Dzięki :-) Więc tak wczoraj zaszalalem hehe :-) Najpierw na chrzcinach zjadłem flaczki jakąś sałatkę z kurczakiem kawałek ciasta i tortu. Wyluzowałem się za wszystkie czasy.. Wieczorem w domu żona zrobiła pizzę potem zjedliśmy lody i parę batonów od paru tygodni widziałem wczoraj pierwszy szczery uśmiech na jej twarzy i nie żałuję że dziś waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, spróbuję tak w takim razie, nad wiosłem hantlą będę musiał pracować mocno, bo słabo tam czuję plecy, a staram się poprawnie robić. No i ciężko będzie z tym, żeby bez żadnej przerwy robić, bo ja mam tylko jeden zestaw hantli u siebie w domu i muszę rozkręcać i na nowo zakładać. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-03-12 11:11:54
[...] licz kalorie, bo ja ostatnio to olałem i wyniki spadły. Co do treningów to ja nie pojawiam się na siłowni, bo nie mam czasu. Poszukaj na forum FBW w domowych warunkach. 2x w tygodniu w domu + WF na uzupełnienie tego co w domu ciężko zrobić (u mnie plecy i grzbiet). Planu ci nie sprawdzę bo nie chcę cię wprowadzić w błąd. Są tu spece od tego.
Trochę mnie nie było, przede wszystkim ze względu na remont w pokoju - nie miałem dostępu do neta. Od czasu gdy wstawiłem fotki nic nie ćwiczyłem, micha wogóle nie trzymana, a zdarzyły mi się z 2-3 dni gdy przez cały dzień zjadłem tylko śniadanie. Więc zapewne trochę przez to zaniedbanie kg spadło. Od poniedziałku już staram się trzymać 10 [...]
[...] miało sens. Zamiast mc dasz wznosy z opadu albo "dzień dobry" siedząc, żeby ruszyć prostowniki, do tego tak jak pisałeś wiosłowanie sztangielką, ewentualnie wiosło leżąc i plecy masz załatwione. Jeśli chodzi o nogi to na pewno nie będą wielkie i super silne od izolacji ale też nie można powiedzieć, że efekt będzie zerowy, kwestia wyboru [...]
[...] max. 60s. między seriami. więc nie wiem o co chodzi ? Mnie spompowało, technika + mało przerw daje super efekty. Ja trenuję po swojemu, znam paręnaście innych ćwiczeń na plecy, ale nie mogłem ich zrobić bo ćwiczyłem w domu i nie miałem odpowiedniego sprzętu. Dziękuję za rady, aczkolwiek póki co będę robił po swojemu, bo w sumie wiem co robię. [...]
[...] być pomiar i ważenie ale tego nie zrobiłem (teraz już za późno) , zrobię to jutro, tak żeby być na czczo. Dzisiaj miał być bieganie ale pogoda na to chyba nie pozwoli, zostanie mi tabata bo na ciężary nie pora, po ostatnich wyczynach na basenie i wcześniejszych zmaganiach z naprawą auta bolą mnie barki i plecy, więc trzeba dać im odpocząć :-).
plecy mnie bolą a siady wypadają, wiec chciałem w domu poćwiczyć, ale pompek też sie nie da, pomachałem więc troche hantelkiem, żeby ręka sie duża wydawała, no ale rzeźby sie nie da zrobić, jak fatu pełno, wiec bedzie kontrast u góry forma, u mnie dwucyfrowy bf z 2ką z przodu ale światło troche ratuje, bo z góry dobre jest hehe
***a mac ******lona taka za***ista pogoda zrobilem trening plazowicza plecy+biceps i myslalme, ze pojde na pompie na plaze, a tu **** musze siedziec w domu f***
Dziewczyny ćwiczące w domu - jak sobie radzicie z wkładaniem sobie sztangi na plecy w przysiadach itd? Macie wszystkie stojaki? Bo ja mimo lamerskich obciążeń zaczynam mieć już problem. Na razie wyczyniam jakieś kombinacje alpejskie przy pomocy kanapy, ale jeszcze trochę i z pozycji półleżącej to nie wstanę %-).
[...] taki dlugi dystans. w koncu dobrych 10 lat mialem przerwy w sporcie jako tako. a co do cwiczen w domu. robie np. biceps triceps hantelkami, klate i barki hatelki i sztanga. plecy i nogi jak narazie olewam:( mam bole krregoslupa po wypadku w pracy wiec wole go nie przeciazac. aha biegam z pasem na brzuch (trzymajacym cieplo czy cos takiego) po [...]
ja robię przysiady to do łapy sztangielka po 25 kg i jadę ... chcę dojść do 100 ( to już sztanga ) ale teraz w domu trenuję bo piec wyniosłem z garażu i robić w 5 seriach po max powt ... albo kogos z domowników chwytem strażackim na plecy i opa lala
plecy zrobione. jak naładuje sie weglami przed siłką, kawka to trening zaje na mc brakło ciężarów czas zapisać się na siłke znowu bo już mi sie słabo trenuje w domu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DIETA: ĆWICZENIA: Trening A; pkt 3 - nie dam rady dać wyciskania, ponieważ ćwiczę w domu i nie mam niestety ławeczki... Może jakiś pomysł?Pompki na krzesłach/głową w dół pkt 4 - moze byc Wyciskanie sztangi sprzed głowy?Może Trening B; Na plecy moze byc podciaganie na drązku?Pewnie że może nawet powinno być ;-)
[...] jak czuje nie dosyt robie 4 serie) 2.uginanie ramion ze hantelkami stojac chwytem mlotkowym 3 serie 3.unoszenie ramion -podparcie o kolano 3 serie nastepny dzien; plecy i triceps plecy: 1.podciaganie sie na drazku 4 serie (w seri robie tyle powtorzen ile tylko moge) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 serieDodaj jedną serie. [...]
adik123, czytałem i uważam, że jest to trening ACT ogólnorozwojowy całego ciała, jeśli nie to proszę mi pomóc co jest nie tak ? Trenuję na nim uda, łydki, plecy, biceps triceps, przedramiona, klatkę więc co jest nie tak ? Na brzuch nie robię nic na siłowni, ponieważ w domu wykonuję 6 Weidera. Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką i rowerkiem. [...]