Plan treningowy

Witam prosilbym o opinie na temat mojego planu na mase. Dodam ze mam 29 lat staz raczej nieduzy tj. Cwiczylem w tantym roku przez okres 6 miesiecy i w poprzednich latach jakies krotko trwajace okresy. Teraz zaczelem na nowo i chce duzo dluzej to pociagnac. Wzrost 189cm waga 84 idzie w gore. Dodam tez ze mam ograniczony dostep do sprzetu. Lawka gryf prosty, lamany, hantelki, zamierzam kupic drazek. Za podpowiedzi dzieki wielkie z gory. Bede cwiczyl narazie 3 dni w tygodniu

I dzien: plecy biceps
1. Wioslowanie hantlem 3 serie 12 10 8 powtorzen
2. Wioslowanie sztanga 3 serie 12 10 8 powtorzen
3. Martwy ciag 12 10 8
4. Jak kupie drazek
Biceps
1. Hantelem w oparciu o kolano 3 serie 10 8 6 powtorzen
2. Sztanga lamana 12 10 8 powtorzen
3. Hantlami stojac 12 10 8 powtorzen
4. Siodemkowanie 2 serie
II dzien klata triceps
1. Na lawce prostej 4 serie 12 10 8 6 powtorzeb
2. Na skosnej 4 serie 12 10 8 6 powtorzen
3. Rozpietki na skosnej 4x10 powtorzen
Triceps
1. Unoszenie hantli zza flowy 3 serie 12 10 8
2. Francuskir zza glowy 12 10 8
3. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3 serie 12 10 8
III dzien barki nogi
1. Unoszenie sztangi zza glowy 3s 12 10 8
2. Podciaganie sztangi do brody 3s 12 10 8
3. Unoszenie hantli przed siebie 3 s 12 10 8
4. Szrugsy 4 x 10
Nogi
1. Wspiecia na palcach z hantlami 4x10
2. Przysiady z hantlami 3s 12 10 8
3. Wykroki z hantlami 3s 12 10 8 powtorzen

Po kazdym dniu oczywiscie dzien przerwy a po ostatnim dwa :)

Jak dla mnie to plan do wymiany w 90% .

Trening nóg to jakiś żart.
Wstaw pełną ankietę działu, nie wiemy z kim rozmawiamy.

Az tak zle? Nog nigdy nie cwiczylem a od czegos trzeba zaczac. Prosilen o ewentualne poprawienie ;) jak ta ankiete wstawic?

Płeć :  mezczyzna

Wiek : 29

Waga : 84

Wzrost : 189

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : kilka razy po pol roku ostatnio 7 miesiecy temu. Od miesiaca zaczolem od nowa

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i lamana, hantelki, laweczka, drazek

Dieta : w miare mozliwosci

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer jumbo, booster testosteronu

Ostatnio przerabiany plan: 

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):  ---, 75, 75

Zerknij w tematy podwieszone, znajdziesz tam gotowce ( dzielone ) na 3 dni.

6 serii na nogi - profanacja
poczytaj o FBW i ulóż swoją propozycję na 3 dni opartą na złozonych cwiczeniach

Dzieki za nie 'wielka' pomoc wam

Nie wiem czy jest sens teraz zaczynac FBw poniewaz cwicze tym planem juz miesiac. Podpowiedzcie cos