plecy w domu

no to o 21:30 bede po 11h roboty w domu to mysle ze o 23 trening plecy+biceps+nogi dynamicznie wejdzie jak ulał

Warto zamienić drążek na plecy na inne ćwiczenie, a ponieważ mam drążek w domu to zrobić na nim 3 ćwiczenia na plecy w osobny dzień?

środa 10 lutego trening plecy : Plecy Wyciag gorny 4 x 10 60kg Wznosy T 4 x 20 10kg Wyciag dolny 4 x 10 55kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 25kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 4 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławdce skośnej 3 x 10 12 kg brzuch w domu kolo 23.00 robie to codziennie [...]

Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]

Jestem pod wrażeniem, po wczorajszym treningu w domu. Zamiast podciągania 4x8 z dodatkowym ciężarem, zrobiłem 15,12,10,10 i dziś czuję plecy, podobnie po wyciskaniu hantlami i bic hantlam zamiast sztangą, ogromna różnica mimo mniejszych ciężarów.

Dzisiaj Joga, wczoraj trening plecy-biceps-mięśnie brzucha, jeśli o obciążenia chodzi narazie korzystam z tego co mam hantle 2kg to tyle co nic więc biorę 2 w niektórych ćwiczeniach bo w innych 2 mi starcza żeby poczuć ten ciężar,kombinuję też z łączeniem gum, żeby zwiększyć opór, jak będzie mnie stać i zarobię sobie coś w wakacje to planuję kupić [...]

[...] cwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, na silowni czasem bralam termo speed extreme Stosowane wcześniej diety : brak chce zrzucic brzuch, poprawic plecy - jak wdac mam zwaly tluszczu. podniesc i wymodelowac posladki (balam sie wstawic zdjecie w samych stringach), wyszczuplic biust - problem z zakupem bielizny i [...]

No lepiej lepiej, ale ochota mnie naszła, a w domu kg wołowiny leży od wczoraj zamarynowanej. Należy mi sie 10 batów na plecy

[...] podciąganie, czy właśnie wyciskanie żołnierskie. staram się kontrolować i prostować, ale ,muszę chyba do codziennych treningów włączyć jakieś ćw korekcyjne. biodro i plecy już nie bolą. okazało się, że problem był w pozycji podczas prowadzenia. przysunęłam sobie fotel maxymalnie do przodu i noga pracuje mi na sprzęgle góra-dół, a nie [...]

[...] bułgarski 5x10 na noge 6kg 10/10/10/8/5 6kgx10 5kg 4x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 10/10/10/7/6 60kg 10/8/8/7/7 4. brzuch 3x 6-8 1. muszę prostować plecy. robię przysiad na sucho i jest ładnie pięknie, ale jak mam sztangę na plecach wychodzi troszkę gorzej. jutro postaram się nagrać filmik 2. tu jak zwykle bez [...]

[...] jeśli raz go trafisz to jego kumple zaczną Ci na******lać, Wiem, podobnie wyglądao i za moich gimnazjalnych czasów w niektórych przypadkach. Dlatego radziłem też brać sobie plecy. Dla ochrony przed plecami tego z którym planujesz wygrać tą solówę xD ja czegoś takiego nieuznaje i nigdy nierobie sobie pleców. Gratuluję poczucia honoru. Jednak miej [...]

[...] my tez zaczelismy.ja sie zalozylem o 5 zeta ze dotkne noga z wyskoku konca tego worka.kase wygralem tylko ze przez kilka sekund nie moglem oddychac bo wy..balem orla na plecy!naijlepsze bylo to ze mi kolega kazal polozyc materac a ja go olalem. 3.moja ulica jest skosna i zjezdzalismy na rowerach z gorki,a na koncu jest mur fabryki.no to ja z [...]

[...] nadgarstkami, kręcenia kierownicą, unoszenia rąk do góry i tym podobnych czynności. Zakwasy giganty! Po poniedziałku czuję czterogłowe uda i łydki, po wczorajszym- plecy i ręce. Za chwilę mała sesja streczu, może uda mi się trochę podreperowac mój stan. Zwłaszcza, że jutrzejszy trening to dół ciała w tej trudniejszej wersji E7. Jeśli [...]

[...] Nie mam czasu i checi cwiczyc po godzinie dziennie. Mi wystarczy 20 minut 3 razy w tygodniu. Wygladam jak wygladam. Chce miec poprostu duze rece, szerokie barki, duze plecy. I tyle. Chce jesc co popadnie. Chce pic wino. Zycie jest tylko jedno. Nie chce wpasc w kierat cwiczen i diety. Nie chce sie czuc zle jak pojde na grila i nie bede mogl [...]

[...] Nie mam czasu i checi cwiczyc po godzinie dziennie. Mi wystarczy 20 minut 3 razy w tygodniu. Wygladam jak wygladam. Chce miec poprostu duze rece, szerokie barki, duze plecy. I tyle. Chce jesc co popadnie. Chce pic wino. Zycie jest tylko jedno. Nie chce wpasc w kierat cwiczen i diety. Nie chce sie czuc zle jak pojde na grila i nie bede mogl [...]

Hmm mam naderwany mięsień w okolicach przedramienia.Dlatego wiekszość ćwiczeń na biceps oraz plecy (wyjątek to M ciągi) sprawia mi ból gdy chce ćwiczyć z normalnym ciężarem. Kolejny problem obecnie (podczas kontuzji) to to że ja ćwicze w domu wiec w gre wchodza tylko wolne ciężary. Za to mam tego troche różne gryfy ,hantle itd. Po prostu dla [...]

[...] Zmiana dotyczy połączenia trenowanych partii mięśniowych, a mianowicie: I TRENING bicpesy i tricepsy II TRENING nogi III TRENING klatka i barki przód, bok IV TRENING plecy i barki tył, czwroboczne DIETA na dziś: I 5 jaj, 2 bułki z ziarnem 35g i 2kaps AMG TRENING 80g massa, 30g izolatu, 6kaps hyper II mięso i ryż III mięso i makaron IV [...]

[...] 3s Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s cwiczę w domu,technike mam dobra tzn plecy proste ( nawet lekko wygiete w luk ) po okolo 6 powtorzeniach czuje taki ból (ciezko mi okreslic czy to ból spowodowany zła technika czy też pracy )u góry z dwóch [...]

Tak jak obiecałem szcxzegółowa analiza( najpierw ćwiczenia, a później dieta) Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu) +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na [...]

[...] zrobimy siłownię- tylko kasy, bo wiadomo porządny sprzęt swoje niestety kosztuje... Fajnie w domu mieć swoją siłkę, z czasem się tych gratów nazbiera, ja na początku miałam piłkę i matę, później kettle, później sztangielki i 25kg obciążenia, następnie sztangę, stojaki, ławkę i znów trochę kg, a teraz mam zamiar wyciąg kupić. Dopakuje te plecy :D