swoją drogą od kwietnia robię z 5-6 razy w tygodniu pod prysznicem bańkę chińska na uda i pośladki. Uważam, ze warto - pod warunkiem, ze nie ma się tendencji do pękających naczynek. poniedziałek DT - plecy - narciarz 4*12 , WL 3*5 47.5kg , belt squats/goblet na podwyższeniu 4*20 20kg , wznosy ramion 3*12 6kg , dwugłowe 3*12-15 30kg maszyna , [...]
czwartek band hip thrust 3 x 20 dwie gumy plus czarna wokół kolan bardzo dobrz etu czuć pośladki walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) worek 20 kg reverse hyper 3 x 20 obciązniki na nogach lateral band walk 2 x 20 czarna guma push up 2 x AMRAP 23/20 Hammer Strength row 2 x 10 tu zrobiłam więcej serii 23/30/35/35 ab wheel 3*10 power [...]
dokłądnie tak, w IPF całe stopy, poza tym mogą być na palcach mi jest na palcach łątwiej utrzymać dupę na ławce a na lidze wyciiskania jest kamera ze zbliżeniem na pośladki, wiec nawet jak sie oderwa o 0.5cm to pozamiatane %-)
rozumiem co opisalas, problem w tym ze ja nie potrafie zrobic tak jak mowisz. tilt probuje od pol godziny i wielkie G mi wychodzi, albo robie to jak poprzednio albo poprostu spinam posladki. sprobuje zrobic w pozycji lezacej. za bridge sie nie biore dopoki tiltu nie rozkminie, myslalm ze bridge robie dobrze, shit!{{:-( ok, znalazlam inna metode, [...]
[...] Wczoraj postanowiłam zrobić modyfikację i strzeliłam sobie MC klasyczny (chyba tak to się nazywa) i jak widać nie umiem go w ogóle robić - bo oprócz tego, że czuję pośladki to czuję również mięśnie na poziomie lędźwi.Muszę się jakoś zregenerować przed kolejnym treningiem, który nota bene wypada jutro....nie wiem jeszcze jak to będzie, [...]
[...] trening Kwoki bo w niej na redukcji postawiłam na nogi. przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki rób 20 wznosów bioder, 20 wypadów chodzonych i 20 przysiadów i 20 knee hug codziennie w domu porób sobie trochę wznosów bioder i pomachaj noga w tył by ci pośladki pracowały :-)) kalorie ok, Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-18 19:29:12
Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec87a4f9c6594d49a24ec82871953e1d.gif Dzisiejszy trening - powinien byc trening A 3 serie 8 powtorzen a byl MIX niewiadomo co i dlaczego ani po co}:-(((}:-((( Wlasnie zauwazylam ze dzis w ogole nie myslalam@-|...nie wiem gdzie byl moj mozg:-? Polaczylam dwa treningi - wymieszalam cwiczenia z A i B - a mialam [...]
Paatik może wcale brzuch i core nie jest u Ciebie słaby. Ja się w świecy nie wyprostuje i tu też czuję że brzuch i pośladki za słabe żeby dobrze się ustawić. To że kraty na brzuchu nie widać wcale nie znaczy że mięśnie core są słabe. I na odwrót, krata to nie zawsze silny core.
[...] z równowagą a dwugłowe tak piekły, że myślałam, że padnę na ziemię i już się nie podniosę }:-( 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę cc/cc/cc czułam pośladki, ładnie pracowały mięśnie 8-) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. cc/cc/cc wszystko co miało, pracowało :-) 5. Przysiad przy ścianie z [...]
cos w tym stylu? ha ha niewazne jak to sie mowi organizm sie szybko uczy i nie zapomina tak latwo, jak mu na Dukanie przysoliłaś to juz drugi raz moze reagowac szybko utrwalonymi zlymi nawykami. moj dukan nie do konca byl dukanem....warzywa zielone - salata, kapusta, ogorek zawsze przemycalam...no i nie wpadlam w otrebowy szal , zawsze jadlam [...]
[...] dla Ciebie na ten pośladek: - w leżeniu na plecach napinanie pośladka, przytrzymać maksymalne spięcie 5 sekund, rozluźnić - w staniu tyłem do ściany, głowa, nogi, plecy, pośladki przyklejone do ściany, starasz się piętą popchnąć ścianę (wcisnąć maksymalnie piętę w ścianę, jakbyś chciała ją przesunąć), przytrzymać maksymalne spięcie 5 sekund, [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34d1a0e5cbee4ad784222580308a36ff.png 1.Zaczęłam od dupy strony,bo nie wiedziałam jak przypasuje mi ciżar.Było dobrze, tylko czułam bardzo dwugłowe i pośladki i dół kręgosłupa, czy to dobrze? 2a. Wolę ze sztangą,lewa ręka słabsza i latała pod koniec jak winia po patyku. 2b.Tu ciężko widzę progres ostatni jk mi wyj**ało z [...]
Witam! Jestem troche poobijany po wczorajszym treningu, zakwasy w nogach (cała tylna część uda, pośladki etc.) i ramiona też trochę bolą. Pytanie, ćwiczyć coś dzisiaj, odpuścic sobie całkowicie czy zrobić coś lightowego?
[...] czy ściąganie drążka do klatki mam robić szerokim czy wąskim nachwytem? Po drugie co mogę robić na dolne partie pleców zamiast tej ławeczki rzymskiej i co mogę robić na pośladki zamiast tej maszyny? Bo tymi wszystkimi wyciągami to ja nie umiem się posługiwać i generalnie dla mnie większość tych urządzeń na siłowni to czarna magia. próbuje [...]
Ławeczkę rzymską mi rozmontowali dzisiaj jak byłam i nie umiałam znaleźć sobie zamiennika, a ćwiczenia na pośladki to już sobie zobaczyłam jak się robi z tym dolnym wyciągiem i następnym razem wcielę w życie. Tak, tak, robię 2 obwody przez pierwsze 2 albo 3 tygodnie, zobaczę jak mi bedzie szło:) To powiem mamie, żeby mi śledzi narobiła:) A taką [...]
[...] zaczyna mnie boleć dolny odcinek lędźwi. 2. Przy zginaniu za to mam wrażenie, że dużo bardziej mi pracuje prawa noga niż lewa. 3. Jak już wychodziłam znalazłam maszynę na pośladki, więc następnym razem również dołącze ją do treningu:) Wszystko mnie boli, nie mogę ruszać głownie obręczą barkową, auuuuaa Zmieniony przez - shaggah w dniu [...]