plecy w domu

a oprócz zwiększenia cwiczeń na plecy i zmniejszenia na bicpes plan ogólnie nie jest zły? Mam bardzo ważne pytanie klatkę cwiczę w poniedziałki ale wiem że jutro chyba nie dam rady zrobic treningu bo w domu będę późno i jeszcze nauka itp to nic się nie stanie jak dzisiaj zrobię klatkę?

[...] ostatniej fazie -3x na atlasie zakładam drążek krótki prosty i to samo łokcie bez ruchu tylko tric pracuje -3x hantelek za głowę góra dół + 15-20 minut interwały 2.Wtorek: plecy -4x unoszenie sztangi DROP SETY(zdejmowanie ciężarów aż zostaje 20kg w ostatniej)coś takiego: zdjecie1 3x wiosłowanie sztangą w opadzie 3x coś takiego nie znam nazwy:) [...]

Według mnie, to powinieneś robić trening 3x/tydzień. Musisz mieć czas na regenerację. Na plecy, klatkę oraz nogi daj 4 serie. Na resztę - po 3. Lepiej by na początek było, gdybyś robił 1 ćwiczenie na daną partię ciała na danej sesji treningowej zamiast dwóch. W te miejsce możesz dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii [...]

[...] temu będzie trochę zanikać. Inna sprawa, że trening trochę chaotyczny, albo Ty go chaotycznie opisaleś: czemu tylko raz w tyg siłka, jakie wykonujesz pozostałe ćwiczenia na plecy, hantle w domu? Zalezy jakie ćwiczenia wykonujesz na drążku, kalistenicy mają kaloryfery, ale ostro trzymają dietę a wykonując ćwiczenia takie jak levery czy wymyki [...]

Chciałem zakupić drążek jednak nie mam go gdzie przymontować z uwagi na płyty kartonowo-gipsowe w domu... Myślę, że poćwiczę jeszcze na moim sprzęcie "domowym" do grudnia to FBW na mase, a od stycznia przerzucę się na siłownie z full osprzętem Byłby ktoś tak miły i opisał mi ile mam wykonywać ćwiczeń na każdą partię? Myślałem o takim [...]

[...] domu ugięć i wyprostów na uda. Na dwugłowe pozostań przy martwych ciągach, które już są, na czworogłowe np. wykroki do przodu ze sztangielkami w dłoniach. zamiast wyciągu na plecy podciąganie na drążku (jesli masz na tyle siły), zamiast pompek na poręczach - pompki np. na dwóch biurkach itp. Poza tym (sorry) ale średniozaawansowany to dopiero [...]

Niestety nie mam wyciągu ponieważ ćwiczę w domu ale mogę zamontować drążek i wtedy dołożyć podciąganie nachwytem na plecy do treningu?

[...] telewizorem.. ciężko jest mi cokolwiek napisać na temat ćwiczeń skoro nie wiem co masz do dyspozycji , napiszesz to pomyślimy i kolejność powinna wyglądać tak : nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>ew brzuch ps.nie rozumiem jak możesz czuć się niepewnie na nogach po robieniu barków , napisz coś więcej albo najlepiej udaj [...]

[...] 3 serie Rozpiętki – 3 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Środa / Sobota nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze [...]

[...] 3 razy w tygodniu a wczesniej jeszcze bylo kolo 1,5 miesiac cwiczen tez 3 razy w tygodniu tylko ze bez zadnej rozpiski konkretnej ... tyle tylko ze w poniedzialek klata i plecy sroda biceps i brzuch a piatek triceps i nogi cwiczenia to wyciskanie na laweczce, martwy ciag, brzuszki, przysiady i takie tam rozne a serie i powtorzenia to tak ile [...]

[...] robisz sobie krzywde wyprowadzajac swoje cialo z rownowagi. Zauwaz, ze cwiczat tylko brzuch i zapominajac o plecahc mozesz nabawic sie problemow z krzyzem, cwiczac tylko plecy a zapominajac o klatce znow nierownomierne naciagniecie miesni przy kregoslupie moze spowodowac wade postawy itd itp. Chudnie sie zawsze ze wszytskich czesci ciala a [...]

