plecy w domu

[...] się przepełniony i nie jest mi wygodnie chodzić, czuję się wtedy ociężały. Jestem w stanie dać z siebie dużo by do tego dojść tylko muszę mieć szkic na którym mógłbym się oprzeć. Gdy trenuję, zawsze staram się to robić na 200% wysiłku. Kiedy wychodzę z sali nie zmęczony, jest to dla mnie trening w plecy, lubię wysiłek i to duży oraz dyscyplinę.

plecy --> podciąganie sie na drążku w 3 uchwytach rób różnych i róba sobie 3 serie po 12 , na dolny odcinek czyli prostowniki poszukaj sobie czegoś w atlasie. pocztaj dokładnie atlas ćiczeń , a co do tej rozpiski to zrób sobie 2 treningi ogólorozwojowe w tygodniu a nei jeden taki drugi taki , basen przyjemna rzecz ale wtedy dorzuć jeszcze w [...]

[...] zamontować taki element na ścianie, muszę zadzwonić do właściciela jak on się zapatruje na takie sprawy :D. Taka sprawa. Oczywiście jestem świadom, że drążek jest świetny na plecy i biceps. Podchwyt, nadchwyt - elementarna sztuka bodybuildingu w domu, ale jak już pisałem nie wiem czy mogę a chciałbym bo w poprzednim mieszkaniu w Polsce drążek był [...]

Przez miesiąc coś tam się na pewno wzmocnisz ;) Ja jestem fanem ćwiczeń na drążku, którego Ty niestety nie posiadasz :P A szkoda bo, pomijając oczywiste plecy, przedramiona i biceps, przykładowo na brzuch mógłbyś wykonywać świetne ćwiczenia w zwisie, ale można dać radę i bez tego :) Z pompek polecę Ci 'hindu push ups' i/lub pompki w staniu na [...]

[...] ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po około 10 powtórzeń unoszenie hantli do tyłu w skłonie, 3 serie po około 10 lub 12 powtórzeń 3 lub 4 kg 2 dzień treningowy plecy ściąganie drążka do karku 3 serie po około 10 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę 3 [...]

Możliwe ponieważ nóg prawie wogóle nie robiłem pleców też bo ćwiczyłem w domu od 3 miesięcy robię nogi i plecy taki planem jak podałem.

[...] grudnia waga 89kg biceps 40 cm udo 67 cm klatka 116 cm brzuch 87 cm W grudniu miałem tylko kilka treningów ale jadłem dość regularnie 4-5 posiłków. Obecnie zacząłem split : poniedziałek: barki wtorek: nogi środa: plecy czwartek: klatka piątek: barki sobota:biceps,triceps niedziela: wolne Ćwiczę w domu mam 2 hantle po 18 kg i drążek do dyspozycji

TYDZIEŃ 3 Wtorek (Plecy) MISKA : http://pl.tinypic.com/r/2vn00g7/8 Trening : 1.Martwy Ciąg 70/80/90x8p 100x5p 115x4 60x5 80x5 100x3 115x1 120x8 R: 110x7 90x8 70x5 90x5 110x3 120x3 125x8 R:115:8 100x10 110/120/130/140 x 5 R: 120x8 110x10 https://www.youtube.com/watch?v=dh4P7wMyavM&feature=youtu.a 2. Podciąganie podchwytem CCx5 15x3 20x3 25x4 [...]

No nie ma dokładnie na odcinek ledzwiowy gdyz kontuzja byla dawno i juz od dawna nie boli..po prostu na wszelki wypadek chce unikac martwego ciagu i przez pierwszy cykl cwiczyc innymi metodami by wzmocnic sobie plecy. Bede wdzeiczny za pomoc w planie. aa i cwicze w domu(sztanga prosta,lamana,hantelki, drazek..no i lawka oczywiscie)

[...] stań mocno, kontroluj oddech i swą energię wewnętrzną- uderzaj w makiwarę każdą ręką sto lub dwieście razy każdego dnia. 5. Ćwicząc postawy karate musisz mieć wyprostowane plecy, ramiona opuszczone, nogi mocno wsparte o ziemię, a energia i siła musi pochodzić z tanden. 6. Istnieje wiele technik karate, które trzeba ćwiczyć jedna po drugiej [...]

