plecy w domu

[...] może być spowodowany uciskiem na nerwy (chyba) w lędźwiach. Radził, żeby wzmocnić ten odcinek i żeby go wypłaszczać. Przy niektórych asanach robią mi się wklęsłe dolne plecy i „skocznia z tyłka”. Mówił też o górnej części pleców, że mam zasysać łopatki. (Podobno jak ktoś ma spięte barki, to palce mogą mrowić – ja na szczęście tego nie mam) [...]

[...] mniejsza intensywność niż na nogi. Dwie serie pompek, 4 serie na drążku (2 nachwytem 2 podchwytem), 2 serie wyciskania hantli leżąc, biceps, ABS na brzuch, martwy ciąg na plecy. Sporo mięśni pominiętych, ale każdy kilogram masy mięśniowej na klacie to 6 sekund / km wolniejszy bieg. Dieta na dziś - znowu pojawia się ten sam problem, jeśli [...]

09.11 Praca, szybko do domu ogarnąć się i zrobić trening. Leciały plecy i brzuch: 1. Podciąganie szeroko 4x12/10 2. Wiosło podchwytem 5x15/8 3. Wiosło hantlem 3x12/8 + drop 4. Ściąganie trójkąta 3x15/10 5. Przyciąganie linek z wyciągu dolnego z maksymalnym rozciągniecięm 3x15 + 6. Rozciąganie łopatek z wyciągu górnego 3x :-)) 7. Spięcia brzucha [...]

DZIEN 51- 57 dni sam na sam z amgina, lozeczkiem i filmami .... ale dzies wracam do zycia 8-)8-)8-) mimo ze jeszcze na antybiotykach moje plecy wolaja ze musza sie cis podwigac w zawiazku z tym ...po analizie kilku treningow mialam w planie treniing zyrafki ale okazal sie bardzo zblizony di tego ktory robilam do tej pory ....i wybralam trening [...]

jak slusznie zauwazono , znaczy kokosik zauwazyla minal rok rok w ktorym , wiele sie zmienilo - regularnie cwicze , bo tego chce ale i moje plecy potrzebuja wiec ruch dla mnei - jak myscie zabkow:-PP - polubilam bieganie, zwlaszcza poranne choc bieganie w zachodzie slonca ma swoje plusy ...ale wole poranki 88-O a JA NIENAWIDZILAM biegac - bo [...]

[...] taki w którym odstęp między nogami a plecami jest jak największy, choć nie tylko ten fakt za nim przemawia. Dla przykładu: PN Nogi wt. Klata bic śr. off cz. barki tric pi. plecy so. off ndz.off Nie zapominaj że priorytetem są dla ciebie plecy. Specjalnie dałem im w tym przykładzie dwa dni offu by "spoczywały w spokoju". Nogi są tak [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i klata plecy: -podciąganie na drążku: 10,10,10,10 -wiosło sztangą nachwyt: 80,100,80,80 -wiosło siedząc jednorącz nachwyt: 30,40,40,40 -hammer: 52,66,73,66 -martwy: 80,100,100,100 klata: -wyciskanie skos dodatni: 50,70,70,70,60 -wyciskanie hantli skos: 30,30,30,30 -brama góra -wyciskanie na maszynie środek klaty: [...]

[...] się to ćwiczenie w nowym planie. W planach miałem nagrac filmik z ciągami z własną masą ciala do działu Trening dla początkujących, ale niestety ostatnio dokuczają mi plecy i musiałem odpuścić. Coś tam z tych frontów nagrałem. Próbowałem chwytów z paskami i ciężarowego i muszę popracować nad mobilnością i chwyt ciężarowy będzie najlepszym [...]

[...] Eleiko super sprawa :-)) Chociaż tego dnia źle mi się siadało. Fajnie, że tutaj jest lustro na wprost, to można sobie kontrolować lepiej technikę :-)) Rack Pulle mnie zmiażdżyły. Baaaaardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia i jednak potrzebuję czasu żeby je załapać ;-) Dziś plecy obolałe straszliwie ;-) Jutro w planach klatka z tricepsami ;-)

Wczoraj miałem zrobić trening, ale w pracy taki zapieprz i w ogóle, że do domu wróciłem wypruty do zera. Do dziś jeszcze odczuwam zmęczenie. 06.11.2018- plecy brzuch Dziś w pracy nieco luźniej, ale też nie jakoś rewelacyjnie. Również sporo energii poszło na pracę. Natomiast dziś już samopoczucie było lepsze przez co nawet przez chwilę nie było [...]

