plecy w domu

[...] „naprostować” moje szpotawe kolano :)) (będę prosić Saidę o jakieś pomysły na ćwiczenia korekcyjne) -czuć się świetnie we własnym ciele, a zatem: cyc i bic ma rosnąć, plecy mają się pojawić, talia wcinać, a tyłek ładnie zaokrąglać i unosić hahah %-); a nieco bardziej poważnie – dążyć do fajnej, wysportowanej sylwetki (dodatkowa motywacja – [...]

[...] że to nie kręgosłup tylko jakies kości koło kosci ogonowej :-?, w każdym bądź razie nie wiem o co kaman i nie wytłumaczę, bardziej zwróciła uwagę na moje okrągłe plecy, stwiedziła żebym przychodziła choc raz w miesiacu to moze uda się to jeszcze zkorygować. Jedna noga początkowo była krótsza, ale jak mnie pougniatała to się wyrównało. [...]

Przebyłem chorobę Scheuermann'a, czyli klinowatość kręgów. Przez to moje plecy są zaokrąglone. Na dodatek nie mam nawyku chodzenia prosto. Chodzę do fizjoterapeuty na terapię manualną, ale powiedział mi, że na siłowni mam ćwiczyć plecy, najlepiej z dużą ilością powtórzeń, aby były to ćwiczenia na wytrzymałość. I na wytrzymałość mam ćwiczyć [...]

[...] miałem zjeść 10 gałek tych grycanów a w końcu włączył mi się taki niekontrolowany cug na żarcie że zjadłem grubo ponad 4 tyś kcal :-((... Także pewnie jakieś 2-3 dni w plecy, ogólnie nie byłoby nic w tym złego tylko że ostatnie ładowanie miałem 3 dni temu, a to za krótko. Teraz do 10tego bez wychodzenia poza 2500kalorii . Żyły to mi i na [...]

[...] zaraz jazda na trening zrobie klatke + biceps czyli ten trening uzupełniający bo nie zmieszcze sie z nim juz w tym tygodniu i moze troche cardio z 20 minut i wieczorem plecy i 20minut cardio. Co do ładowania dzisiaj zero zmian w sylwetce , może tylko delikatnie bardziej nabity jestem i w pasie 2cm do przodu na wadze 3kg do przodu także w [...]

[...] na nocny, to po 1 nocce było + 4kg prawie(87,7) , po drugiej juz troche mniej (86,6) i dziś (85,0) Ok trening zrobiłem , triceps + barki + 20 minut cardio Miały być plecy i tric ale nie dałem rady z plecami Kalorii trochę wiecej i inne makro dzisiaj , tzn fatu więcej a ww troszkę mniej , bo cisnęło mnie na coś innego niz w domu, więc [...]

[...] o to chodzilo! nawet marsz pod gorke jako aero z wciagnietym brzuchem szedl milo lekko i przyjemnie jak nigdy po nogach. w domu rolowanie na walku przodu ud i dolu plecoww. plecy ok mimo ze strasznie meczace trzymanie rownowagi brzuch sie przecwiczyl przy okazji i aero zrobilo%-) przod uda bol okropny mimo ze 2 nogi a raz. po jednej sobie nie [...]

[...] jaja jeszcze ugotować na kolacje ale jakoś mi się nie chce . Dzisiaj znajoma podeszła i mówi że widać że nogi przytyrane bo sylwetka odrazu inaczej wygląda hyy %-). Fajnie. Tyle w sumie. A jutro się pomyśli jak to rozegrać, yebne wit c 5g na noc , zobaczę jak się będę czuł. I tak muszę jeden trening odpuśicć w tym tyg, albo barki albo plecy.

[...] czuja, zawsze tak cwiczylem i nigdy nie mialem planu treningowego. Na ten moment na przyszly tydzień mam w glowie Pon - klata + łapy (bic i tric w seriach łączonych). Wt - plecy , brzuch Sr - off Czw - nogi brzuch Pt - barki i odwodziciele i przywodziciele. Do tego rozciagania w domu i po treningu i cardio jak mam czas to robie zwykle 3.4x w [...]

