plecy w domu

[...] goraco, duszno, bylemm spiacy, motywacji zero, zreszta z tego co widzialem to chyba takie cisnienie bo polowa silowni ledwo zyla. Martwy robilem lekkobo sie balem o plecy a w sumie 3 tyg juz go nei robilem , tak samo siadow, siady oczywiscie ze sporym zapasem, ale tez 3 tyg nie robilem, a po martwym to wogole nigdy w zyciu wiec nie jest [...]

[...] że zrobiłem dodatkowo jeden ze 130 kg w wersji sumo. I powinienem iść do domu. Postanowiłem nałożyć jeszcze 20. Spaliłem pierwszą próbę (podchodziłem SumoDL). Odpuściłem plecy i się wycofałem. Drugą też (ten sam powód), a do trzeciej (już w normalnej wersji) nie powinienem podchodzić. Tak to bywa jak człowiek jest mało mądry. Nic na siłę. [...]

[...] ale dla bym na klatke 10 seri na bic 9 seri dziwny ten twoj trening nawet niewiem co ci doradzic ja bym wogole to inaczej zrobil zdecydowanie zaduzo cwiczen na bic tric plecy mozna robic i bez mc ale czy to dobre rozwiazanie? powiem ci od siebie ze ja mialem problemy z ledzwiowym a po mc sobie tak wzmocnilem plecy ze teraz jest ok, wiadomo [...]

A więc tak, zacznijmy od tego: Moje całkowite zapotrzebowanie wynosi 2753 kcal z czego: 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1514 kcal = 379 g 30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g Codziennie rano mógłbym jeść jajecznicę, gdy wrócę do domu ze szkoły - płatki na mleku, 2h później twaróg/jogurt naturalny i na kolację rybę. Oczywiście wszystko w [...]

Dzień 157 MASA DNTWczorajsza wypiska: Wczoraj szkoła ,pozałatwiałem pare spraw jeszcze i do domu później uciąłem sobie krótką drzemke a jak sie obudziłem to ząb mnie strasznie bolał ( czekam na wyrwanie ) i znowu poszedłem spać był to 21 jakoś tak %-) naszczęście sie udało.. ale za to wstałem dzisiaj o 7 i na spokojnie zjem se śniadanko i [...]

[...] własnie z tego niedojedzenia. Wrociłem do domu, zlany zimnym potem, wk***iony i senny. Zjadłem i mnie w ogóle zamiotło :D Trening pleców dzisiaj, ograniczyłem cwiczenia na plecy zeby bok barków bardziej zrobic. Zachowałem jedynie schemat rampy, 5s po 15p i 5 serii od 25 do 15. Waga rano równe 101kg. TRENING: 1. MC - R10 80/100/120/140 2. Wiosło [...]

oraz warzywa Suple: - Żeń-szeń, Ginkoflav forte, Omega3, Hepaplus, MultiVitamin PM, chela-mag B6 - meliska, rumianek, jakaś tam ekspresówka na trawienie Trening: PLECY+KLATA poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s163.html#post7 1) wiszenie na drążku (ręce 90st.) [...]

[...] 20kgx20px3s spróbować z 30kg 4. Sztanga Reebokx20, plus 10kgx20, 20kgx20, 25kgx12px3s, 30kgx8px3s, 20kgx20, przy 30 kg zupełnie inne "doznania" - zamiast tyłka czułam plecy i nawet brzuch Wiosłowanie ze sztangą rampax10 1. Łamana, plus 5kg, plus 7,5 kg, plus 10kgx3s chyba przy plus 5 kg najlepiej pracują plecy, bez kompensowania karkiem, [...]

[...] 20kgx20px3s spróbować z 30kg 4. Sztanga Reebokx20, plus 10kgx20, 20kgx20, 25kgx12px3s, 30kgx8px3s, 20kgx20, przy 30 kg zupełnie inne "doznania" - zamiast tyłka czułam plecy i nawet brzuch 5. 10kgx20p, 20kgx2sx20p, 25kgx2sx20p, 30kgx10px3s przy 30 kg powyżej 8 powtórzenia trudno lędźwiowy pilnować Wiosłowanie ze sztangą rampax10 1. [...]

