plecy w domu

[...] bardzo dobrze smakowało /SFD/Images/2015/12/31/874358ee1d734be38e71906e6fb1e985.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Wczorajsza suplementacja kreatyna - rano i popoludniu 5g aminy - do posiłków 14kaps witaminy - do śniadania kazeina- 40g przed snem maca - 3kaps przed spaniem BA - 3g rano Dziś katujemy plecy i bicepsy ;-) Pozdr.

[...] i chwyt w ostatniej serii wytrzymał ;-) Nawet z niewielkim zapasem Jutro jade do domu dlatego trening z piątku zrobie w sobote ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy drążek - szeroko/szeroko/wąsko/wąsko - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc przyciąganie szerokie na maszynie chwytem młotkowym-8x55kg/8x65kg/8x75kg/8x75kg wiosłowanie na maszynie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/74c07d442a554011b6ff9434fe9b2b30.jpg Piątek 14-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bad6f3f40f624a97910b107318a19e25.jpg Piątek 21-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, [...]

[...] Jak większość pewno widziała w innych dziennikach, na FB czy insta weekend spędzony na sportowo(no nie liczyć soboty wieczora, ale na minus nie wyszło %-) ). W sobotę plecy z Wojtkiem a potem kierunek Warszawa, do Przemka a w niedziele rano trening z ekipą juz wiekszą bo jeszcze Paweł z Białegostoku wpadł. Pewno niektórzy pomyślą, że [...]

[...] knajpie to odlot :D ledwo zjadłem i nawet moja burgera nie zjadła to nie miałem smku by dojesc, wróciłem do domu rzuciłem torba i od 21 mnie juz nie było :D Ogólnie to tak plecy napewno do poprawy nadal ale i tak nieco poszły, patrzac na to ze cała sylwetka poszła to i plecy tez ;) z formy jak pisałem byłem zadolwony nie wiem czy coś więcej [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien15.png Dzień treningowy - plecy i triceps. Również kolejny dzień bez autka, pogoda wymarzona na rower , wiec dom -> praca -> siłka -> dom , to moja dzisiejsza rowerowa (łącznie 14km) trasa. Z siłki do domu pojechałem okrezna trasa co by wysilek trwał min 20min jako forma potreningowych aerobów :-)) Czułem się dziś [...]

[...] 2. Maszyna hammer: 12x40kg / 12x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x110kg 3. Poziomy wyciąg do brzucha: 15x40kg / 12x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 6x90kg wyjątkowo jako ostatnie ćw na plecy 4. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x90kg / 8x100kg / 6x120kg (wszystkie na luzie, bez ataku na więcej) 5. Pompki na poręczach: 12 powt. +5 / 12 powt. +10kg / 10 powt +15kg 6. [...]

[...] poskładało ale czesto jest tak ze zamiast 30min to dziś się zaczytałem i zrobiłem 38min :d wiec pula tygodniowa bedzie bedzie plus minus nadrobiona wrzucę jeszcze jakieś plecy ze środy bo wtedy robiłem i zestawienie łysy vs nie łysy :D trening na plecy ciągle na tych samych zasadach bo zdaje się że działa to nic nie kombinuje ;) Na ustawce [...]

jesli tak to szoho wyglada on mianowicie: poniedzialek:silownia polowa ciala np.klata,plecy,barki,brzuch wtorek:[silownia:druga polowa:nogi,biceps,triceps,lyda,brzuch W TE DWA DNI ROB PO 3 CWICZENIA W SREIACH NA MIESIEN,ODPOCZYWAJAC PO OK.1 MINUTY I ROB NA PRZYKLAD PROGRESJE,ZE W PIERWSZEJ SERI NAKLDASZ TYLE ZEBY ZROBIC ZE 20RAZY,W DRUGIEJ 15 A W [...]

Wczoraj dnt, dziś plecy Na trening wpadł Damian. Od dłuższego czasu mu pomagam i naprawdę mega progres robi, w planie jest wiosna zaatakować klasyk jak limit pyknie. Z robiliśmy plecy po mojemu Plecy 1.Y raise trap 3s 12p 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 3 wstępne i 2s 6-8p i 10-12p( back off) 150lg 120kg 3.Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 6.08.2017 MASA tydzień 9 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 12x 50kg 12x90kg 10x120kg 10x140kg 8x185 15x140kg 2.MCNPN 4x 12x37,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 15x40kg 3. uginanie siedząc 4x 12x55kg 12x55kg 10x75kg 15x50kg 3b. uginanie leżac [...]

[...] to najważniejsze xD Micha standard Od jutra kolejna podbitka W dt 80g wegli w dnt 10g fatu Ogólnie w dt będzie jakiś 600g wegli ale póki co to zapas jeszcze jest w UJ. Jutro plecy. Czekam aż w końcu mi ten fitness otworzą a są niby jakieś dobre pogłoski więc mam nadzieję że w końcu Dzięki uprzejmości Daiwda(fotograf że zdj) od połowy kwietnia [...]

[...] nie chcieli wpuścić... Przez co zostało już mało czasu i w Efekcie końcowym zrobiłem tylko łapy a plecow nie chciałem zaczynać byle zorbic byle jak dlatego zrobię jutro same plecy. A siłownia była do 22. A w poniedziałek były dwugłowe i dupa. Naprawdę dobry trening wszedł ;) ;-) Teraz czas na drugi dzień szkolenia i do domu ;d [...]

[...] do domu to wieczorem skoczyłem na trening. W planie byłu dwugłowe dupa triceps ale zrobiłem bez trica, a zrobie go dziś z bicepsem wieczorem, a na jutro zostawie same plecy. Czyli ogólnie weekedn yebnał nawet nie wiem kiedy :D od dziś dodaje też w dni średnie 20g wegli 5g fatu, w dni wysokie 40g węgli, dnt bez zmian [...]

TYDZIEŃ 3 13.05.2016 plecy 1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+podwójny drop 2.wiosłowanie nachwytem w opadzie 4x15+drop 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x12 4a.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12 4b ściąganie drązka wyciągu górnego zaa kark 4x 10 12 12 15 5.ściąganie liną wyciąg górny 4x15 6.odwrotne rozpiętki na ławce [...]

18.07.2018 MASA tydz 5 plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze [...]

[...] najszerszy tyłem Podpatrzyłem to U Turka jak robi że najpierw standardowo dopina dupe a potem ja wypina przez co zdaje się że dwujki bardziej dopięte i większe tak samo plecy. Plus kontrola fałdy xD na brzuchu chyba wiele się nie odlzoyzlo głównie najwięcej wody dupa plecy /SFD/2020/10/23/17acc92304da4dba96eeeded942f06ba.jpg [...]

[...] do pracy caly twoj grzbiet. Jesli wczesniej zrobiles podciaganie na drazku i silowe wioslo, teraz pora na wznoszy sztangielek w opadzie, byc moze w superserii z highpullem na wyciagu Heavy otus. I pora do domu. Jesli nie oszczedzales sie w MDS to bedziesz czul plecy przez pare dlugich dni. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-02 19:07:24

nogi klata plecy barki łapy off off Jesli dobrze ulozysz cwiczenia, to mozna tak smialo cwiczyc. Owszem, sa wady w postaci niepotrzebnych 2 wolnych dni pod rzad, ale jesli nie mozna inaczej - to jest to dobre rozwiazanie. Sam przerobilem tak kilka mikrocykli z brakow czasowych. 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: [...]