podciaganie sztangi do brody

klata+biceps wyciskanie sztangi płasko 3s po 10p wyciskanie sztangielek skos 3s po 10 p rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 10p pull-over ze sztangielką 3s po 10 p biceps: uginanie sztangą stojąc 3s po 10 uginanie o kolano3s po 10p wtorek plecy + triceps + kaptury wiosłowanie jednym koncem sztangi nachwytem 3s po 10p wiosłowanie sztangą [...]

A: (x - serie) Przysiady ze sztanga 3x Martwy ciag 2x Wyciskanie sztangi na lawece poziomej 4x Wyciskanie w siedzeniu sztangi sprzed glowy 3x Wioslowanie sztanga 4x Unoszenie sztangielek z supinacja 3x Wyciskanie francuskie na lawce obnizanej 3x B: Przysiady ze sztanga 3x Martwy ciag 1x Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w gore (wlanczamy do [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu wszystko 12-10-10-8) Ramiona (wyciskanie sztangielek w siadzie, unoszenie sztangielek bokiem w gore, unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, podciaganie sztangi do brody i wszystko 12-10-10-8) Moim zdaniem przy Twoim krótkim stażu (sądząc po wynikach siłowych)zacytowany trening jest wybitnie przeładowany. W [...]

Nie rozumiem do końca Twojego postu.. ;] A tak w ogóle to ja chcę ćwiczyć wszystkie partie mięśni, również triceps, a tam mało ćwiczeń było na trica. Na plecy też niedużo.. Ja ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: Klatka + triceps Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej z głową do góry 12/10/8/8 rozpiętki [...]

Środa! 60min aerobow rano na czczo Po południu trening siłowy, barki z bicepsami . 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 +drop 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wznosy przodem sztanga + wyciskanie podchwytem 3x12+12 4. Wyciskanie żołnierskie x3 +drop 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 +drop 6. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 7. [...]

Czwartek! Niestety nietypowo po nocce i dziś druga z rzędu w pracy noc :-/ Ale wjechał trening. Barki + kaptury + bicepsy Dziś juz bez aerobow. 1. Podciaganie sztangi do brody + wznosy boczne 4 x 12 + 12 2. Wznosy boczne przy wyciągu 4 x 12 3. Wznosy przodem mlotkowe + przodem że sztanga 4 x 12 + 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc x4 5. [...]

Wtorek! Kolejny dzień na pełnych obrotach. 2h snu po nocce i w drogę na trening. Wjechały barki i tricepsy . 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 2. Wyciskanie sztangielkami x4 3. Wznosy boczne że sztangielkami x3 4. Wznosy przodem ze sztanga x3 5. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x4 6. Prostowanie przy wyciągu z lina x3 7. [...]

Poniedziałek! Po nocce ciężko z czasem i 35min aero Później siłowy. Barki z tricepsami. 1. Wznosy boczne x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko+ wznosy z krążkami 4 x 12 + 12 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie hammer x5 5. Prostowanie przy wyciągu x4 6. Wyciskanie francuskie leżąc sztanga x4 7. Prostowanie podchwytem x3 Po [...]

A taki trening ? z progresja ? KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14-12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 14-12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 14-12-10-8-8 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14-12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 14-12-10-8 3.Odwrotne pompki 4x12 PLECY [...]

[...] glowe 3x12,10,8 -trening przedramion sztanga i podchwytem i nachwytem (wiecie ocb) piatek(bary,nogi) -wyciskanie zza karku 4x12,10,8,8 -superseria unoszenie hantli na boki i podciaganie sztangi do brody 3x12,10,8 -lezenie na brzuchu i na plecach cwiczenie na laweczce -lydki niedziela(plecy,lapa) -podciaganie na drazku 3xmax -mc 3x12,10,8 [...]

Ja? Siady Uginanie nóg leżąc Wyciskanie sztangi na skosie Rozpiętki na płaskiej Wiosłowanie sztangą Podciąganie ( tu na każdym treningu robiłem max) Żołnierskie wyciskanie Podciąganie sztangi do brody + po 1 dowolnym cwiczeniu na biceps i triceps tylko żeby dopompowac Z efektów byłem bardzo zadowolony Co do pierwszego pytania w HST na wszystko [...]

[...] - ostatnio jeden chlopek, watly w chvj, podchodzi i pyta, czy cos robie w klatce do siadow (a zaczynalem rozgrzewke przysiadow), a ja sie pytam - a co chcesz robic? koles - podciaganie sztangi do brody. spytalem sie - a co, 100kg na tym dzwigasz? chlopek: nie, 20. no i tu juz poszlo szybciutko z mojej strony: to wez chlopcze nie pier*ol, ze se [...]

Dieta : Staram sie jeść jak najwiecej -a smarujesz dżemorem? Dieta to nie wpier*****ie wszystkiego,byle czego. jak to sam nazwałeś UDA -dodaj jeszcze 1-2 ćwiczenia.Nogi to duża grupa. Klatka - dodaj dipsy(pompki na poręczach ) Tric-Wyciskanie hantelki z za głowy siedząc zamień na odwrotne pompki. Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 /ok ale dalbym progresje 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,10,8,8 /ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12/ ok 4. Przenosy 10,10,10/ to bym wyrzucil , lub dal 2s rozpietek i 2 przenoszenia Biceps: 3cw po 3 serie , lub [...]

[...] cwiczenia poprzedz wyciskaniem w waskim uchwycie barki-zacznij od wznosow ramion,pozniej wyciskanie(wybierz sobie albo zza karku albo z przed),a na koniec proponuje podciaganie sztangi do brody w staniu,lub wznosy w opadzie plecy-dorzuc cos na sztandze np.podciaganie w opadzie tulowia ,a juz napewno troche wiecej serii,moze jeszcze [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch + Hiit KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 8-8-10-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 8-8-10-10 3. Rozpiętki 8-8-10-10 4. Pompki na poręczach [...]

Trening jaki mam zamiar zaczac od poniedzialku FBW: 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x 15p Plecy: Martwy Ciąg 3s x 15p Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 15p Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s x 15p Biceps: [...]

[...] 3x15 kazdego Dzien trzeci ( czwartek ) BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 8-10 powtorzen 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 8-10 powtorzen 3. podciaganie sztangi do brody 3 serie 8-10 powtorzen NOGI 1. prostowanie nóg w siadzie 3 serie 15 powtorzen 2. uginanie nóg w leżeniu 3 serie 15 powtorzen 3. wspięcia na palce [...]

Czas udać się na trening ! https://www.youtube.com/watch?v=mno63bWIqNc dzisiejszy zestaw: D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą [...]

Może cię zdziwię, ale z moją masą, która nie jest mała, pompki idą mi nieźle. Czy normalne, czy te w podporze tyłem. Czyli robić pompki? Niektórzy je odradzają, że lepiej coś na wolnych ciężarach. Wcześniej, jakieś 2 lata temu, nie zrobiłbym ani jednej prawidłowej pompki, teraz jest inaczej. A na barki i klatkę jak robić? Klatkę robić na poziomej [...]