plecy w domu

[...] na rowerku Ciężary małe, we wiośle mógłbym wiecej ale noga odczuwalna i nie chciałem przesadzac, nie wiem czy na kolejnych treningach nie postawie na jakies wyciągi na plecy zbey tej nogi nie nadwyrezac, tylko ze wtedy te cwiczenia sa mniej wielostawowe....no ale nie wiaodmo co lepsze DIETA teraz prawie codziennie sie bedzie zmieniac znaczy [...]

ja własnie zawitałem do domu po urlopie....... wypite hektolitry %%% ,tony piersi i kiełbasek z grila - i zero jakiejkolwiek suplementacji = kilka kilko w plecy!! teraz jeszcze przez nastepne 2-4 tygodni lajtowy trening a co potem??? ............ trzeba nadrabiac zaległości - czyli: + stuffik z MyProtein

[...] D. plank 42 s +20 min POWER WALK nachylenie max 15 sr.tempo 4,6 Trening B. A. Martwy ciąg 8x 40/50/50/60 - niestety jak napisałam poniżej, nie jest to odkładany MC,ale plecy jak struna B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x20/20/25/25 - w ostatnich delikatna pomoc ciałem "wybicie" B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

Dobry DZIEŃ 33 - 13.05.2016 Co się działo? Pobudka późna, śniadanie, zaraz potem trening, szybko do domu, szejk i na koncerty. Tam już na luzie, wafle sobie wziąłem do jedzenia i jak wróciliśmy w nocy to dojadłem co trzeba było. I cardio oczywiście pokręciłem /SFD/Images/2016/5/15/c414c81a161e48a097969dd03371e62f.jpg [...]

[...] było z tłuszczu wiecie panowie jakby sie tak licytować co jest niezdrowe to by sie okazało że lepiej z domu nie wychodzić- tam tez nie lepiej herbata powoguje raka, browary palą mięśnie... no co wy żyć wiecznie chcecie ? ale se kurde znowu plecy zesmażyłem, a nawet nie leżałem w celu opalania , i jeszcze jakaś laska z wioski sie przyczepiła

[...] Na 100% - o ile wszystko wcześniej zrobiłeś rzetelnie - tu już będziesz oszukiwał. Arnoldki Tak. Dołóż swoim barkom :-) Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu Popraw plecy :-) Przysiady ze sztangą na karku Większość ćwiczących osób byłaby w tym miejscu dostatecznie wypompowana żeby psuć technikę, albo unikać konkretnych ciężąrów. Może [...]

A to wypiska z wczorajszego dnia : :-) Wstałem koło 8.00. Przeważnie w soboty śpię godzinę dłużej ale dziś miałem pójść do pracy na parę godzin wiec żeby wszystko ogarnąć wstałem trochę wcześniej. Po przebudzeniu : 10g BCAA Xtra + 5 g Creatine Powder. Śniadanie: worek ryżu + puszka tuńczyka ( owsianka trochę mi już zbrzydła wiec stąd ten wybór) + [...]

[...] przesadzałem za bardzo abym jutro mógł się ruszyć %-) Trening dwu-godzinny gdzieś zrobiłem :-)) co rzadko mi się zdarza. Na klate robiłem wyciskanie i rozpietki, plecy wiosłowanie i ściaganie górnego drążka do klaty, triceps pompki na poręczach oraz wyciąg , biceps uginanie ramion ze sztangą stojac i hantlami , na barki wyciskałem [...]

[...] wody powinna mi trochę pociachać brzuch, a uda i pośladki nadal będą miały trochę tego pożądanego tłuszczyku i będzie się to razem ładnie prezentować - mam nadzieje, że plecy nie będą za suche jak na mpj :lol: Podczas treningu barków od paru tygodni zaczęłam skupiać się na bocznym i tylnym aktonie - w końcu zaczęłam ( na ostatnią chwilę! ) [...]

[...] a rano jestem niewyspana. Jak się nie obrócić, dupa z tyłu. Jak nie wyrobię 8h to mogłabym zagrać tytułową rolę w filmie "Świt żywych trupów". W ogóle mam bardzo spięte plecy i zdarzają się lekkie nerwobóle, można z tym żyć i da się ćwiczyć, ale masaż by się przydał..... A trening był nastepujący: MC 13 kg hantel zza głowy oburącz 6,5 kg [...]

