plecy w domu

[...] u ciebie moze byc roznie - napiszesz jakby zle bylo to zaradzimy ) 1 siady 4x10-12 2 wyprosty 4x12 3 uginania na dwuglowe + łydki siedzac 3x12-15 4 brzuch i do domu PT. plecy, barki, przedramie 1. wiosłowanie 2. ściaganie drążka wąskigo do klatki 3. sztanga z przodu na barki 4. wznosy bokiem 5. szrugsy 6. uginania na przedramie pozdrawiam

[...] Wracając ćwiczenia w fazie sztnaga za karkiem i drążek ściągnięty do karku - tutaj ma miejsce maksymalna rotacja zewnętrzna rotatorów, ściągnięcie łopatek, wypięcie klatki, plecy proste, łokcie, przedraiona i dłonie maksymalnie odciągnięte do tyłu i głowa trzymana prosto. Patrzac na poniższy rysunek, łatwo się domyślić, kto nigdy tego ćwiczenia [...]

Ok jak dla mnie nawet to nawet lepiej. Ale jest taki problem, że poniedziałek i czwartek bym wolał żeby było wolne od treningu bo wtedy poźno przyjeżdzam do domu i już nie starcza czasu i sił na trening. Za to w weekend mam sporo wolnego czasu i wolałbym robic trening w sobotę i niedziele nawet po dwie partie na rzecz dni wolnych w środku [...]

[...] na maszynie na lawce skosnej, rozpietki w siadzie na maszynie triceps - prostowanie ramion nachwytem(ewentualnie podchwytem) na wyiagu stojac 3) sobota : plecy - sciaganie drązka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem( ewentualnie podchwytem) do klatki lub karku, biceps - uginanie ramion na modlitewniku - [...]

[...] i oberwalem prosto w glowe tak ze wieko wbilo sie w kosc kolo oka zanim dobieglem do domu wieko odpadlo, matula jak mnie zobaczyla zbladla i jak by sie ojciec upadla by na plecy, skonczylo sie na kilu szwach(to bylo moje pierwsze szycie)i tu tez troche szczesliwie bo oko bylo blisko. 2. Wigilia u babci, w powietrzu mozna bylo wyczuc [...]

[...] barki + triceps + drążęk ). Dystans ogółem to ok 12-13 km. Przygotowywuje sie mentalnie do soboty. Nie zapominam rowniez by "powisiec" na drązku. Piątek: Siłowo ( plecy ) + lekki bieg na 8,5 km. Sobota coraz bliżej... Lekko na drązku. SOBOTA: Plecak na barki + Beryl w dłoniach ruszamy do lasu na pół dnia. W bagu mam pełne oporządzenie. [...]

[...] dopiero moge sie podciągać ;) następnie szybko o domu po drodze carbo wypiłem i zaczolem robić wislowania chyba z 10 seri wiosłowanie do klatki sztanga i trochę nizej czulem plecy wkoncu ;D i na bica przyszalalem z ciezarem zrobiłem pierwsze ćwiczenie jakie jest w planie czyli uginanie ramion z gryfem malanym potem juz siły nie miałem na [...]

[...] mówi moja koleżanka "zestaw dyskotekowy" czyli klata i biceps.Mój grzbiet też chyba nie jest taki najgorszy, zreztą ćwicząc HST priorytetem dla mnie była klata , plecy i barki. Co do nóg, to pomyślę nad jakimś ćwiczeniem Wiem , że nie jesteś kulturystą,ja zresztą też nim nie jestem a przechwałki działaja na mnie jak plachta na byka [...]

[...] nie należę i nie obskakiwałem nikogo żeby ktoś został zdyskwalifikowany. Też czuje sportowa złość bo przez błąd obsługi pomostu na ty "idealnych" zawodach miałem w plecy podejście a w tym dniu "czułem moc " i gdyby nie to na pewno w 3 podejściu zaatakował bym 225 Drobika i Grabowskiego. Osobiście też nie czekałem na to jak [...]

DZIEŃ 39 Wyjechałem na tydzień do domu i był to baaardzo długi tydzień bez siłowni. Dzisiejszy trening Plan A 1 seria= 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x50kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x50kg - wiosłowanie hantlami 2s x18kg, Barki: - Wyciskanie hantli 3s x18kg, Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x66kg - Uginanie nóg w [...]

