plecy w domu

Dzisiaj czwórki lekko i tyłek ciężko. Wszystko idealnie weszło, a cały dół trzęsie się do teraz %-) 1. Odpychanie od platformy R12 12x120 / 12x160 / 12x200 / 14x180 / 14x180 / 16x160 2. Wyciskanie suwnica wąsko R15 15x190 / 15x250 / 17x225 / 17x225 / 20x200 3. Prostowanie siedząc R15 15x40 / 15x50 / 17x45 / 17x45 / 19x40 4a. Wchodzenie na ławkę [...]

SP80 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g ALE Mleko 200g B: 55 ; Tł: 12 ; WW: 81 ; kcal: 649 TRENING Reflex Micro Whey 50g Banan 150g ALE Mleko 200g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 42 ; kcal: 416 Ryż Basmati 70g Reflex Micro Whey 30g serek wiejski 67g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Migdały 14g Rodzynki suszone 20g Sezam, nasiona 10g Mleko [...]

[...] Co do tego planu to na pewno będzie to split 4-dniowy mniej więcej zastanawiam sie nad takim czymś ale nie wiem które by było lepsze, chodzi mi o podział klata+plecy(lekko, wiecej powtórzen) nogi off barki+łapy plecy cięzko+brzuch, przedramie off off albo tez nad takim podziałem: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off tym [...]

Dzisiaj jakiś kabaret po prostu... Z rana plecy bolały, ale wziałem ketonal, i ruszyłem robić nogi. Mocy było mnóstwo, suwnica znowu zamknięta na 400kg, i to z zapasem ;-) W międzyczasie pisałem sobie z Marianem, no i wywiązała się gadka o wszystkich przeciwbólowych, blokowaniu apetytu itp. I ja do Mariana, że akurat u mnie się teraz naprawiło i [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10-12 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12 12x43,75 / 12x43,75 / 12x43,75 4. Ściąganie podchwyt 3x12-15 15x51 / 15x51 / 15x51 5. Przenoszenie wyciągu leżąc 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x6-8 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x95 / 10x95 / 10x95 10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5 3. Wiosło półsztangą jednorącz z martwego pkt 3x8-10 10x60 / 10x60 / 10x60 (hantla) 10x50 / 10x50 / 10x50 4. Pullover 3x10-12 + drop set 12x51 / 12x51 / 12x51 +9x +10x 12x51 / 12x51 / 12x51 [...]

Środa 7 marzec 2007 i Czwartek 8 marzec 2007 Dzień rypnięty na maxa . Wstałem rano pojechałem na trening . Po treningu mnie zgarnięto i pojechałem do pracy od 12 rano do 6 rano w czwartek byłem w pracy . Dobrze że nabrałem jedzenia ze sobą i wszystko co mi było potrzebne Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/10/10/9 [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 1. Podciąganie szeroki neutral 5x5 12,5kg + 11x0, + wyciąg 12x100kg 2. Wiosło hammer z góry jednorącz 4x8 + RP 75kg 3. Wiosło T-bar z martwego pktu 4x10 + DS 60kg 4. Ściąganie jednorącz podchwyt 3x12 3s faza neg 20kg 5. Face pull 4x12 + RP 80kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg [...]

[...] rozkręca :-D Jedyne co mnie zdziwiło, a wlaściwie, dziwi od soboty, to jakis mega zjazd po treningu. W sobotę myślałem ze to po nogach mnie tak odcięło. W niedzielę poszły plecy, i też zaraz po potreningiowym, dopadła mnie gorączka i mega osłabienie. A wczoraj to w ogóle ledwo doszedłem do domu, od razu gorączka, i na dodatek wyrzygałem cały [...]

[...] Skos już ciężej, ale poszło. Barki wymęczone już po klatce, więc ciężary mniejsze, ale pompa ogromna! Dzisija wpadł tez Erwinos na oględziny :-D Tak jak mówiłem po fotach - plecy poszły bardzo do przodu ;-) Klatka tez na plus. Nogi jak nogi, najlepsza partia u niego ;-) Dalsze plany nakreslone, więc działamy ;-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g [...]

