podciaganie sztangi do brody

Szybki trening przodu, boku barków i tricepsów. -Wznosy bokiem siedząc 20x7kg/20x9kg/15x10kg/12x11,5kg -Podciąganie sztangi do brody szeroki rozstaw 4x12 /30/35/40/40kg -Wznosy chwytem neutralnym w przód 4x12/13kg -Wyciskanie na maszynie 4x12 z progresja ciężaru Triceps: -Prostowanie przedramion z linką 4x12 -Wyciskanie wąsko [...]

Piątek DT Klatka + barki 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15 3a. Rozpiętki ze szt-lkami na skosie dodatnim 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 3b. Wycisk ściskający z talerzem 10kg x 20, 10kg x 20, 10kg x 15 [...]

Piątek DT Klatka + barki 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15 14kg x 13 ,14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13 3a. Rozpiętki [...]

Czwartek DT Klatka + barki 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 7 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x [...]

Piątek DT KLATKA + BARKI 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 7 20kg x 15, 37kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 6, 40kg x 10 20kg x [...]

Więc tak-wystarczyło że napiszesz ogólny zarys tygodnia/podziału partii. Skoro dieta jest,inne partie rosną-błędu trzeba szukać w treningu,technice.. Twój trening ma b. wiele błędów-prócz źle dobranych ćwiczeń-wykonujesz nie anatomiczne ruchy-przez co jedziesz rotatory. -wycisk sztangi zza karku 4x 14-12-10-8 -podciąganie sztangi do brody 3x [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dolnym 4 serie (12-10-8-6) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie (10) TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie [...]

03.10.2015 Trening PUSH Przysiady: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx4 Pompki na poręczach: 0kgx12 5kgx12 6,5kgx9+1 0kgx10 Wyciskanie sztangielek siedząc: 8kgx10 10kgx11 12kgx6 10kgx8 Rozpiętki na bramie: Wyciąg górny: 2 sztabkix13,2sztabkix12 Wyciąg środkowy: 2 sztabki x12 Prostowanie linek wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx14 21kgx10 21kgx9+19kgx2 [...]

barki -podciąganie sztangi do brody , ja bym zmienił ćwiczenie ponieważ możesz się nabawić szybko kontuzji i zamienił na arnoldki.

trzeba mi do tego planu zestaw i musi byc wyciąg Poniedziałek: Klatka +Barki Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. Rozpiętki 12-12-12-12 Barki 1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8 2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Wtorek: Nogi + Biceps Nogi 1 ćw. [...]

25.04 Dt Trening: BARKI 1. Arnoldki 3x8-10 2. Wyciskanie za głowy siedząc 3-4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 3-4x8-10 4. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12 2. Pompki wąsko 3 x 8-12 3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed [...]

Piatek 16.10.09r Trening nr 11 Bary + Przedramie + Kaptury Bary : wyciskanie sztangi za glowy 30x10/35x8/40x4/40x4 podciaganie sztangi do brody 20x12/25x10/30x10/30x8 wznosy sztangelkami bokiem wznosy sztangelkami przodem face pull'e Podsumowanie : - od dluzszego czasu barki stoja w miejscu. Poprostu nie chce wiecej isc, zna ktos jakis sposob aby [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 07.11.2012 10B 4 serie: 10,10,3-5,7-10 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 9, 12, 13, 15 kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu 22/29/32/36 kg 3. Martwy ciąg 48/64/72/80 4. Pompki na poręczach z ciężarem 5/6/7/8 - ostatnia seria: 8 powt. - w normie więc dodaję kg do [...]

06.02.2012 Trening - BARKI 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x17.5 / 8x20 / 8x22.5 / 8x25 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35 / 10x37.5 4. Wymachy jednoracz 4x 12 12x10 / 12x10 / 12x10 / [...]

13.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x55 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 8x27.5 / 8x27.5 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x25 / 10x30 / 10x35 / 10x37.5 / 10x40 4. Wymachy jednoracz 4x 12 12x10 / 12x10 / 12x10 [...]

adzik cala sobote jadlem zamiast ryzu platki :) 20.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x55 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 8x27.5 / 8x25 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x30 / 10x35 / 10x37.5 / 10x40 / 10x45 [...]

nie żadna redukcja,z czasem podbiję kalorie tłuszczem,teraz jest ich trochę ponad 4000,a jedzenie dużych ilości mięsa to podstawa jeżeli chce się mieć go dużo na sobie czw. 15.09.2011 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 20x20 30x15 40x15 40x15 -unoszenie sztangielek przodem 17x5 21x12 25x10 -podciąganie sztangi do brody 50x15x3 serie -unoszenie [...]

czw. 06.10.2011 KLATKA -wl(dynamika) 60x10 60x10 100x3 100x3 100x3 100x3 100x3 100x3 BARKI -wyciskanie sztangielek naprzemiennie 30x10 34x8 40x8 40x8 40x7 -podciąganie sztangi do brody 3x15-12 -unoszenie sztangielek w opadzie 20x12 23x12 25x10 TRICEPSY -prostowanie na wyciągu nachwytem 30x20 40x15 50x15 60x15 -francuz leżąc 55x12 65x12 75x8 [...]

czw.12.07.2012 BARKI -wyciskanie z klatki smith 40x10 60x10 80x10 100x10 120x7 -wyciskanie sztangielek siedząc 38x15 38x10 38x10 -unoszenie bokiem 11x20 13x15 15x12 -podciąganie sztangi do brody 2x12 TRICEPSY -prostowanie na wyciągu 6x20-12 -francuskie sztangielka za głowe 15x12x5serii -wyciskanie wąsko podchwytem 3x15-20 -prostowanie z liną [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki ze sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos górny3s Barki: [...]