Dzień 23 Pogoda nie dopisuje tak i samopoczucie niezbyt ale udało mi się jakieś aeroby zrobić do tego jakąś godzinę w piłkę grałem na tym śniegu grałem cały spocony wróciłem do domu, jutro plecy i biceps będzie pompa.%-) Pozdrawiam :-D

[...] 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 9. Unoszenie sztangi stojąc 1x 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x BRZUCH (robię oddzielnie) 11. Rowerek 10 min (po brzuchach) 10 robię dwie (2) serie na wszystkie partie, w 5 trzy(3) serie na klatkę, nogi, plecy, pozostałe partie po dwie - może być? Zmieniony przez - nrk1989 w dniu 2009-05-13 18:35:07

Wtorek Klatka Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Triceps Francuskie w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku [...]

[...] kolejne obalenie. Barberena wstał, a zaraz potem trafił mocnym łokciem, który oszołomił Browna. Instynktownie „Nieśmiertelny” spróbował obalenia i położył Barberenę na plecy, ale nie udało mu się utrzymać kontroli i znalazł się na dole. Brown wstał, ale był zamroczony i miał zakrwawioną twarz. Barberena zadawał kolejne ciosy, ale Brown był [...]

[...] początku je za mocno katowałem teraz mi to wisi ile mam w bicu wazne jest jak wygląda łapka... co do planu rozpisz sobie go na 3 x w tygodniu standardzik klatka-tric wolne plecy-bic wolne barki-nogi wolne wolne na bica zrób 2 cwiczenia po 3 serie np: - sztanga 12,10,8 i -hantlami ze suplinacją 3x 8-12pow i styka na triceps zrób 2 cwiczenia [...]

Poniedziałek: PLECY: -mc 12-10-8-8 -podciąganie 14-12-10-8 wiosłowanie ( nachwytem ) 12-10-8-8-8 -dzień dobry 12-10-8 -szurgusy 20-20-15-15 Wtorek: BARKI: -wyciskanie sprzed 12-10-10-8-8 -podciąganie zostanie 12-12-12-12 -rozpiętki "tył" 15-14-12-10 -dynaminczne to jakie? Triceps: -francuskie leżąc 12-10-8-8 -prostowanie [...]

[...] pół tygodnia ;) Marsze sobie daruję i siłownię niestety, bo i tak nie mogę - mąż ma poligon 2 tygodnie, więc nawet do domu nie wraca. Musiałabym zabierać dziecko (chyba na plecy jako obciążenie) ;) A swoją drogą to taki marszobieg z wózkiem był by chyba bardzo efektywny :) :) :) Zostaję mi tylko ten callanetics, tylko w nim problem jest taki - [...]

[...] czy nie dostanie on mniej skladnikow odzywczych w posliku od razu potrenigowym(od razu w szatni pije carbo potem serwatke w drodze do domu jem wafle i winogronko) niz np plecy ktore cwicze na koncu?? wiem ze to pytanie nie w tym dziale ale jeli ktos moze mi pomoc bede wdzieczny O nic się nie bój co z rozgrzewka podczas cyklu 10 5 i negativ?? [...]

Klata + Biceps Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie rozgrzewka 40kg 10x 50kgx10 60kgx10 65-75kgx10 Wyciskanie sztanga na Skosie 3 serie 40kgx10 50kgx10 55-65kgx10 Wyciskanie kankli na ławce płaskiej 3 serie 20kgx10 20kgx10 25kgx-8-10 Rozpiętki na skośnej 3 serie 12kgx1x2x3 Uginanie przedramion na modlitewniku (lub na stojąco) 30kgx10 30kgx10 [...]

Duuużo błędów...Za dużo na biceps i triceps, gdzieniegdzie dublowanie partii... Klatai Nogi-kiepskie połączenie, jeszcze klata przed nogami jak rozumiem? Jakbyś zrobił nogi pierwsze i porządnie-myślałbyś już o powrocie do domu, a nie o tym, żeby klatę jeszcze robić. Co do samego treningu nóg-byłoby w porządku, gdyby nie całkowity zanik dwugłowego [...]