[...] wakacje to chciałbym pocwiczyc takim typowym splitem, a ten plan co układałes Volferine zostawie na po wakacjach A co do tego drugiego schematu: klata+triceps nogi off barki plecy+biceps off off to mógłbym np. biseps zamiast z plecami cwiczyc z barkami czy nie bardzo?a plecy zostawic solo zeby dobrze je przekatowac i 1-2 cwiczenia na dana [...]

[...] tutaj ponieważ w niektórych dniach muszę coś pozmieniać pod siebie. Będą za to od początku do końca wypiski z danego dnia. Ogólnie są 3 różne zestawy na treningi: - klata + plecy - barki + ramiona - nogi Co daje razem 9 różnych rozpisek, będę je oznaczał na swoich screenach jako A,B,C Trening 5x w tygodniu. Podkręcam także od dzisiaj interwały z [...]

[...] posiłek w ciągu dnia %-) https://i.imgur.com/0WPajP9.jpg Wybrałem się na trening około 21:00 Dawno już tak późno nie trenowałem ale wiedziałem, że muszę dotyrać mocniej plecy, bo jak już trenuję na spontanie to chociaż trzeba się trochę spocić,a nie machać ciągle na wyciągach ;) Rozgrzewkowo poszły 4 serie na hammerze imitującym ściąganie [...]

[...] zajęcia odwołane, na resztę nie chciało mi się czekać, więc wróciłem do domu, skończyłem 2 rozdział pracy licencjackiej, oglądnąłem kilka meczy SC2 i na trening. Trening - plecy 5min rowerek 10min ogólna rozgrzeka całego ciała małymi ciężarkami 5min rozciąganie 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 6x2,5kg; 5x5kg; 4x6,25kg(+2 połówki); 2x7,5kg (+4 z [...]

[...] marnie u mnie z kondycją 2015-04-10 piątek po południu trening klatka z plecami klatka wyciskanie skos, sztanga - 4 serie rozpiętki lekki skos - 3 serie buterfly - 2 serie plecy wiosło sztangą - 4 serie ściąganie poziome na maszynie - 3 serie podciąganie na drążku - 2 serie (miało wjechać ściąganie pionowe, ale pozajmowane stanowiska) aeroby [...]

[...] stadionie biegam po miękkim tartanie więc jest dużo lżej dla moich kolan, generalnie mam mocno wygniecione i wytłuczone buty i muszę kupić coś nowego do biegania wieczorem uderzyła dość spora obolałość po poniedziałkowym treningu, szczególnie plecy na środę w planach jest rano bieganie + siłownia wieczorem (dalej fbw 5x5 - ciężary lekko do góry)

[...] 24 min interwał. https://youtu.be/mPPMpMn04kg Mimo, że drugi taki sam trening, to jakoś w jednych ćwiczeniach więcej siły, w innych mniej. Więc dalej celowanie. Mimo to plecy mocno przepracowane. Głównie skupiałem się na technice, ponieważ większość ćwiczeń jest typowo izolowana. Chociaż tam gdzie to tylko możliwe dorzucałem ciężaru ile się [...]

[...] 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg ciągle ciężko, nagram z góry to wrzucę Tu wyglądało nieźle - ale właśnie brakuje spojrzenia z góry na plecy. Zobaczymy wtedy ostatecznie jak to wygląda. jak na sylwestra to ludzi masa na siłce, byłam w szoku %-) ze względu na kota nie mieliśmy planów na żaden bal, ani [...]

[...] bez jakiegoś szału. W wyciskach podokładane, reszta bez zmian. Tricek lekko smyrnięty, aero i do domu. Zaraz wlecą nogi, a jutro wyjazd do Poznania, gdzie najpierw zrobię plecy, a potem porobimy jakieś foty. Forma nie sesyjna, ale jak na taką for fun, mocnej lipy chyba też nie będzie ;-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 [...]

[...] ile jest na minusie trochę się zmartwiłem, dlatego w tej chwili, żadne starty nie wchodzą w grę. Teraz planuje dołożyć jak najwięcej masy mięśniowej, moim priorytetem są plecy i ramiona, bo to moje najsłabsze partie i wyjść na MPJ. Jedno wiem na pewno, będę dalej dawał z siebie 100%, żeby następnym razem roznieść konkurentów i wygrać. Teraz [...]