podciaganie sztangi do brody

16.02.10r - wtorek Nogi + Barki + Kaptury Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 10x50 / 10x50 Przysiad ze szanga z przodu 6x40 / 6x40 Odpychanie nóg na suwnicy 40x12 / 60x10 / 60x10 / 60x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3kafelek x10 / x10 /x10 /x8 Wspięcia na palce na suwnicy 50x15/ 50x15 / 50x15 / 50x15 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 30x10 [...]

[...] przysiade ze sztangą 12,10,10,10 wspiecia na palce ze sztangą 12,10,10 czwartek:barki unoszenie ramion na bok z chatlami 3x12 wycisknie sztangi w góre siedząc 12.10.8.8 podciąganie sztangi do brody 3x12 piatek;plecy podciaganie sie na drazku seroki uchwyt 3x max wąski uchwyt 3x max wiosłowanie sztangą w opadnie tułowia 12,10,8,8

Spędziłem kilka dni na czytaniu kilkuset planow i tematów o treningach i znalazłem świetny plan z priorytetem na łapki. Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow [...]

Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - wislowanie handli bokiem 3x10-12 Środa 1. Plecy - martwy ciąg 3x10-12 - wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3x10-12 2. Biceps - uginanie ramion ze [...]

Siemka. Po wczorajszym treningu lekkie domsy na najszerszych oraz dwójkach. Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorkiem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + papryka 4. jw 5. Pieczywo żytnie wasa + 2 całe [...]

Siema. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 50g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon + banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + 3 całe jaja + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywo 4. jw 5. Pieczywo pełnoziarniste + 1 całe jajo, 2 białka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu [...]

Po wczorajszym treningu zakwas na dwujkach ale na plecach nic, nie mam pojęcia czemu bo trening był udany. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywka 4. ok. 200g piersi z [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 6. 250g twarogu [...]

[...] skos górny Podciaganie sztangi do brody Wioslowanie sztangielka biceps mlotkowy Pompki w podporze tyłem przedramienie nachwytem jesli chodzi o nogi to nie mam takiego sprzetu zeby robic inne cwiczenia,ewentualnie wykroki ale nie umiem tego poskladac,jesli chodzi o plecy i podciaganie to dopiero sie tego ucze bo ciezko mi to idzie.prosze o pomoc

Witam! Czy mógłby Pan ocenić mój plan treningowy na mase ? poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 barki wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 podciąganie sztangi do brody szeroko 3x8-10 Unoszenie krążka w przód 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc [...]

Podciąganie sztangi do brody z miejsca wyrzuć, szkoda barków. Na nogi spróbowałbym box przysiadów i oceń jak kolana . Co lekarz w ogóle zalecił ?

Klatka, triceps. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12, 10, 8,8 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 Rozxpiętki na skosie 12,10,8] Triceps. Sciąganie drązka wyciągu w dół 12,10,8 Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 Plecy, biceps. Podciąganie na drążku 4 serie max ilosc powt. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha [...]

Co powiesz/powiecie na to: A Nogi: Wypychanie na suwnicy/przysiad 3s 10p Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 10p Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 10p Triceps: Pompki odwrotne 2s 10p Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" [...]

[...] ciezar co seria *rozpietki 3 serie po 10 powtorze zwiekszajac ciezar co seria Plecy: *wioslowanie sztanga oburacz tzw. 4-5 serii po 10 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria *podciaganie sie na drazku za glowe 3 serie 10 powtorzen Kaptury: *unoszenie sztangi ramionami oburacz 3 serie 15 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria *unoszenie hantelek [...]

/SFD/Images/2015/8/21/ef2b3b34c0ea4cadb51e75847920a7d6.png Wreszcie koniec tego tygodnia. Ciężki tydzień pod względem fizycznym. Trening świetny, można powiedzieć że nawet bardzo. Stwierdziłem, że zakańczam moją przygodę z pracą u taty na ten rok ;-) Ostatni tydzień Sierpnia robię reset (na siłownie będe chodził). Jutro jadę na zakupy do [...]

/SFD/Images/2015/8/29/492ada61f3cd4a0fa2fc33aa5514759c.png Wczorajsza wpiska. Trening wczoraj na czczo, bo kumpel się śpieszył, żeby odwieźć dziewczynę, więc pojechaliśmy wcześniej. W trakce treningu leciało BCAA. Poszło bardzo dobrze, ciężary w górę więc tylko być zadowolonym. O 18 jechałem do kuzyna na 18nastkę i tam leciała reszta jedzenia [...]

[...] noge} -lezac na laweczce podnosze sztangielki z za glowy do gory przerwa 1 dzien 3 dzien:barki -podnoszenie sztangi zza plecow -podnoszenie to samo tylko ze z przodu glowy -podciaganie sztangi do brody -podnoszenie sztangielek od ramion do gory plecy: -wioslowanie -podnoszenie sztangielek do zeber okolce pach to cwiczenie gdzie opiera sie reke i [...]

[...] ćwiczeniach wielostawowych, podstawowych które mocno pobudzą Cie do ,,rozrostu" t.j przysiad, MC, podciąganie na drążku etc. przykładowo na plecy robisz: MC zakres 5x5 podciaganie 4x8 jakis rodzaj wiosłowania 4x progres jest to część treningu WODYNA który naprawde sie sprawdza! rezygnuj z ćwiczen typu podciaganie sztangi do brody bo bardzo [...]

Dzisiaj poleciały barki i biceps, opisze również swoją aktualną dietę. 1.Odwrócony butterfly 4s 20-12p 2. Wznosu na bramie bokiem, z linkami uchwytu dolnego za sobą +Unoszenie hantli bokiem 20kg 3s 10p+8p 3.Wyciskanie na pół maszynie 140kg 3s 8p 4. Wznosy 20kg krążka z rotacją 3s 15p 5. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia + szrugsy z [...]

Pon:klatka+Barki Wyciskanie na poziomie sztangi 8,8,6,6 Wyciskanie na skosie sztangi 8,8,6,6 Rozpietki na skosie 8,8,8,8 -- tu bym dal wiecej powtórzen 10-12 Arnoldki 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12 Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15 --psuje barki, zastąp to np unoszeniem hantli w przód Wtorek:Bic+Tric Uginanie ramion [...]