plecy w domu

[...] w domu? * piłka * gryf krótki ok. 1,3 m (ok. 6kg) * 2 gryfy króciutkie (sztangielki po 2 kg każdy) * obciążenia 2x5kg, 4x2kg, 4*1kg; 4*0,5kg (obciążeń mogę dokupić, ale na plecy bez stojaka więcej niż 30 kg za chińskiego boga nie zarzucę; a stojak to bym chyba w łóżku musiała trzymać ;-) ) * kettle - 2 sztuki - 8kg i 10kg (na jakiś jeszcze mogę [...]

ronie220 Plecy ok, ale jak już wspominałem problem z uchwytem.. muszę nagrać filmik, bo tak jedynie ocenimy, ale ostatnio sami widzicie jak z czasem. rion10 Dzięki :-) Nie ma to jak pokazać najsuchsze miejsce %-)%-) Dzisiaj byłem na stomatologi. Obsługa bardzo miła, w sumie same studentki %-) Następna wizyta tym razem u chirurga we wtorek, która [...]

[...] / 16,5kg / 35kg (dokładam) 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg / 22,5kg 4. Wznosy nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12 Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 91,5kg (dokładam) 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 35kg + Regres hantle 25kg (dokładam) 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / [...]

[...] łączonych i możesz je robić np. na dobicie, ale niemasz co się bawić w zmieninanie ćwiczenia- tak samo jest z bicepsem. Jakie jest najlepsze ćwiczenie by wzmocnić plecy na tyle by móc w miarę swobodnie podciągać się na drążku szerokim uchwytem? Sciąganie linki wyciągu górnego DO KLATKI . Czy wyciskanie żołnierskie daje dużo lepsze [...]

czemu duzo 12-16 serii na plecy to norma szrugsy ląduja przy barkach często , a ja z barkami robie łapy ... za dużo więc kaptur dokładam tu 4x4 = 16 + 4 na kapturki tradycyjnie wiosłowanie + martwy + izolowane , dałem drugie żeby poruszyć CAŁE plecy , bo oprócz martwego to reszta ćwiczeń skupia się na konkretnych "obszarach" klasyk [...]

[...] na zakupy i trening... Pierwszy weekend od nie pamiętam kiedy bez jakiegoś wypadu po za miasto, no ale przynajmniej regeneracja 101% ;-) Czasem też trzeba. Dziś wypadło na plecy i poszło całkiem fajnie. Problemem był tylko ból/pompa przedramion który trochę zaczął przeszkadzać od trzeciego ćwiczenia, ale jakoś dałem radę, wspomogłem się [...]

Dzisiaj na rano więc wczesna pobudka I waga też wysoko 115.2%-) O 8 00 wystartowałem z treningiem Chyba z 9 miesięcy nie robiłem sumo ciagow i dzisiaj był test Plecy żyją dalej;-) PLECY 1. Iso-lateral wide pulldown 20/15/15/12/12/10 do 70kg strona 2. Iso-lateral high row 20/15/15/12/12/10 Do 70kg strona 3A. Iso-lateral row 5x12/12/12/10/10 Do [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 6 Plecy 1. Martwy ciąg 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 rekreacyjnie, w celu sprawdzenia sprawności nogi 2. Podciąganie na drążku 3,5 x 8 poprzednio 2,5 x 8 3,5 x 6 2,5 x 8 2,5 x 6 3. Wiosło sztangą 60 x 8 75 x 8 90 x 8 105 x 5 poprzednio 100 x 6 4. Wymachy boczne w opadzie 10 x 10 10 x 10 10 x 10 5. Jakieś maszyny [...]

[...] makaron ryżowy, karkówka, schab, ziemniaki pieczone. Mało kcal i słabo rozłożona godzinowo miska... ;/ Do tego w sobotę zdvpcyła mi się waga i musiałem kupić nową(70zl w plecy...) ale z dobrych aspektów tego chvjowego dnia zamówiłem sobię książkę, która umilać mi będzie czas wolny. Dzień nie treningowy - nie wyrobiłbym czasowo. Dzisiaj(tj [...]

[...] nic się nie zmieni to prawdopodobnie w maju, gdy wrócę do Polski na stałe, wybiorę się do gina żeby wybadać co się dzieje. Kończę cykl na klatkę, teraz wg planu czas na plecy ale zastanawiam się nad zmianą treningu. Ten jest bardzo ciężki i 'statyczny', te loaded stretches@-|jak rozciąganie na kole%-). Poruszałabym się trochę, dołączyła [...]

