podciaganie sztangi do brody

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

Czesc , miałeś długa przerwę więc proponoewałbym najpierw zrobic trening wprowadzajacy ACT. Moim zdaniem starczy 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pote proponowałby cos takiego , jest to dosyć ciężki trening , ale myśle ze możesz spróbować ze względu na duże wspomaganie [...]

witam powróciłem!:) troche mnie rozwaliło wtedy, osłabienie + jesienna zamuła i było słąbo. temperatura poniżej 36.6 utrzymywała się przez dłuższy czas. potem powoli doszełem do siebie, ale w pracy miałem spory zapie#$% i z tego wszystkiego w ostatnią sobote się schlałem tak, że chodziłem struty do wtorku. ale już jest ok. tylko, że zaczynam [...]

Dzień 1: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko x4 jako trzecie 3 serie -Wyciskanie hantli skos x4 -Rozpiętki x4 -Pompki na poręczach x3 jako pierwsze 4 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 jako trzecie -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 Dzień 2: Barki -Wyciskanie hantli nad [...]

1. Dzień Klata+biceps. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 - tu progresja. 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8 -też progresja. 3.Rozpiętki 10/10/10 4.Przenszenie hantla za głowe 10/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 12/12/12 3.Uginanie ramienia z hantlą [...]

[...] 4*12,12,10,10 4.przenoszenie hantla 3*12,12,12 5.unoszenie hantli bokiem stojąc 3*12,10,8 6.wyciskanie hantli siedząc 3*12,10,8 7.unoszenie hantli w opadzie 3*`12,10,8 8.podciaganie sztangi do brody 3*12,10,8 Piątek Nogi, Biceps 1.przysiady ze sztangą 4*12,10,8,6 2.martwy ciąg z ugiętymi nogami 4*10,10,8,8 3.unoszenie się na palcach 3*10,10,8 [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi - wspięcia na palce stojąc 4x20 - uginanie nóg leżąc 12, 12, 10, 10 - wypychanie na suwnicy 10, 10, 8, 8 - wyprosty nóg siedząc 3x12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×20 - podciąganie kolan w zwisie 4×15 WTOREK Klatka piersiowa - hantle na ławce skośnej 12, 12, 10, 10 - sztanga na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 - [...]

[...] ramion z hantlem o kolano Środa:Barki, nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 12-10-8 2.unoszenie hantli w bok 3x15-10 3.uoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-10 4.podciaganie sztangi do brody chwyt na szerokos barkow lub szrugsy 3x10 4.PRZYSIADY Ze SZTANGĄ 4X10 5.Przysiady na maszynie 4X10 6.Prostowanie nóg na wyciągu dolnym 4x10 [...]

[...] 12-10-8-6wywal wyciskanie sztangielki francuskie 10-10-10 prostowanie linek wyciagu gornego 10-10-8-6wywal i daj pompki na poreczach brzuch:abs II sroda:plecy+biceps podciaganie szerokim nachwytem 4 serie max przyciaganie raczki wyciagu gornego do karku 12-10-8-6wywal Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim [...]

pon: klatka + tric klatka: Wyciskanie sztangi, skos górny 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12 10 8 6 Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 8 śrd: plecy + bic plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6 Ściąganie [...]

duchu 1,5 paczki dziennie dzisiejszy trening KLATKA: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x10 100x6 120x4 130x7+2 wymuszone -wyciskanie na ławce skośnej 90x8 110x6 110x6 -brama 6(płytka)x15 7x12 7x12 BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem(przerwy 30s.) 10x15 10x15 10x15 -podciąganie sztangi do brody(przerwy 30s.) 37x12 37x12 37x12 na koniec kilka [...]

"podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem" spróbuj wąskim, łokcie wysoko (przy barkach zawsze łokcie prowadzą) bez porównania pyerdol ciężary rób techniczny pomping ... jak ja działa

Cześć! Wczoraj nie było wpisu, ale dzisiaj go wrzucę, raczej nic szczególnego wczoraj nie było :) 26.02 Trening: Plecy+cardio - Podciąganie na drążku 5x5 +10kg - Ściąganie jednorącz linki wyciągu dolnego 4x10-12, zrobiłem sobie raz zamiast wiosłowania - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 - Ściąganie trójkąta wyciąg górny 3x6-8+Ściąganie [...]

Sobota - 1.10 - Dzień 10 niepokojący fakt, że waga -1kg, nie wiem czy to stres czy fakt, że bilans 0 i może coś z fatu jeszcze poleciało, bowiem kcal dostarczone co do grama, węgle podobnie, jak dalej nic nie ruszy, trzeba będzie zwiększyć trening wieczorem słabo, od 4 na nogach do 17 w robocie, potem jeszcze auto trzeba było wyczyścić no i na [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x73kg / 12x65kg / 16x60kg 2. Wyciskanie na maszynie R8 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg 3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Odwrotne rozpiętki na [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x73kg / 12x65kg / 16x60kg 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x75kg / 12x68kg / 16x60kg 2. Wyciskanie na maszynie R8 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x82kg / 12x82kg 3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 12x28kg / [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x73kg / 12x65kg / 16x60kg 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x75kg / 12x68kg / 16x60kg 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x78kg / 10x70kg / 14x63kg 6x40kg / 6x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 8x73kg / 12x65kg 2. Wyciskanie na maszynie R8 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x73kg / 12x65kg / 16x60kg 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x75kg / 12x68kg / 16x60kg 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x78kg / 10x70kg / 14x63kg 6x40kg / 6x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 8x73kg / 12x65kg 6x40kg / 6x53kg / 6x68kg / 6x83kg / 8x75kg / 12x68kg 6x40kg / 6x55kg / 6x70kg / [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 2c. Unoszenie [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow. 2. Wyciskanie [...]