podciaganie sztangi do brody

Witam, od jakiegoś czasu śledzę tutejsze tematy na temat treningu na masę. 2 miesiące chodziłem na siłownie ale teraz zakupiłem trochę sprzętu i trzymam go w piwnicy. Tak więc trenować mogę nawet co dzień, ale z tego co wiem to potrzebny jest też czas na regonecjacje mięśni. Moja ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 181 [...]

Pierwsze styknięcie z ciężarami mniałem 3 lata temu. Ale od roku zacząłem do dego podchodzić bardziej poważnie i ćwiczyć regularnie. Nie chodzę do profesjonalnej siłowni, zorganizowałem sobie z kumplem troche ciężarów i razem cwiczymy. Nie mamy zadnych maszyn! Ostanie 6 miesięcy ćwiczyłem takim palem : 1. poniedziałek : - klatka: Wyciskanie: głową [...]

Witam za 2 tygodnie wskakuje na cykl ktory podam ponizej wiec prosze o porade i korekte. 1-6 prop c2d 1tyd megavol 1tab 2tyd megavol 2tab 3tyd megavol 3tab 4tyd megavol 2tab 5tyd megavol 2tab 5-9 cm3 + aminokwasy chyba Animal Nitro 6-9 storm i shock clomid 2 dni po ostatnim strzale mam 32 tabl i tu prosze o porade. dieta bedzie na cyklu i na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 miesiac i 1 tydzien. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki. Dieta : jest na mase. Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza klatki piersiowej 4*8 ( triceps+plecy+przedramie) -wyciskanie francuskie lezac 4*8 -podciaganie sztangi do brody 4*8 -wyciskanie szlanglerek za glowa 4*8 - podciaganie na drazku 4*8 -prostowanie przedramion ze sztanglerkami (tulow pochylony) 4*8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Varomin PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: w marcu 17 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 ****POMIARY [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli głową w dol 4*10 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej4*10 4. rozpiętki4*10 plecy 1. Martwy ciąg 2. drążek 6/5/4/3 3. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 4*10 5,podciaganie sztangi lamanej na lawce prostej 4*10 sroda biceps 1. zginanie [...]

[...] plaskiej 2.rozpietki na lawce plaskiej 3.wyciskanie sztangi w skosie 4. rozpietki w skosie barki: 1.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2.unoszenie sztangielek bokiem 3.podciaganie sztangi do brody 4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie WTOREK: plecy, triceps, biceps plecy: 1.podciaganie na drążku, szeroko rece,- serie 18-15-12 [...]

Od dnia jutrzejszego mam zamiar zacząć ciągły cykl 3 miesięczny celem rozwoju masy mięśniowej jak i siły, moje doświadczenie jest niewielkie. Dlatego zakładam dziennik treningowy i liczę na pomoc osób doświadczonych które Mi pomogą poprowadzą mnie lekko w dobrym kierunku. Moim celem nadrzędnym jest sucha masa mięśniowa. Wypiski będę dawał [...]

[...] (supinacja) 3 x 10/10/8 przedramienia: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 x 12/12/12/12 Piatek barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12/10/8/6 - podciaganie sztangi do brody 3 x 10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10/10/8 nogi: - przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że lato nie daleko %-) postanowiłem wrócić do lepszej wagi i poprawienia formy . Moja dziewczyna chodzi do dietetyczki a ta przepisuje jej cyklicznie diety z których ona korzysta. Sam jem praktycznie to samo w tych samych ilościach (co nie jest najmądrzejsze ponieważ jestem cięższy o jakieś ~20-30 kilo). [...]

[...] na łąweczce płaskiej w wąskim uchwycie 3x12 Środa Muay Thai Czwartek Grzbiet + Biceps + Przedramiona Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 szrugsy ze stzangielkami 3x12 podciaganie sztangi w opadzie 3x12 uginanie ramion podchwytem ( sztangielki) 3x12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x10 uginanie ramion ze [...]

Witam :) Mam do was plan do oceny.Polega to na tym ,że w poniedziałek i piątek z kolegą ćwicze na domowej siłowni, a w środe na full osprzęcie,dlatego też pon i pt mam podzielony na partie ,a środe całe ciało.Nie ćwicze nóg ponieważ mam zapalenie więzadeł w kolanie.Oto moje dzieło: Poniedziałek: 1.Klata 2.Triceps 3.Przedramie 4.Brzuch: 1: [...]

[...] Biceps: -uginanie przedramion stojac 12/10/8/6 -uginanie sztangielek naprzemiennie stojac 12/10/8/6 -uginanie sztanielki siedzac (mlotkowe/kula) Wt: Przerwa Śr: Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 -podciaganie sztangielki w pochyle 12/10/8/6 -szrugsy 12/10/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi [...]

[...] 20-30p brzuch: 3 dowolne cwiczenia po 3serie max.. czwartek:baki+kaptury+dwuglowe uda+brzuch barki: 1. wyciskanie zza karku 4/12-6p 2. wznosy hantli przodem siedzac 4/12p 3. podciaganie sztangi do brody 4/12-10p 4. wznosy w opadzie 12x4 5. do przodu wznosy linka wyciągu 10x4 kaptury: 1.strugusy 4s/max uda: 1.uginania nog lerzac na brzuchu 4 s [...]

Witam. Ćwiczę od kilku lat na siłowni z przerwami głównie systemem split Od 2 msc dodałem muay thai, i chciałem coś zmienić w treningu a wygląda: Pon siłka Wt Mt Sr silka Czw Mt Pt siłka Mt traktuje jako dodatek ale priorytetem jest dla mnie siłownia i zależy mi na dodaniu jeszcze paru kg dietę mam ułożona z nadwyżka kalorii. Pytanie moje brzmi [...]

Chciałbym sie poradzic lepiej ćwiczyć z tej rozpiski czy lepiej ułożyć sobie split(próbowałem treningów z róznych rozpisek ale narazie z tej widze po sobie dobre efekty, ale tu ostatnio czytałem ze split po przerwie jest najlepszy i temu pytam) . Staż mam koło 2 lat ale nistety ćwicze tylko od września do marca jak jest zimno. Oto owa rozpiska [...]

Klata: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12-12-10-8 -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-10-10-10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12-10-8 -Wyciskanie sztangi płasko 5 seri 12-12-10-8-6 Plecy: -Wiosłowanie końcem sztangi 5 serie 12-12-10-10-8 -Podciąganie na drążku za głowę 4 serie 8-8-8-6 [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); http://i40.tinypic.com/2uxz33r.jpg http://i44.tinypic.com/ohrdxf.jpg bf : 25% +/- , typ sylwetki: endomorf? 2) wiek 20 3) waga/wzrost 183 4) staż treningowy miesiąc 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy ; Białko (jeśli się liczy), ale to raczej bez znaczenia ponieważ nie [...]

Witam, Mianowicie przymierzam sie do cyklu na jesien, nie wiem w co sie zaopatrzyc ?!? rozmyslalem nad Nandrolone Decanoate + Testosteron (Prolongatum badz Priopionat) + białko + kreatyna i miska... pytanko brzmi ile i czy warto? ale jestem nastawiony na cykl wiec prosze o propozycje... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 175 [...]