pośladki

http://www.tymbarkfit.pl/index.php?id=trening&co=posladki&samSession=e19e54660cbda1dd699a53d314102933&section=jeansy

[...] zawsze założysz pas, ale w życiu codziennym już pasa miał nie będziesz, a zdaży się podnosić różne rzeczy i wtedy możesz sobie zrobić krzywdę. Tak więc należy wzmocnić mięśnie brzucha, pośladki, oraz podczas ćwiczenia na barki nie wypuszczać brzucha do przodu, tylko kontrolować go (co powinno dac możliwość kontrolowania krzywizny kregosłupa)

ja na kilkaset iniekcji trafiłem może ze 3 razy , ale ja bije pośladki i barki tylko

która to iniekcja ? biłem kiedyś i była bezbolesna bij w pośladki

Co ci strzelilo do głowy żeby sobie strzała w łydki robić ? Ból minie ale następne rób w uda lub pośladki .

Proponuje powiekszyc reszte by posladki nie odstawaly do przodu :-P

Pytanie. Koleszka wbił 2ml propa z malay Tiger w 1 posladek 2 dni później kolejne 2ml w drugi posladek i ostro mu spuchly pośladki ledwo siada, kuleje. Wątpię że towar walony. Malay wyglądał dobrze. Ciężko chyba o lewego propa... pytanie czy jak pójdzie po 5 dniach na badanie poziomu teścia to będzie podwyższony? Ja podejrzewam źle zrobione inj. [...]

Żeby zmniejszyć pośladki trzeba po pierwsze : SPALIĆ TŁUSZCZYK (stąd te aeroby), po drugie : należy dać im wycisk na treningu siłowym!Dobre będą przysiady ze sztangielkami lub sztangą, odwodzenie nogi w tył oraz martwy ciąg!Należy wykonać te ćwiczenia w 2-3 seriach, w każdej 12- 15 powtórzeń.

Wielkie dzięki Panowie,a tak z innej beczki. Mam problem bo mam tak wypięty trochę tyłek a mianowicie pośladki i to tak nieprzyjemnie wygląda jest na to jakiś sposób ;) ?

Propozycje w zasadzie mam jedną - więcej ćwiczeń, szczególnie tych cięższych. Dobierz objętość tak, żeby na czworoglowe było w skali tygodnia chociaż tyle samo serii co na plecy, na dwugłowe ciut więcej niż na biceps czy triceps, i daj po jednym ćwiczeniu na pośladki w każdym treningu. Chociaż raz w tygodniu warto też dodać przywodziciele.

[...] byłem u fizjoterapeuty i pokazał jakie ćwiczenia ale nie mówił nic o rozciąganiu, chciałbym dodać coś od siebie.. w moim przypadku gdy boli mnie odcinek lędźwiowy myślę że priorytetem są biodra, odcinek lędźwiowy, pośladki, nogi, ale te partie muszę też wzmacniać, resztę ciała także chciałbym rozciągnąć ponieważ wcześniej to zaniedbywałem

Wystarczy spiąc pośladki , ściągnąć na maxa łopatki tak żeby powstała szpara na dłoń w odcinku ledźwiowym i nogi jak najbliżej tak ?

[...] będę robił pewnie większy , Poćwiczę coś w domu ozciąganie , i mostek mam robić tylko na spiętych łopatkach czyli łopatki mocno spięte do tyłu i przez całą serie mają być spięte jak i pośladki żadnej wypychania klatki no nie ? tylko spięcie łopatek to i tak klata pójdzie do góry z czasem jak zrobie większy mostek to jeszcze wyżej będzie

Klata sie wypchnie automatycznie, kiedy doprowadzisz do retrakcji. Pośladki ciasno i nogi zaparte mocno na ziemi.To pomoże zachować lekki mostek i ustabilizować tułów.

A pośladki powinienem jakoś dodatkowo spinać czy wystarczy mocne ustawienie stóp ?

po co tak kombinowc jak mozna bic w lepsze miejsca jak posladki czy uda

Bo jeśli robimy mc w dniu pleców, to trzeba przynajmniej 2 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować . Po co Ci 4 treningi w tygodniu skoro spokojnie możesz zrobić wszystko w 3? W dodatku kiedy wracasz na siłkę po przerwie, nie rzucaj się na głęboką wodę

Witam serdecznie mam pytanie a mianowicie od 3 dni cwicze regularnie po 45 minut uda i posladki. Dziś wrecz nie moglam wstac z łóżka .. i pytanie czy powinnam dzis jeszcze cwiczyc albozrobic małą rogrzewke czy odpuścić jeden dzień ? nie wiem czy to od trzech dni to całkowity początek treningów czy nie, jednakże wydaje mi się, ze niejako za wysoko [...]

pośladki i uda po 3ml, barki do 2ml. jesli zadajesz takie pytanie lepiej zebys wiecej nie probowal tam upchnac

[...] ciężarze na mało powtórzeń jesteś w stanie zaadaptować do pracy 70-80proc włókien mięśniowych w tym samym czasie do skurczu (gdzie przeciętny kowalski jakby zacisnął pośladki i użył maksimum mocy napiąłby tak naprawdę jakies 50% mięśnia). Więc gdy po rozgrzewce krew jest w mięśniu i my go napinamy prawie całego, skracamy długości [...]