plecy w domu

[...] bieg w życiu. Mama płakała (tyle razy na mecie stała), brat też smutny a ja tylko wytrzymałem do powrotu do domu, też wybuchnąłem. Okropne chwilę kiedy myślisz że kawał twojego życia się kończy. Dziś, prawie równy rok po operacji dalej biegam, przed chwilą skończyłem plecy (w tym wiosłowania i martwy), czuje się fenomenalnie. Niemożliwego nie ma.

[...] skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 staly Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 [...]

****a mac ******lona taka za***ista pogoda zrobilem trening plazowicza plecy+biceps i myslalme, ze pojde na pompie na plaze, a tu **** musze siedziec w domu f***

pon-klatka-wyciskanie na płaskiej10,8,5,5,5(bardziej chodzi o siłe) rozpiętki8,8,8 a w piątek zamiast wycisku to wycisk hantli4*12 przenoszenie15,15,15 plecy 8,8,8,8 wiosło sztangą 8,8,8,8 wiosło sztangielką w piątek plecy tak samo+drązek w domu śro barki wznosy w opadzie 3*12 wyciskanie z klatki 5*6 [...]

[...] równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane . Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną piętą. Postaraj się unieść nogę na wysokość bioder, mocno napinając pośladek .Wróć do pozycji [...]

[...] skos -rozpiętki 3 serie rozpisz klate dokladnie, bo niezbyt to czytelne ile czego wykonujesz? Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem -Pompki odwrotne j/w ile serii 2.Środa plecy -ściąganie drążka do klatki i do karku po 3 serie -Wiosłowanie sztangą w opadzie (pod sztange podkładałem "trójkąt" i ciągnąłem tylko jedną część gryfu). -Martwy ciąg [...]

Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 8-12 TRICEPS 4. Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 5. Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 6. Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI 1. Przysiady ze sztangą 3 12-15 2. Wyciskanie [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 Butterfly 4 8-12 TRICEPS Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12 Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12 Prost. na wyciągu górnym z drążkiem 3 10-12 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 3 12-15 Wyciskanie nogami na suwnicy 3 [...]

[...] 2 paki jestem za treningi winny bo smieszna oplate sobie wymyslili 100zl/msc gdzie chodze 1-2x week plus nie jest to jakis wielki klub.WIec podsumowujac na wstepie 1200zl w plecy nie pracujac,dorabiajac w soboty gdzie mam 250zl/msc z czego musze oplacic treningi,supple,jedzenie dokupuje czesto,paliwo,naprawa tego auta i wlasne ruchy,dziekuje [...]

do Moralesa: jak dla mnie to nie az 'problem' ale moje stawy nie nadarzaja za miesniami po prostu. np. plecy moga, a nadgarstek juz nie. Chwyt slaby. Raz kostke skrecilam, jakos spacerowalam z hantlami, musialam noge zle postawic, tydzien byl beztreningow. jak robie wiecej przysiadow np. powyzej 40kg to juz dla mnie duzo - to potem biegac nie [...]

[...] ;) o elastyczność walczę ;) zawsze myślałam o sobie, że zrzucanie wagi idzie mi dość łatwo, tak samo nabieranie mięśni, jeśli się przyłożę to szybko widać efekty... (ramiona,plecy,brzuch, pupa dość opornie się rusza, ale idzie cały czas do przodu) zdjęcia mego pojemnika / jedzenia w pracy zamieszczę rano;-) [...]

sylwetke masz do rekompozycji bardziej niż do redukcji - ja tu widze poszerzanie pleców, żeby wyrównać optycznie proporcje. dO REKOMPOZYCJI? A TO TAKIE BUTY:) WLASNIE NIE WIEDZIALAM JAK TO UGRYZC,BO MOJA KLATKA PIERSIOWA I TAK JEST JUZ KOSCISTA I BALAM SIE BARDZIEJ ODCHUDZIC,BO PIERSI BEDZIE NULL:P ALE BOJE SIE ZNOW JAK TO BEDZIE WYGLADAC JAK BEDE [...]

[...] jednak bycs kupila cos bardziej znanego producenta w Stylu Olimpu, Treca i o bialku masz tez tutaj post w dziale. A i nei gadaj tylko ukladaj diete biodra tez mniejszymy i plecy poszerzymy i bedzie fajnie, ale pracy cie czeka ze hoho I decyduj sie co tam robisz, dokupujesz obciazenie i sprzet do domu (jak masz miejsce to fajnie jest- Kelton - [...]

Twój staż wynosi praktycznie zero, to co było 2/3 lata temu i w domu dawno minęło. Co do treningu źle podzielone partie i nieadekwatny do twojego poziomu wytrenowania. Bierz gotowca http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Od diety jest dział odżywianie (uprzedzam, że zła). I co do kilku pytań w skrócie. Plecy bez [...]

Witam, Sześć tygodni temu rozpocząłem trening siłowy w domu według planu: poniedziałek: plecy, biceps środa: klatka, triceps, barki piątek: nogi, brzuch Chciałem po prostu zacząć trochę ćwiczyć, nie miałem zamiaru brać się za to całkiem poważnie. Teraz trochę poczytałem i dowiedziałem się, że powinno się zaczynać od treningu obwodowego. Czy [...]

Może być takie coś fbw w domu? Nogi: Przysiady z 5l butlami wody na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się. głowa przed drążek 3s 6x Klatka: Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3s 15x Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 2s 12x Biceps: Machanie hantelkami 2s 15x Triceps: Unoszenie sztangielek z za głowy 2s 12x

[...] się włączyła%-). Kommaro nie obrażaj się przypadkiem, to tylko żarty takie są:-)) Daj normalne foto, bo tak to tylko ewentualnie można powiedzieć, że jakieś tam rozmiarowo plecy są. No ale jakbyś miał ryzykować zapalenie płuc rozbierając się na swojej hardcorowej siłce to lepiej zrób zdjęcie w domu. Pozdr PS Dzięki Procek od razu lepiej się [...]

Witam, chciałem się pochwalić 7 miesiącami pracy z ciałem ( 4 miesiące w domu, i 3 miesiące na siłowni), od tego czasu staram się trzymać dietę, zaczynałem od wagi 76 kg, jednak byłem bardzo zalany, zredukowałem do 66 kg, i teraz staram się masować chociaż do 76 kg, nie schodząc powyżej 10% BF, zależy mi bardziej na fitnessowej sylwetce, więc nie [...]

[...] opieram na cwiczeniach tych partii miesniowych ktore sa dla mnie najwazniejsze: Triceps, Miesnie brzucha z glownym naciskiem na skosne, Kark i w mniejszym stopniu barki oraz plecy, nogi pomijam w tyg calkowicie - cwicze w weekend (glownie spinning i ewentualnie przysiady z obciazeniem) gdyz faktycznie jest to najwazniejsza partia, ktora po [...]

[...] przerwa 2 miesiace :/ czyli praktycznie mało cwiczyłem. Czasem udało sie dluzej cwiczyc ale to tak srednio napisałem Ad.2 Mam dostepny caly tydzien bo mam silke w domu ale plecy i nogi musze robic razem bo mam na to 1 dzien bo musze isc na silke do szkoly bo nie mam w domu wyciagow :/ Ale to tylko przez jakis czas bo zaczne robic sztanga [...]