicie w różnych dniach moja łydka ,,zmienia sobie rozmiary''. Chodzi o to, że np. budzę się we wtorek i mam łydkę 37cm czyli w sumie wszystko okej, natomiast np. po kilku godzinach ta łydka powiększa się do 40cm, nawet przy leżeniu i zanim wróci do swojego stanu powszedniego trwa to różnie, czasami jeden dzień, [...]
Cześć! Ćwiczę z kolegami już 4 miesiące i postanowiłem zmienić plan. Wydaje mi się że jest dobrze złożony ale wklejam go tu do oceny. FBW Trening "A" (NOGI) Przysiady z sztanga na barkach (Plecy) Wioslowanie lamana (Klata) Wyciskanie na klate plasko (Barki) Militarne wyciskanie (Triceps) Francuskie lezac lamana (Biceps) Modlitewnik lamana Trening [...]
siemanko. moim celem jest masa, chcialem robic fbw ale jednak po kilku treningach to nie ta sama satysfakcja po treningu co na splicie wiec wracam do spitu i ukladam nowy plan i chcialbym zebyscie mi pomogli w ocenie. Staz treningowy to 3 lata z przerwami, od stycznia trenuje nieprzerwanie. suplementacja to kreatyna mono, bcaa, i gainer do [...]
To mój drugi split pierwszy wrzuce na jakiś hosting jeśli to możliwe żeby nie robić spamu. Klatka: - płaska sztangą 3s -pompki na poręczach 4s -skos gorny sztangą 4s -rozpietki na lawce 3s Biceps: -siódemkowanie 4s -modlitewnik 3s Plecy - podciąganie nachwyt 4s - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s -martwy ciąg [...]
Witam.. Czy taki plan z priorytetem na barki jest dobry czy coś poprawić?? Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady ze sztangą 12<10=8=8 -wyprosty nóg 12<10=8=8 -wykroki z sztangielkami 12<10=8=8 -spięcia na palce 12<10=10=10 ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie [...]
Cześć zamierzam ćwiczyć przez ten miesiąc na siłę moimi priorytetem są plecy, ułożyłem taki trening i czy on może być?? Pon. Nogi + plecy + biceps Nogi Przysiady 4s x 10 x 8 x 8 x 6 x 6 (pierwsza seria na rozgrzewke) (progresia) Wykroki 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Łydki wspięcia na palce 4s x 15 x 15 x 15 x 15 Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wolę się skonsultować z bardziej doświadczonymi więc zakładam nowy temat. Zamierzam trenować w zaciszu domowym i mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantelki...no i trochę obciążenia. Chcę skorzystać z planu na rzeźbę: 1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 [...]
Witam prosilbym o opinie na temat mojego planu na mase. Dodam ze mam 29 lat staz raczej nieduzy tj. Cwiczylem w tantym roku przez okres 6 miesiecy i w poprzednich latach jakies krotko trwajace okresy. Teraz zaczelem na nowo i chce duzo dluzej to pociagnac. Wzrost 189cm waga 84 idzie w gore. Dodam tez ze mam ograniczony dostep do sprzetu. [...]
Witam. Wiek 17 Waga 80 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia Masa Mięśniowa) Staż 6 miesięcy Prosze o ocene i poprawe tego planu ktory sam wymyslilem w oparciu o inne gotowce i mojego doswiadczenia na silowni Pon Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 30° 4 x 12/10/10/8 progres Wyciskanie hantli na lawce lekko skosnej 15° 4x 12/10/10/8 progres [...]