[...] :-) 7.06 Dzień 3. Rozruch 1. 1a Wyciskanie.sztangi na skosie dodatnim 3x 10-12 20/23,5/26,5kg 20/23,5/26,5kgx11 20/22,5/25kg 1b Przenoszenie gumy nad głowa do tyłu za plecy 3x6 złota 10/11/11kg 6/8/10kg 2a Dipy z podparciem lub na maszynie 2x 4-6 32,5/27,5kg (6/4x)#-P 32,5kg (6/5x) 15/25kg (4/5x) 2b Przenoszenie gumy złota 13/13kg [...]

[...] 1. 1a Wyciskanie.sztangi na skosie dodatnim 3x 10-12 22,5/25/27,5kg (12/12/10x):-D 20/23,5/26,5kg 20/23,5/26,5kgx11 20/22,5/25kg 1b Przenoszenie gumy nad głowa do tyłu za plecy 3x6 złota złota 10/11/11kg 6/8/10kg 2a Dipy z podparciem lub na maszynie 2x 4-6 22,5/27,5kg (4/4x) 32,5/27,5kg (6/4x) 32,5kg (6/5x) 15/25kg (4/5x) 2b Przenoszenie [...]

[...] skosie dodatnim 3x 10-12 (sztangielki, ćwiczyłam w domu) 8,5/9,75/9,75kg (15/13/12x) 22,5/25/27,5kg (12/12/10x) 20/23,5/26,5kg 1b Przenoszenie gumy nad głowa do tyłu za plecy 3x6 czarna złota złota 2a Dipy z podparciem lub na maszynie 2x 4-6 odwrócone pomki 5kg (5/5x) 22,5/27,5kg (4/4x) 32,5/27,5kg (6/4x) 2b Przenoszenie gumy czarna [...]

[...] ok, ale jaki gotowy mógłbym wziąć i co to jest ten cały "flux"? -przecież wiadomo, że nie na drążku wiosłowanie robię teraz, ale chodziło mi o inne ćwiczenie na plecy, a na plecy najlepszy jest drążek, więc od razu napisałem, że nie mam drążka (i nie mam jak mieć, też od razu mówię) -dobra, to będę obserwował prawy kaptur -dlaczego [...]

[...] bo czegoś zapomniała i patrzy na mnie jak na d****a. Tłumacze jej o co chodzi i wpuściła mnie przez hotel i hale... wchodzę, a tam faktycznie typo siedzi, klucz w drzwiach, kolejne 30min w plecy i k***ica %-) po czym pyta mnie czy waliłem w drzwi bo coś słyszał... myślałem, że mnie rozpierniczy, dobrze, że dawka trena poszła w dół %-)

[...] rozklad posilkow w czasie ale robilam co moglam. Warzywa: szparagi, pomidory, salata, kapusta kiszona, pieczarki Napoje: woda, wczoraj i dzisiaj po jednej kawie Mobility: plecy, rozciaganie kanapowe, posladki, kark, szyja FBW B: 1) MC - 4 x 10 42,5kgx10 52,5x10 52,5x5+47,5x5 47,5x10 R17,5x10 R27,5x10 R37,5x10 R42,5x10 47,5x10 52,5x10 [...]

[...] kiszone, kapusta kiszona, oliwki, cukinia, pieczarki Napoje: woda, kieliszek czerwonego wina wytrawnego wina (liczę ze mnie zmuli i zasne, okoliczności nie Sprzyjają bo jest piękna pogoda i sciemni się dopiero po 23) Mobility: plecy /SFD/Images/2016/5/24/948c7e74929f4824a4c8eea701804267.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-05-24 21:11:13

[...] Przede mna mobilizacje i jutro z rana zaplanowany trening. Warzywa: pomidory, ogorek, salata, koperek Napoje: woda, herbata mietowa, herbata zielona Mobility: biodra, uda, plecy, moze barki A nad tym sie rozczulam dzisiaj pol dnia, moja siostra znalazla u rodzicow w domu w stodole, porzuconego przez matke. Serce mi peka bo ja kocia mama a u [...]

[...] zelastwa ale chyba to nie jest wystarczajaco. Poza tym cwicze jak syn idzie spac lub ma dzemki popoludniowe. Niestety nie jestem w stanie zalozyc sobie sama sztangi na plecy wiec chyba bede musiala isc na silke :(. musze wspomniec ze mam spore problemy z brzuchem. Czesto miewam wzdecia. Lekarz zdjagnozowal IBS ale cos mi ciezko w to [...]

[...] ale nic nie czułem, bo biegłem i rozmyślałem:) dopiero kiedy zawracałem, to na sec musiałem przerwać tok myślenia i poczułem że zimno coś, ale zaraz znowu odpłynąłem;] plecy bolały ciut ale też się zamyśliłem:) kiedy skończyłem bieg, zauwazyłem że strasznie w twarz mi wiało i głowa coś mnie boli ;) no i robie coś dbrego dla siebie, biegam, [...]