Wiecej powtorzen ?

Witam, moje pytanie odnosi sie do serii powtorzen przy treningu na przyklad na klate, mam 4 serie po 15,14,13 powtorzen, czy jesli zwieksze ilosc serii do 8 badz wiecej, szybciej zostanie zbudowana masa miesniowa ?

Mam profesjonalny plan + diete, zaczynam od jutra. Staz 1 rok i 5 miesiecy przerwy teraz byly.

Poka no ten plan bo coś mi się pokręcony wydaje.
Jeśli zrobisz załóżmy 8serii jednogo ćw. [nie polecam] to nie będziesz miał siły na inne itp itd.
Ogólnie na klate 12 serii wystarczy, napisz jeszcze staż i pokaż ten plan.

poniedziałek ( klata + biceps )
- wyciskanie na płaskiej 12, 10, 8
- wyciskanie skos w górę 12, 10, 8
- wyciskanie skos w dół 12, 10, 8
- rozpiętki 10, 10, 10

- uginanie stojąc ze sztangą 12, 10, 8
- uginanie młotkowe hantlami 12, 10, 8
- modlitewnik sztangą 12, 10, 8

wtorek ( nogi )
- przysiad ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6
- suwnica 12, 10, 8
- prostowanie na maszynie 12, 10, 8
- martwy ciąg na prostych nogach 10, 10, 10, 10
- wspięcia na palcach na suwnicy 4x 20

środa ( wolne )

czwartek ( plecy + triceps )
- podciąganie się szerokim chwytem 4x max
- wiosłowanie nachytem 12, 10, 8
- wiosłowanie hatlem 12, 10, 8
- martwy ciąg 10, 8, 6, 4

- francuskie wyciskanie leżąc 12, 10, 8
- prostowanie hantlem jednorącz za głową 12, 10, 8
- prostowanie hantlem oburącz za głową 12, 10, 8

czwartek ( wolne )
piątek ( wolne )

sobota ( barki i kaptury )
- wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8
- podciąganie sztangi do brody 12, 10, 8
- unoszenie hantli wzdłóż tułowia 12, 10, 8
- odwrotne rozpiętki 12, 10, 8

- szrugsy sztangą z tyłu 15, 12, 10
- szrugsy sztangą z przodu 15, 12, 10



staz 1 rok

Jedno wyciskanie na klate wyrzuć.

Martwy na nogi wyrzuć, daj uginanie np. na maszynie o ile masz możliwość.

Jedno wiosłowanie wyrzuć, daj 4 serie.
MC na początku albo zaraz po podciąganiu.

Barki każde ćwiczenie 4 serie, podciaganie sztangi do brody wyrzuć.

Lepiej rób klatke z tricepsem, plecy z bicepsem.

a czemu nie polecasz robic wiecej serii na jakies tam partie miesni ? czy oprocz tego ze ponziej nie ma sie sily sa jakies sskutki uboczne ? a pomaga to czy nie ?

Nie zaszkodzi, ale również nie pomaga.
Lepiej pobudzić mięśnie w czterech seriach porządnym ciężarem, niż kilkanaście serii a obciążenie fitness