Wypiska z wczorajszego treningu. 20.03.2019- 2-ki + plecy- trening 26 Przyznam, że wczoraj na trening chciało mi się tak iść jak młodemu psu szczekać %-) Już w drodze z pracy byłem bliski by skręcić do domu. Na szczęście Pre od AN dało radę ;-) MC klasyk: wave loading 5 do 127,5kg Dzień dobry: 42,5kg/8 x 4 Uginanie jednonóż stojąc: 10kg/8 x 4 [...]

[...] Unoszenie w przód siedząc: 5kg/16 x 3 Unoszenie w bok w opadzie: 5kg/16 x 3 Podciąganie linek wzdłóż: 10kg/8+3+2 x 3 WL podchwytem: 70kg/5+1; 60kg/10, 50kg/12 Niestety musiałem zakończyć trening na WL podchwytem %-) Układ trawienny zmusił mnie do ewakuacji do domu %-) Jutro 2ki i plecy Risotto /SFD/2019/7/3/b4bafd93b72c43df8e7da707b9d81721.jpg

03.09.2021- trening 125 Dziś w związku z tym, że noga dalej nie sprawna i kuleję to zrobiłem tylko plecy na maszynach i biceps. Ściąganie drążka nachwytem Przyciąganie chwytu neutralnego wyciągu dolnego do klatki Wiosło T-barem Hamer z góry jednorącz Uginanie z supinacją Młotki I do domu. Noga już dużo lepiej, ale nadal boli. Mam nadzieję, że [...]

zdjęcia : -9.00 sniadanie I -12.00 przed treningiem 12.50-14.00 trening dzisiaj poszły plecy + nogi z łydkami Teraz robie na plecy takie cwiczenia kóre dawno nie robiłem. Postanowiłem wrócić do wiosłowania w opadzie. Wcześniej większośc robiłem na maszynach (m.in ściąganie do karku) Tak więc ciężar nie jest oszołamiający ale nie o ciężar chodzi mi [...]

demol. no mozna ale jak zaczne jesc to sie szybo skonczy wydzielona porcyjka na dany dzien a chce sie wiecej i wiecej, ciezko mi sie powstrzymywac PIATEK23-0.7 TRENING PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 120kg*8 , 130*8 , 140*8 , 150*7 , 160*6 zapomnialem paskow, zreszta jak zwykle i przedramie strasznie sie grzalo, dzis robilem tak jak [...]

[...] 12. Wspięcia na palce siedząc 15x20kg 15x25kg 3 - do tej pory źle robiłam to ćwiczenie }:-( Na youtube widziałąm że trzeba chwytać od dołu a nie od góry. Teraz poczułam plecy :-) 4 - w drugiej serii lepiej ustawiłam ławeczkę i inaczej poczułam ciężar 7 - no nie umiem aktywować tricepsa, mam wrażenie, że ciągnę przedramionami 12 - nie jestem [...]

[...] o tym... To jest to, co mówiłam o sabotowaniu, jak mi za dobrze idzie. Samopoczucie: okrutne zakwasy wszędzie. Pół nocy nie spałam, bo mnie wszystko bolało. Niepokoją mnie plecy, bo w jednym miejscu to na bank nie są domsy. Na jutro planowane mam sushi 8-) /SFD/Images/2015/6/13/826dc8ce8e3c48428ebb036a5dd996b9.jpg Zmieniony przez - Raimunda w [...]

[...] z powodu kolana i przez połowę treningu walczyłam ze łzami. Kosztowało mnie to dużo koncentracji (klata zamiast barków...) bo ja nigdy nie płaczę publicznie. Dobrze że te plecy weszły ładnie, bo bym chyba do domu poszła. Bziu, Night, potrzebuję wymienić przysiady, suwnicę i wznosy bioder na coś innego. Z ćwiczeń na nogi/poślad nie na maszynach [...]

Wczorajsza szama zaczęta od szejka i batona oh yeah po trening, w drodze do domu kilka żelków z dzieciakami i kilka chipsów. Potem tak: /SFD/2017/5/21/9749b73a4e704da5ac415c692af5ea1b.jpg /SFD/2017/5/21/321ae23535d24e269cb37b6a8161b060.jpg /SFD/2017/5/21/d145306c7c7b4cb795b0e9b6c6951194.jpg /SFD/2017/5/21/0e2a39248f84457da0ed7fb52729c5a2.jpg To [...]

[...] MC: 84,5x 7,7,7 92x4 ostatnio jak sprawdzałem ten ciężar to poszło tylko 2 reps teraz 4 Wiosło hantle 17,5x 15,15,15 Drążek podchwytem do klatki (7kostek) x 12,12,10 tu plecy już paliły i płakały. PIERWSZY RAZ robiłem podchwytem i jest gitara, coś trochę przeskakuje w obojczykach ale muszę ogarnąć szerokość rozstawu dłoni, czuje o wiele [...]