plecy w domu

61. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Ćwiczyło się bardzo dobrze.. widać Nitro E. działa na mnie wytrzymałość i chęć do trenigu wysoka.. Po treningu zrobiłem jeszcze interwały i dopiero wtedy zmęczenie dało się we znaki. PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 8 7 - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark [...]

68. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Na trening o 19 za***isty trening.. za***ista energia.. której nie brakowało w ogóle zrobiłem martwy.. po nim była siła na biceps.. no i jeszcze na 10 interwalów.. plery spompowały sie konkretnie czuje ,ze kreatynka zaczyna działać PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 12 10 8 8 - [...]

08,12,2010r. Plecy + naramienne całe IV 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów (coś cięższy się robię ) 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 [...]

13,12,2010r. Plecy + naramienne całe V 1.a Podciąganie na drążku 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 9 / 8 / 8 / 7 + 4 negatywy 9 / 8 / 7 / 7 + kilka negatywów 9 / 8 / 8 / 7 + negatywy - jestem zadowolony, bom cięższy zdecydowanie, niż na początku %) 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / [...]

[...] i zamierza ich ukarac. Do Turka mowi:" Zabrales babci torebke. Za to dostaniesz 300 batow ale mozesz wyrazic jedno dowolne zyczenie" Turek:" Chce poduszke na plecy". Nastepny jest Niemiec. Szejk:" Ukradles gume do zucia. Dostaniesz za to 100 batow i jedno wolne zyczenie". Niemiec na to:"Chcialbym gazete na [...]

A no zgadza sie ;) Nie za mala ta koszulka?;) Dopóki nie pęka to znaczy, że jest idealna :D W jakim zakresie powtorzen warto robic plecy? Ja sie staram ponizej 8 nie schodzic i chyba robie blad, moze czas zwiekszyc kg i mniej powt. Ja robię w zakresie 15-5 głównie, martwy ciąg robię na mniej powt + ewentualnie podciągania z ciężarem na mniej, ale [...]

Banan, dziękuję, bardzo cenię sobie Twoje słowa bo też widzę, że ostro pracujesz:-)) Taki jest plan, parę kilo czystej masy przy podobnym bf i będzie dobrze! Leczo to pokarm bogów, gar poszedł w 1,5dnia%-) Cziki, czyli się podoba? Dziękuję:-D Może jaka plaża wpadnie w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po [...]

[...] wypychań...) mogę cały power i presję skierować na to, co trzeba, czyli klatkę. Oj, a już nie ma miejsca na cackanie się z nią, nawet, jeśli miałbym nie mieć siły na kolejne plecy i zmniejszyć im ciężar. Sztangielki na skosie jak złoto, dołożone 2kg w każdej serii, ostatnia 6x +2 z pomocą. Sztanga skos- pierwsze 3s fajnie i z czuciem, ostatnia [...]

[...] 30s/30s/30s 30s/30s/20s to nie był mój dzień na trening... przy pierwszym ćwiczeniu na całej siłowni znalazłam tylko jedną matę więc miałam wybór, albo pod plecy albo pod sztangę to wbrałam oczywiście pod sztangę bo bym nie dała rady. Coś mi nie pasiło, jakoś nie mogłam się ułożyć i po trzeciej serii poczułam paskundy ból w [...]

[...] i 177. Intensywność- straszna. (wkleję pod wykres dwa inne zrzuty, pokazujące, że pulsometr i moje serce działają poprawnie) Po biegach czułem cały pas lędźwiowo-brzuszny, plecy, czwórki, tyłek i łydki. Po powrocie do domu nogi drgały mi ze zmęczenia. Lewa noga zaczęła mnie boleć w tym samym miejscu, co poprzednio prawa- nic sobie nie zerwałem, [...]

[...] przy ostatniej serii ze sporym ciężarem. Wyciskanie wąskim chwytem PRAWIE zaliczyłem - zabrakło 1 powtórzenia. Wyciskałem dziś bez mostka, bo nie miałem żadnej butelki pod plecy, także tym się usprawiedliwię i może WODYN pozwoli zwiększyć już ciężar na następnym treningu. W podciąganiu jeszcze brakuje siły sprzed przerwy, ale liczę, że w końcu [...]

