podciaganie sztangi do brody

Po spotkaniu ze znajomym który ma już spory staż na siłowni,masy zyskał sporo a obecnie przeszedł na mma zmieniłem trening i teraz: pon klata+barki+triceps wt (nogi) śr plecy+biceps+przeram.+kaptury czw --- pt klata+barki+triceps sob --- nd plecy+biceps+przeram.+kaptury pon --- wt klata+barki+triceps śr (nogi) czw [...]

A to jest ok? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

Proszę w takim razie jeszcze o spojrzenie na zestaw ćwiczeń, które obecnie wykonuje i korekty. KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x12) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4x12) 3. ROZPIĘTKI Z LINKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNNIEJ (4x12) 4. ŚCIĄGANIE LINEK Z DOŁU KU GÓRZE W STANIU (4x12) 5. [...]

moze rozpisze jakbym widzial w takim razie calosc wg Tego co napisales :) 1. poniedzialek - plecy -podciaganie na drazku 5*max ? -Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 ss; Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 ss; Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2. Wtorek - Klatka Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Sztanga glowa w dol 4 x 6-8 [...]

[...] barki, tricepsy (ciężko). - poniedzialek wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie hantla zza glowy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

2. DZIEŃ IF + CKD Środa - 29 maj - DT Post: ~16h Uczta: ~9h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/99290730227694949417.jpg po treningowy http://www.iv.pl/images/35084218841646174507.jpg http://www.iv.pl/images/03371123435233411498.jpg Suplementacja: Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g [...]

Kubi1995: W swoim wieku powinienes mieć az nadmiar energii, więc nie uciakełbym się do pobudzania kofeiną przed treningiem. Staraj Gdy, wraz z wiekiem zapał będzie Cie opuszczał, wtedy jest to dobre rozwiązanie. Ktrening który przedstawiłeś jest w sumie ok. W treningu A dałbym w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc (12,12,10,10), [...]

Teraz dobrze? czy za dużo na plecy? Wykroków i żurawia jeszcze nie stosowałem, jutro się okaże ile powtórzeń będę w stanie zrobić rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic off off KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25, 20, 15, 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 BARKI [...]

No mamy mniej więcej ułożony plan juz... Kazde Ćwiczenie Powtarzamy 8x2 z Takim Ciężarem, ze robimy 8 powtórzeń Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Bary - wyciskanie sztangi za głowy, podciąganie sztangi do brody, podnoszenie [...]

Tydzień 2 Dzień 5 ======= Piątek ======= Nogi: -Power clean 4x5 53/53/53/53kg Wstępowanie 4x5 70/70/70/70kg -Box squat 4x5 72,5/72,5/72,5/72,5kg Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/5/5 37/37/40/40kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 7/9/9kg -Arnoldki 2x10 12kg -Podciąganie sztangi do brody 2x10 35kg Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

Tydzień 3 Dzień 5 ======= Sobota ======= około 1,5h gry w kosza Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 35/37/37/37kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 7/8/8kg -Arnoldki 10/8 12kg -Podciąganie sztangi do brody 10/8 35kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10 12/12/12kg -Uginanie ramienia ze sztangą [...]

Tydzień 4 Dzień 5 ======= Piątek ======= Nogi: -Power clean 4x5 54/54/54/54kg -Wstępowanie 4x5 70/70/70/70kg -Box squat 4x5 77,5/77,5/77,5/77,5kg Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 35/37/39/41kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 9kg -Arnoldki 3x10 12kg -Podciąganie sztangi do brody 10/6 35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

Tydzień 5 Dzień 4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 35/37/39/41kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 9kg -Arnoldki 3x8 12kg -Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Biceps: -Modlitewnik wąski chwyt 12/10/8 22/24/26kg -Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany stojąc szerokim chwytem 12/10/8 27/30/32kg -Uginanie [...]

Tydzień 6 Dzień 4 ========= Czwartek ========= rozgrzewka Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 35/37/39/41kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 9kg -Arnoldki 3x8 14kg -Podciąganie sztangi do brody 2x8 35kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc wąskim podchwytem 12/10/8 30/32/34kg -Modlitewnik szerokim nadchwytem 12/10/8 [...]

Tydzień 1 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 3x5 32/37/42kg - Unoszenie ramion na boki 3x8 7kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 30kg Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany nachwyt wąsko 10/9/8 25kg - Uginanie ramion w siadzie (oparte plecy) sztangielki młotki 8/6/6 [...]

Tydzień 3 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 37/42/47kg planowane 1 powtórzenie, zrobiłem 4 - Unoszenie ramion na boki 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany nachwyt wąsko 3x10 27kg - Uginanie ramion w siadzie (oparte [...]

Tydzień 5 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 3x5 34,5/39,5/44,5kg (miało być x5 a było x8) - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Biceps: - Uginanie ramion modlitewnik gryf łamany 4x10 27kg - Młotki stojąc 3x10 12kg

Tydzień 7 ========= Czwartek ========= Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 5/3/1 39,5/44,5/49,5kg (miało być x1 a było x5) - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x8 8kg (1 sztangielka) - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Biceps: - Uginanie ramion modlitewnik gryf łamany 4x10 27kg - Młotki stojąc 3x10 11,5kg

Prowadze zeszyt z dietą i zeszyt treningów-opisane 350 treningów, wiek 21 waga 93 staż 3lata z przerwami cel-budowanie masy i poprawa wyników w ts 1.dieta 150g Musli 0,6 l mleka,80g twarogu,25ml oliwy,100g marchwi 2.tuńczyk w wodzie140g, 100g kaszy jęczmiennej,0,5l soku, 3.100g ryżu, 4 jajka pieczone, 0,5l herbaty, 50g wiórków kokosowych, [...]

[...] 3 serie wyciskanie (hantlami) skos gora 3 serie rozpietki 2 serie 2.wyciskanie zza glowy 3 serie unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 2 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie 3.wyciskanie francuskie stojąc 3 serie wyciskanie hantla za głową 3 serie wtorek: B -plecy + przedramię + bicepsy 1.martwy ciąg 4 [...]