[...] wszytko oproicz wyciskania na braki wiem ze ty na silownie nie pojdziesz wiec mozed cw korekcyjne wykonywane w domu wada sie juz nie cofnie jedynie moze poglebic tak jak pisze kradam ja dopiero sie zorientowalem ze mam wade jak mnie plecy zaczely bolec wiec uwazaj i pozdrawiam a i polecam prywatnie isc bo ja na wizyte czekalem 5 miesiecy:D

Góra - czyli klata, bary, ramiona, plecy dół - nogi całość + prostowniki + brzuch Tak podzieliłbym to ćwicząc bez sprzętu, w domu. Masz poczytaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Jak już ułożysz plan, to wrzuć się oceni. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-11 23:47:43

[...] w drugim tygodniu bez cwiczeń. Odpusciłem nawet gre pin ponga. Drętwienie nieco osłabło, natomiast odczuwam większe bóle w przedramieniu, nadgarstku, dzis nawet mam obolałe plecy. Dotychczas cwiczylem bez wiekszych przerw, 4x w tyg i bylo ok. Rekawice pare dni temu kupilem wiec nie mialem okazji ich wypróbwać. Wielkie dzieki za odpowiedzi.

[...] Sen ok 6 godzin. Na siłownię jestem w stanie przeznaczyć ok 70-80 min, 3 razy w tygodniu ok godziny 20.30. Nogi zawsze oddzielnie, ale nie zawsze z przysiadem. Podobnie jak plecy nie zawsze z MC. Dlaczego tak? Ano dlatego że czasami nie mam siły na te ćwiczenia i po ich zrobieniu następnego dnia padam na pysk. Nie jestem zawodowcem, nie mam [...]

W książce Olivera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu" są opisane ćwiczenia do wykonywania w domu i tam jest wyszczególnione to ćwiczenie jako ćwiczenie na plecy. ;) Zmieniony przez - Departed w dniu 2011-10-06 20:21:26

Kiedy ja zaczynałem z siłownią to miałem 13 lat :), tylko wszystko zależy od indywidualnego przypadku. Nigdy nic nie brałem, ćwiczyć w takim wieku trzeba z rozwaga, a mianowicie ja oszczędzałem plecy, wszystkie ćwiczenia, które obciążają kręgosłup i nadal to robię. Moja dieta wygląda tak, że jem wszystko co jest w domu kilka posiłków dziennie.

[...] jak juz tu pisze to sie zapytalem przy okazji a tak ogolnie to tluszczu mam ale gdzie niegdzie widze te efekty cwiczen :D lapka urosla przedramiona nogi...troche plecy no na klatce i brzuchu narazie nie widac bo tluszczyk jescze jest :D adzik znasz sie na dietach ?;> bo chce zaczac na redukcje aby zzucic tluszcz i wprowadzic kilka [...]

Mk, chodzi Ci, że na siłce jest więcej maszyn i obciążenia? Ale przecież podstawowe, złożone ćwiczenia można śmiało robic w domu z użyciem sztangi, hantli i krzeseł. Nogi masakrujesz przysiadami, wykrokami, wspięciami na łydki, martwym ciągiem. Plecy i tak najlepiej rozbudowywać MC i drążkiem, barki wyciskaniem z odpowiednim obciążeniem, klatę [...]

co do planu to tak: pon Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 3x10 Triceps wyciskanie "francuske" sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion ze sztangelka w opadzie tulowia 3x 10 +Brzuch sroda Plecy: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 [...]

w sumie to masz racje ja mam plan zupełnie pokićkany :D ćwicze triceps i bceps w jednym dniu potem klata 3 dzień to plecy potem odpoczynek i barki brzucha nie ćwicze ale czasami w domu wiem że z***any ale dobrze mi idzie hehe mam prośbę daj jakiś dobry plan ale dobry i bez maszyn ale wyciąg na motyla mam :p albo chociarz podaj linka do tematu z [...]