podciąganie podchwytem biceps

Dzień 22 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 5x CC x 6 / +5 kg x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 8 2. Martwy Ciąg - RAMPA 8 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 25 kg x [...]

[...] 4x (12,10,10,8) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x (10,10,10) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (10,10,10) -pompki na poręczach 3x ŚR PLECY -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,10,8) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (12,10,8) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim za [...]

Czytałem i trenowałem . Mam teraz taki plan FBW Poniedziałek , środa i piątek trenuje Plan A Klatka : Rozpiętki 10 x 4s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12 x 3s i WZNOSY BARKÓW 12 x 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 x 3s Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 x 3s Triceps : WYCISKANIE [...]

[...] nachwytem lub podchwytem, do klatki piersiowej lub do karku, w szerokim lub wąskim uchwycie. Jeżeli chodzi o rozwój mięśni najszerszych grzbietu, to najlepsze efekty daje podciąganie nachwytem z szerokim rozstawieniem dłoni. Każde powtórzenie należy rozpoczynać od zupełnego rozciągnięcia ćwiczonych mięśni, czyli od pełnego zwisu. Z tej pozycji [...]

[...] w 3s -prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 10/10/10 / dalbym tutaj wyciskanie w waskim chwycie Dzień II PLECY -Podciąganie na drążku do klatki 4x max /ok -podciąganie sztangi w opadzie wioslowanie 12/10/8/9 /ok -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 /ok + jakis ciag Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Dużo mi to pomogło :) Dzięki za pomoc. Jeszcze mam pytanie. Znalazłem cos takiego co napisał traktor71 a wielu uważa jego plany za dobre: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien [...]

HEH, ZAPOMNIALEM O TOBIE, CO NIE ODŚWIEŻASZ Poniedziałek Barki 1.UNOSZENIE SZTANGIELAK BOKIEM STOJĄC 3 SERIE 10 POWT. 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie NIE POTRZEBNE DWA WYCISKANIA, WYBIERZ JEDNO Z PROGRASJĄ 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE 10 POWT. Nogi 1.przysiady ze sztangą na [...]

Konkretnie to robilem splita zmienilem trening na innego splita a mianowicie na takiego: PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie sztangi łąwka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni [...]

Poniedziałek Klata i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 / Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

Sie robi: I. Klata + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę: 4x 12/10/8/6 idź ciężej, zakres powtórzeń 6-8, jako drugie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę z suplimacją: 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 12/10/8 hmmm, ja bym to zastąpił pompkami na poręczach i dał na początek. - [...]

[...] 12 10 8 <- ALBO uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12 10 8 ? Nogi (łydki): - odwrotne wspięcia w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 - podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3 serie 12 10 8 Klatka: - rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie 12 10 8 - wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 10 8 Barki: - [...]

[...] wyciskanie ciężaru na suwnicy 3 serie 12 10 8 Nogi (łydki): - odwrotne wspięcia w staniu 3 serie 12 10 8 10 8 Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 10 8 Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do brody 3 serie 12 - unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do górnej części brzucha [...]

No a ta zasada żeby ćwiczyć mięśnie przeciwstawne ? Biceps z tyłu Triceps klata to myślałem że grzbiet, nie mówię że nie masz racji, ja się nie znam kompletnie na siłowni ale mógłbyś mi to wytłumaczyć? :P 2 ćwiczenia na każdą grupę 2 bic 2 tric 2 klata itd ? Nie jest to za mało, im mniej lecz z im większym ciężarem tym lepiej dla przyrostu masy ? [...]

bede sie starał stopniowo dojść do tego o czym napisałeś. obiecuje. dzieki, łap soga. no dobra, czas na małą wypiske: 11.12.2008r trening: > ŚR > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- (8-6-4-2 powt) > 2) martwy ciąg 4 serie- 40-50-60-68 (10-8-6-4 powt) > 3) wiosłowanie sztangą podchwyt- 40-43-46-50 (10-8-6-4 powt) > [...]

Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-6 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x10 3. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangielka [...]

TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]

Juz poprawiony Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 sroda:Nogi, barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12-6 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 12 4WSPIĘCIA NA PALCE [...]

Ja bym to zrobil tak: Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 daj 5 seri zmien na sztange 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 dorzuc jedna serie 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 wyrzuc 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 dorzuc jedna serie [...]

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-8-6 3.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 4x12 brzuch Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Plecy biceps barki 1. Podciąganie na drążku podchwytem 10,7,6,5 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa -26kg 5powt -31kg 5powt -36kg 5powt -41kg 5powt -43 kg 4powt -45kg 4powt -47kg 2powt -50kg 1powt -36kg 8powt -31kg 10powt 3,Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3serie po 10 powt. hantel 12kg 4 wyciskanie żołnierskie -26kg 5 powt [...]