[...] Tak to przez tydzien bedzie to wyglądało w dni wysokich ww. Jutro dzien bez treningu wiec wszystko takze opisze jakie makro itd. Co do samego treningu to jak juz widac plecy podzieliłem na 2 treningi. Jeden pod grubośc ale zaczynam od czworobocznego bo on w pozach tyłem u mnie nie wystepuje w ogóle :-D a drugi na szerokość razem z tyłem [...]

Byłem na siłowni, aby poćwiczyć trochę mostek trójbojowy, jako, że jutro, jako pierwsze, robię wyciskanie połowiczne na płaskiej. Dobrze rozgrzałem plecy i wychodziło całkiem nieźle, ale jeszcze trzeba wszystko dopracowywać. Wskazówki WODYNa na pewno pomogą w doskonaleniu tej techniki. Zaraz biorę się za brzuch (dziś mięśnie proste - 1x 40 sek), [...]

[...] Fajnie gdy budzi cię budzik, ostatnio było tak w lutym. Czasem jeżdżę na rowerze. W ośrodku trochę ćwiczyłam a po powrocie do domu brakowało siły ale powoli myślę by coś ruszyć. Wczoraj zrobiłam 5 km truchtu ale plecy bolą. Z bieganiem już się pogodziłam, teraz już bym po prostu chciała sobie potruchtac po lesie. Szukam sensu. I tak czas leci.

[...] dalej już tylko szedłem.. 25 min i akurat niedaleko siłowni ból minął. To akurat mnie ucieszyło, bo dziś sprawdzian w WL. Rozgrzany byłem bardzo dobrze, tylko rozciągałem plecy i grzałem barki. Nie wiedziałem co mnie dziś czeka. Niedawno (bodajże dwa tygodnie temu) 100 mi nie siadła, tydzień temu dwie serie po 2 repy stówką, a dziś : 8*40 6*60 [...]

[...] zaczynając od stóp, łydek, ud, pośladków, przedramion, ramion, brzucha, pupy (panowie! nie lać bezpośrednio na jajka bo można przeziębić prostatę!!), klatka piersiowa, kark, plecy. 30-60sek. zimna + 30-60sek. gorąca. można powtórzyć. zakończyć prysznic na gorącej. i mam jedno pytanie odnośnie tej potrzeby wymiotowania.. czy to wam przeszło po [...]

[...] za wpisy tutaj};-). Po trzecie - lubię ćwiczyć - jak ćwiczę to nawet jak nie ma siły to jest moc , czasem wspomagana soczystym :)), mam świadomość, że słabiutka jestem (plecy to moja zmora), ale mnie się nigdzie nie spieszy, mam czas, żeby powoli zmierzać w stronę fit tudzież babochłopa z paskudnymi mięśniami %-). Najwięcej wysiłku w chwili [...]

[...] A.M.G. pierwsza po dłuższej przerwie i na trening , w samochodzie czułem juz mega energie i motywacje na trening i wjecha super trening na hammerach w seriach łączonych , plecy mało co nie eksplodowały :-) potem 30 min bieżni i mozna bylo wracać do domu , a ze mogłem czita walnąc po treningu w formie domowego zarcia to wpadł makaron z leczo z [...]

[...] idzie, można wyżej podciągnąć niż nachwytem, ale już rozciągnięcie u dołu nie to- coś za coś, jest zmiana:-) Ściąganie neutrala do klatki też OK, zobaczymy jak zmienią się plecy za jakiś czas;-) Prostowanie tułowia ostrożnie jak zwykle, ale prostowniki się wzmacniają. Rozciągnięcie przenoszeniem na wyciągu na koniec. 10min bieżnia, pierniki%-) [...]

[...] (tyle zrobiłem ostatnio z tym ciężarem) piekły już niemiłosiernie, ale dorzuciłem jeszcze jedno, dla zasady. Barki także szły ZA ŁATWO, ale... w 3 serii zaczęły boleć mnie plecy, tzn. górna ich część, co spowodowało duży dyskomfort, no i w dwóch ostatnich seriach robiłem już z oparciem, bo bez niego było nie najlepiej. Trudno określić, co BYŁO [...]