Cześć, czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Oraz czy mogę zacząć brać kreatynę? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wyciskanie wąskim chwytem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga :76kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Kickboxing 2 razy w tygodniu + mecze piłki nożnej Dostęp do sprzętu : Atlas hantle ławka gryf prosty Dieta : Posiadam Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko [...]
Jestem po redukcji z 82-67 od roku ćwiczyłem splitem teraz spowrotem jestem na masie i chce sprobowac czegoś nowego, co myślicie? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Przyciąganie drążka do klatki - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia [...]
Witam mam 17 lat 180 wzrostu i waze 70 kg chce przybrac na masie tylko nie wiem czy mam dobry trening na klatke wyciskam zaledwie 72,5 kg wczesniej praktycznie wcale nie trenowalem to byla tylko taka zabawa a teraz chce zaczac trenowac na poawznie, moj obecny trening to: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 cieżar 50 kg [...]
Witam mam w planie redukcje od nowego roku i ułożyłem taki trening proszę o ocenę i porady. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie leżąc 15x3 Rozpiętki 15x2 Plecy Przyciąganie za kark wyciągu w szerokim uchwycie 3s Piłowanie sztangielką 15x3 Martwy ciąg 15x2 Barki Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangi do brody 15x2 Biceps i [...]
Hej, zamieszczam swój plan, chodzę 3x w tygodniu. Na razie podaje tylko same ćwiczenia i powiedzcie czy są dobre. Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac Unoszenie ramion w opadzie tlowia Wzniosy ramion w bok Podciąganie sztangi do brody Klatka: Butterfly Wyciskanie na prostej ławeczce Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na plaskiej Porecze [...]
Proszę ocenić ten plan... Staż: 2 lata Typ: Ekto :/ NOGI: prostowanie 4s 10-10-10-10 przysiady 4s 10-10-10-10 przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10 uginanie nog w lezeniu 4s 10-10-10-10 łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama 10-10-10 BARKI: [...]
Witam, prośba o ocenę planu treningowego. Staż ok. rok, 27lat, 85kg. Na tą chwilę celem jest redukcja do 80kg. Z odżywek biorę białko, kreatyne i do tego witaminki z minerałami (Vitaminall jak się nie mylę). Trening A: 1.Przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie płasko 3.Wioslowanie sztanga w opadzie 4.Wznosy hantli bokiem [...]
Idąc za głosem ludzi bardziej tu doświadczonych postanowiłem że zacznę robić ten trening zamiast splitów, mój staż to ok 6 miesięcy, ułożyłem taki plan, proszę o korekty i komentarze. Priorytetem ma być klatka, bo jest najsłabsza. Klatka Wyciskanie na płaskiej x2 / Wyciskanie na skośnej x2 ( na zmianę co drugi trening. Rozpiętki na płasko x1 Barki [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego.Jestem osobą początkującą (ćwiczyłem ostatnie 2 miesiące ale nie systematycznie) kolega ćwiczący już jakiś czas podał mi następujący plan: A. Przysiady 12.10.8.6 Mc-12.10.10.8 Wyciskanie hantli skos górny-14.12.10 Wyciskanie żołnierskie-14.12 Wyciskanie francuskie leząc-16.14.12 Uginanie [...]
Witam chcialbym zalozyc blog ale od razu ruszyc z nowym treningiem mam w domu silownie wiec FBW bedzie pasowac do wolnych ciezarow A Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie szatngi plasko Wyciskanie sztangi zza glowy Podciaganie sztangi do brody Wyciskanie farncuskie hantelek Pompki na poreczach B Wioslowanie Martwy Ciag Przysiady ze sztanga [...]
Czołem! Wymyśliłem sobie taki oto trening, żeby rozruszać trochę zastój: pon A wt - sr B czw C pt - sob - ndz - A (siła) Przysiad RAMPA 8 WL 4x 5-8 MC Rampa 5 Wyciskanie Żołnierskie 3x 6-10 Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x 5-8 Dipsy z obciążeniem 3x 6-10 B Wypychanie nogami na maszynie 4x 8-12 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy ten trening może być czy kolejność ćwiczeń dobra itp,itd Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x 12,10,8,6 -rozpiętki 4x 14,12,10,8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc- 3x12,10,8 -naprzemianstronne uginanie przedramion na ławce skośnej 3x12,10,8 [...]