Zmieniłem go już i dzisiaj wykonałem: Przysiad 22,5-30-37,5kgx15 Uginanie nóg w leżeniu 20-20-20kgx15 WL (włożyłem sobie butelkę owiniętą koszulką pod plecy, nogi blizej i stabilnie, oparty na koncu plecow, lotatki scisniete troche) 20-25-30kgx15 (przy 30kg na koncu nie dawałem rady i oszukiwałem trzymajac sztange na wyprostowanych rękach ;/ ) [...]

[...] Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg,5x11kg,2x13kg 2. spacer na piłce, pompka, przyciąganie pod brzuch, pompka, powrót 3x8 Barki i plecy: 1a. Wznosy ramion bokiem siedząc 8x3kg,7x3kg,6x3kg 5 kg nie poszło 1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max nie ogarniam liczenia tutaj 1c. Wyciskanie [...]

Drugi cykl treningowy, dla odmiany wracasz do "klasyki" Superserie i gigantserie Po kazdym treningu 20min aerobow w tempie ok 75-80% max Dzien 1. Klatka Plecy 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka [...]

[...] ad1.ok 2a.ok 2b- chyba cały czas mogę dać radę więcej 3-12,5kg nie dałabym rady 4- bardziej nauka techniki, ciężko mi wychodzi jeszcze faza opuszczania, tak by rozluźnić plecy do końca, ale uczę się to kontrolować. Podoba mi się to ćwiczenie :) Edit: Do pomiarów w poniedziałek chciałabym jeść dalej 2150kal, to był wyjątkowo tak napięty dzień [...]

DZIEN 1 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj mialem isc na zajecia ale sie okazało ze nie mam(i bardzo dobrze)troche pogralem na kompie i ogolnie sie obijalem. DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schabowe musialem zjesc co z [...]

Poniedziałek Z rana poleciałem zrobić sobie badania przede wszystkim hormonow i morfologie , ogólnie wszysko w porzadku tylko estro troche mi zjechało poniżej normy ale da sie naprawić ;-) Potem trening pleców i bica , fajnie załadowane z progresją :-)) Waga dziś na czczo 85,5kg , czyli poł kg do góry. Fajny mem znalazłem w sieci [...]

[...] Posiłek 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7eb287461f694c5bb9ecaba1accd19f7.JPG Odczucia: mam niezłe zakwasy na nogach po wczoiraj %-) dorzuciłem wyciąg dolny i ładnie plecy sie spompowały na koniec ;-) Jakie aero jutro wykonać ;)??? I jutro z dietka będzie kiepsko bo o 17 wychodzę z domu na ognisko klasowe ;) I pewnie wypiskę wrzucę [...]

[...] jest źle. 3s smith/45kgx5/50kgx5/55kgx3... na więcej nie było mocy dziś. Dipsy: 4x10cc 4x10cc + Odwrotne rozpiętki na skosie +: 4x12x(2x3kg) Unoszenie ramion z hantlami do boku i w przód: 10x(4kgx2)3x10x(3kgx2) + Abwhell: 4x15 4x15 Nagrałam MC, wrzucę z domu. Miałam oszczędzać plecy... }:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-13 12:08:47

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5+5 ,3x12 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg Nagrałam 85 i wrzucę z domu, ale nie jestem pewna, czy przy tym ciężarze dostatecznie kontroluję plecy, może następnym razem do ostatniej serii założę pas. 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg Przysiad bułgarski: [...]

[...] to się jeszcze namacham }:-( Edit: Dorzucam pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed704c0f57084b2183a8cde1ab66819e.JPG Jest @, jest impreza %-) Co wiem na pewno, to to, że konsystencja ciała wróciła do tej sprzed rege. I tak ma zostać :-> No \-) A te plecy to chyba jeszcze jutro sprawdzę }:-( Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-05-12 09:53:33

[...] plecow. NIestety nie mam mozliwosci nagrania filmiku ( jak na razie), wiem ze cos robie nie tak bo nie ,,czuje,, pracy posladkow ani tylnej czesci ud, za to zawsze bola mnie plecy. Dzisiaj na treningu podjelam kolejna probe wykonania MC, znalazlam nowy sposob. I to bylo najgorsze przezycie w moim zyciu. Za drugim powtorzeniem cos mi ,, pyknelo,, [...]