[...] np. pompki na poręczach czyli jeśli masz jakieś takie wporzo krzesła to je odwracasz oparciami do ciebie i jedziesz albo pąpki na poręczach tyłem również możesz robić plecy jedynie przydał by się jeszcze drążek do podciągania … nogi łydki również można trenować za pomocą hantli więc jak widać spokojnie idzie trenować całe ciało [...]

Mój plan treningowy :) Trenowałbym 3x w tygodniu (pon,śr,piąt) Dla tych co nie chciało się czytać mojego wpisu to dodam że mam tylko ławeczkę regulowaną,sztangielki i drążek który niestety jest w domu. PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 3.Przenoszenie sztangielki za głowy [...]

W domu mam dwa rodzaje pasów. Jeden gumowy o szerokości 20 cm, drugi gumowy-frote ze stroną aktywną magnetycznie o szerokości 13 cm z rozszerzeniem na plecy do 18 cm. Lepszy chyba ten gumowy, prawda? Czy postarać się o zakup w ogóle innego? Zmieniony przez - KrynaVEVO w dniu 2016-11-07 22:28:13

[...] się, że nie rośniesz skoro walisz tyle serii. Daj 4 serie np. 16/14/12/10 powtórzeń i na klatę dodaj sobie pompki z różnym rozstawem rąk skoro w domu ćwiczysz. Rozwijają też plecy, przednie aktony barków i tricepsy. Zauważyłem, że coraz młodsze osoby biorą się za "pakowanie", niedługo zaczną 12-latki na siłkę latać Nie mówię że to [...]

Dzisiaj przećwiczyłem z trenerem dość mocno całe ciało , ogólnie to ledwo patrze na oczy Trening jaki ułożył: Sroda : Klatka + Plecy -Wyciskanie płasko 12-12-12-12 -Rozpiętki 10-10-10-10 -Butterfly 10-10-10-10 -Podciąganie na drązku 12-12-12-12 -Wiosłowanie w siadzie na maszynie 12-12-12-12 -MC 2x 10 MCNP 2x 10 Czwartek: Nogi+Barki+Biceps+Triceps [...]

[...] jakie robić kroki, haki i pare innych. W domu kazał ćwiczyć to do usrania, stukam po 2 godziny, do tego 3x w tygodniu siłownia po około 1.5godziny. Trochę skakanki, biegam, i tak jak wcześniej barki, biceps triceps i plecy. Teraz mam zamiar zapisać się do jakiegoś klubu, np w Lublinie, ale zobaczę. Jak nie znajdę klubu, bo pójdę w mieście na MMA

Ja osobiście mam dwa treningi KF w tygodniu a oprócz tego trenuje w domu 4 razy w tygodniu(w pozostałem dni, bez niedzieli). Staram się trenować w jeden dzień głównie(lub tylko) nogi albo głównie ręce. Brzuch trenuje codziennie, a plecy różnie ale nigdy dwa razy z rzędu. Czy jest to dobry trening? ps. do rąk zaliczam też klate

[...] ryz białe mięso, czasem tatar (bo uwielbiam). nie jestem ektomorfikiem trening opiera się na zasadzie, że w jeden dzień cwiczę górę w drugi dzień nogi, a serie różnie wychodzą to jak mam te plecy ćwiczyć w domu? _____________ PoZdrawiam JEŚLI UZYSKAŁEŚ POMOC ODPŁAĆ SIĘ TYM SAMYM!!!!! ModeratOr UFD w Języku polskim i w Językach obcych

[...] bez przerwy. Czwartek : Tutaj dzień luźniejszy, chodzę z kolegami na halę grać w piłkę więc trening, o ile to można tak nazwać średnio ciężki Piątek : W ten dzień robię plecy, zaczynam od 4 serii po odpowiednio( 8,8,8,6) powtórzeń na drążku szerokim, następnie 3 ćwiczenia na wyciągu(4 serie, 10 powtórzeń każda seria, ciężary 35-50 kg). W ten [...]