[...] - wiosłowanie sztangą 12 , 10,8 ,6 - ściąganie górnego wyciągu do klatki wąsko 15,12,10,8,6 - uginanie tułowia w opadzie na prostowniki 20,20,15,10,8 sporo zrobiłem serii na plecy , całkiem fajnie przebiegał trening , krótkie przerwy między seriami dał mi dość dobrą pompę. Nie zawsze udaje mi się też dobrze zaangażować dolną część pleców dlatego [...]
[...] było: -tzw. krokodylki(3:35 min filmiku): http://www.youtube.com/watch?v=wNJk_OEO5MU Sparingi: 7 x 7 min - 2 min przerwy pomiędzy każdym. Rozluźnienie i rozciąganie: -nogi; -plecy; -ramiona; UWAGI: Opuściłem jedną(chyba piątą) walkę, bo wybiłem kciuka w lewej ręce o kimono/tułów sparingpartnera... Jest troche lipa, bo nie mogę nawet podnieść [...]
[...] z dynia i kakao z pieczonymi sliwkami Joga- ledwo zdazylam i od razu po jedzeniu ale na szczescie nie odczulam tego. Glownie pozycje na otwarcie bioder- szkoda ze nie plecy, bo okrutne domsy mam po podciaganiu. Ale fajnie bylo i dobrze mi sie spalo pozniej. Dzisiaj jeszce chyba rest bo plecy dalej obolale. Jak bede miala wene to pobiegam
[...] po tylu bylem juz w czarnym ogonie i mialem cala wode wylacznie dla siebie, przynajmniej do czasu gdy kolejna fala zawodnikow, jak na fale przystalo przelewala mi sie przez plecy ;) O nie, to mamy dwie nowosci. Wiec, walczylem na lokcie i strzaly z nikad do drugiej boi.. i wyprzedzila mnie tylko czolowka jednej nastepnej po mnie fali ;) Ot [...]
Siemka! QbiX89 - nie jestem artysta, to zwykle foto - tu nie ma co rozumiec - wiec dobrze ze nie rozumiesz %-) patrzysz na plecy i oceniasz miesnie/ich brak %-) %-) krzaki tez mozesz ocenic, ale nie mam czasu na koszenie wiec wiem ze jest chvjnia bo zarosniete wszystko na amen %-) foto mi zrobila kobita jak wracalem z silowni do domu ;-) ;-) [...]
[...] bym je na wioslowanie sztanga wasko, bo tego nie mialem dawno w planie. Tylko, ze zastanawial sie czy wystarcza te 3 cwiczenia i czy faktycznie uda sie na tym pogrubic plecy...? Co o tym myslisz Saib? Bede wdzieczny za odpowiedz. "Postaraj się o dobre zdjęcia - test bardzo zyska na atrakcyjności."-> Z tym jest wlasnie problem [...]
*** WYPIS Z TRENINGU : Kurcze nie napisze na której stronie wczesniejszy trening, bo mi sie cos forum wali i nie widze, w kazdym razie trzeba sie cofnac kolo 2-3 stron. Plecy : -Martwy Ciąg na prostych nogach(po 5 powtorzen): 95kg/100kg/105kg/110kg/117,5 -Drążek: +20kg*1,+20kg*2,+20kg*3,+20kg*4,+20kg*5 -Wiosłowanie podchwytem: [...]
No i zaczął sie październik nieuchronnie zbliża się zima, czas obejrzeć się za choinka na święta :-D 30 września byliśmy z rodzinką u mojej mamy w Tychach na urodzinach :-). Tradycyjnie niestety znowu sie przejadłem }:-( ( jak tu nie jeść jak tam zawsze same specjały ). Wieczorem miałem zaplanowany trening ale byłem tak najedzony ze nie byłbym w [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam witam wszystkich tu zgromadzonych:-PP Troszeczkę zmian wprowadzam do treningów co kolejno opisze ale już mi się to podoba z racji tego, że waga z niezbyt schludnej 93 kg spadła dziś rano do 89,6kg i to mi się podoba:-D Powoli trzeba wracać do koszykówki- chociaż [...]
[...] po nim, ale musze sie z wami podzielic co mi sie zdarzylo wczoraj. Okolo 14 po spotkaniu wracam z kolezanka, a głowy nas tak zaczely napierniczac, masakra. mialam robic plecy o 16 ale czuje ze nie dam rady to dzwonie do Pawla - Nie przyjde, czaszke mi rozsadza, niedobrze mi, proszki nie pomagaja. - Nie marudz, specjalnie dla ciebie [...]
[...] Ryz ok 150g (udalo sie wcisnac w ok godzine %-) ), 3 pałki kurczaka 7. Shake z szpinakiem, truskawkami, jagodami, bananem i lyzka masla orzechowego TRENING Barki, kaptury, plecy, bic, przedramiona w kolejnosci jak napisalem 1a) Wyc na maszynie w gore 3s 1b) wznosy sztangi przed siebie 3s 2a) Wyciskanie na shmicie 3s 2b) wznosy na bok stojac [...]
[...] od zimy 2008. Po drodze były krótkie przerwy. Jak na taki staż, to nie mam się czym pochwalić, szczególnie pod względem wyglądu, z takim wyjątkiem, że mam teraz większe plecy i ręce niż te 4 lata tamu, ale jak są przykryte sadłem, to po prostu wyglądają na jeszcze bardziej tłuste i zalane Huanita, ja z tym cały czas walczę. Dlatego też [...]
Dzień 500 Wczoraj jednak zamiast hantli była sztanga. Chciałem sprawdzić jak mi wejdą trzy serie na stałym obciążeniu. Dziś pierwszy dzień z martwym. Całe plecy bardzo dokładnie było czuć, szczególnie pomiędzy łopatkami. Nie zrobiłem aż tylu serii i ćwiczeń co podawałem w planie, ani nie połączyłem pleców z tricem bo sie spieszyłem do domu się coś [...]
Widze Fuun ze nadajemy na podobnych falach %-) i mialo być wolne, w efekcie kolega zadzownil czy jade na trening i pojechałem %-) Plecy: -Wioslo sytanga w pochyleniu, sztangą schodziłem duzo poniżej kolan, Rampa 8 + regresy 8x47....5x157 (chwyt puscił, pasków dalej brak) i regres: 107x20p i 47x20 ale z przytrzymaniem na 2sek i b.wolny negatyw. [...]
Dzis miały być Plecy i z takim zamiarem szedłem na siłownie ale gadałem z kumplami tak że fajnie by było przebić Małeckiego w siadach i zrobić 107 x 100, postanowiłem, że to uczynie ale małymi krokami %-) zajmie mi to moze pol roku ale zrobie to :-D a zaczelo sie od tego ze zobaczylem wywiad Tomasza Lecha z Maleckim na temat siadów... i to mnie [...]
Sobota 31.05 Plecy 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 60kg x xx 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 Trening właściwy: 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 5 180kg x 5 Podciąganie Ściąganie drążka w siadzie wyciąg dolny Wrażenia z treningu Wczorajszy trening był tak tragiczny że nawet nie chciało mi się wypiski dawać. W ogóle nie miałem siły zrobiłem [...]