[...] widoczny postep. ty na tej kaloryczności przy treningach siłowych powinnas uzyskac rekompozycje a tymczasem nie widać nic z tych rzeczy. na siłownie dam ci dwa dni na plecy, reszte sobei rozplanujesz tak jak teraz mozesz, w domu cos z MC przysiadem i takie tam, a w ramach aero bedziesz chodziła, godzinne solidne marsze, najlepiej pod górke

no wiec w domu mam tylko drazek, hantle i wyciag na trica bo na plecy za malo jesli liczyc treningu lacznie to byl rok a zaczalem niecale 2 lata temu w grudniu 1,2. Mozesz mnie uswiadomic :D 3. Bo nie mam za bardzo mozliwosci odzywiac sie wedlug schematu chociaz staram sie 4. np 4-3 dni treningowe poniedzialek na silce Barki i biceps na [...]

[...] cialo 1 dnia porpostu sie zarbie w domu, bo z tego co widze chcial splita zrobic jak bedzie robil zasady splita+1 dzien jak napisales to katasftrofa pewna. W domu dowalaj plecy podciaganiem. Kijowo bo kijowo ale lepsze to niz nic. Kijowo? chyba nie widziales jakie efekty mozna miec glownie podciagajac sie, pozatym czemu i tego do reszty nie [...]

Poniedziałek Dziwna rzecz mi sie dziś wydarzyła , bo cały dzien byłem w domu i było wszystko ok a gdy miałem wychodzićdo pracy i na trening tak jakby coś weszło mi w plecy , no ból taki przed wyjsciem , ze na treningu strasznie niekomfortowo sie czułem , na wet do teraz czuje jakiś ucisk ból nie wiem co to jest . TRening zrobiony bardzo dobrze [...]

U mnie wczoraj plecy dowalone to dzisiaj je czuję elegancko :D tylko problem bo troche roboty w domu a kwas na plecach w tym nie pomoże xD aha

[...] to takiego? :) Niech pokaze Ci ktos kto chodzi na silownie albo zajrzyl do atlasu cwiczen na tym forum: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ps. sa tu jakies cwiczenia na plecy? zawsze chcialam miec takie dwa punkciki na dole plecow, na ledzwiach, co cwiczyc,zeby sie tam miesnie pojawily?:) ----------Te miesnie pracuja troche przy wykrokach. [...]

Ok dzięki głównie chodzi mi o pompę. Czytałem cały artykuł i mnie zaciekawiło. Prawdopodobnie będę to stosował , każdy ma inny organizm więc najlepiej na sobie przetestować. -------------------------------------------------------------------- Dzień 4 i 5 Witam w sobotę treningu nie zrobiłem iż czułem się przemęczony i niezregenerowany więc sobie [...]

W dniu wczorajszym przeprowadziłem trening pleców, barków i brzucha. Jako, że był to mój pierwszy trening na siłowni od dłuższego czasu i do tego z większymi ciężarami (przez ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem w domu na własnym ciężarze ciała bo sprzęt do domowej siłowni dopiero kupuję partiami) to oceniam go bardzo pozytywnie była siła i chęci do [...]

Mega ból kolan na przysiadach. porazka jakas ;/ poza tym wszystko fajno. luzny trening bez spiny. Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 10x20kg 10x25kg 10x30kg Plecy: - Przyciąganie drążka szeroko do brzucha wyciag dolny 10x50kg 10x50kg - podciąganie neutral podchwyt nachwyt 10x 8x 6x Barki: -wyciskanie maszyna 10x50kg 8x40kg [...]

Dzisiaj jeszcze dzien spędziłem w domu ale brzuch wraca do żywych powoli. Dzisiaj pierwszy raz się najadłem. Ugotoałem sporo ziemniakow i miałem dać troche masła dla smaku ale zaszalałem i zjadłem go od cholery :D I mimo dużej ilości jedzenia brzuch nie bolał więc mam nadzieje że jutro dzien zaczne kawą normalnym śniadaniem i pierwszym treningiem [...]

[...] powiedział że do 5 dni powinno przejść. Dzisiaj odpuszcze trening zrobie cardio w domu. Jutro zrobie klate w buldim pojurze nogi, jeśli ból ustąpi. A sobota niedziela plecy i barki już u siebie na siłowni. Już jutro będzie obżarstwo :D Planuje sobie zrobić cheat meal w wigilie i zjesc co bede chciał wieczorem. Byle na nowy rok podczas [...]