[...] ćwiczenie na mięśnie brzucha) Hollow rock – w pozycji hollow body position przejścia z leżenia do siadu Plank – tzw. deska. Podpór przodem na ramionach. Nogi złączone razem, plecy wyprostowane, biodra podwinięte, pośladki oraz brzuch napięty. Side plank – plank na jednej ręce, druga ręka położona na boku lub uniesiona w górze. Pullup – [...]

[...] będę robić To pieczenie dwójek podczas opuszczania sztangi...bezcenne Potem trochę plecków i moje kochane bareczki...uwielbiam te składanki Podsumowując: -styrałam plecy -styrałam barki -ciężko mi się szło do domu przez styrane dwójki -było zayebiście http://www.youtube.com/watch?v=Ue6QvqvHE10 http://www.youtube.com/watch?v=2YNBEd5vCbY [...]

[...] zasługuje na podziw.. Niestety na pisanie już czasu nie starcza. Teraz mam parę minut, to skrobnę co nieco za poprzednie parę dni. W poniedziałek standardowo klata plus plecy, ale i niestandardowo, bo pojechałem GBC, ot tak sobie ;-) Znudził mnie dotychczasowy plan, a pamiętam, że rok temu GBC dał mi niezły wycisk, więc pojechałem tak: Dzień [...]

[...] ekstremalne, ale u mnie o dziwo całkiem nieźle działa. Nie wiem, czy to dobra oznaka, ale jak zaczynam te treningi od klatki piersiowej, to później bardzo dobrze robi mi się plecy. Czuję je rozgrzane po wyciskaniu na skośnej i później przy wiośle czy ściąganiu drążka do karku dobrze czuję najszersze grzbietu. Dlatego na razie zostaję tutaj przy [...]

8 październik Dzisiaj miały być nogi ciężej, plecy słabiej, bic. Za późno z domu wyszedłem a po siłowni byłem umówiony, więc ze względu na mała ilość czasu chciałem zrobić tylko mocno nogi. Napaliłem się na Przysiad przedni, ale okazało się że rack był zajęty i to przez kilka osób, suwnica tak samo, reszta maszyn na nogi również ;/ Także zrobiłem [...]

[...] albo waga nie rusza się . Co polecacie żeby kurcze nie być aż tak mocno ospałym w sumie to 2 posiłki mi przepadają a wiadomo cyklu nie zaczne jak nie zrobie 80kg Na noc przed snem biorę cynk + magnez teraz spadam do sql Pozdr dzis plecy. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-27 07:53:59 Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-27 07:54:11

[...] interwałów :D pozdro ! 22.10.2013r. Wtorek Dieta : http://s21.postimg.org/5qfnzps2v/dieta_2013_10_22.png Trening : rano : interwału 15 x 10/30 s + 1 km truchtu wieczór : plecy Posiłki : ryż + wpc http://s21.postimg.org/ahfjhqkx3/DSC_000922102013_1.jpg pierś + kalafior http://s21.postimg.org/fu4dvv8tj/DSC_000922102013_2.jpg jabłko [...]

A dziękuję,coraz lepiej powolutku Jeszcze tylko kaszel został. Plecy tak średnio dają znać o sobie - ale kupuję pas taki specjalny wzmacniający,żeby mi przynajmniej więcej na treningu "nie strzeliło". Jako,że sesja się skończyła chodzę przynajmniej wyspana - dzisiaj spałam jak dzidzia 12 godzin [...]

[...] barkową (kaptury, kark i barki) i nogi (uda + łydki). MAM NIESPÓJNOŚĆ TYLNEGO KRĘGU S1, LEKARZ ZABRONIŁ MI ROBIĆ MARTWE CIĄGI, póki co zastosuję się do jego rady, ponieważ plecy mnie po prostu bolą. Dzień 1. plecy (12s) + triceps (10s) Ściąganie drążka do karku 12/10/8 Martwy ciąg 8/8/6/6 Podciąganie max/max/max Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] link od dziś zacząłem lecieć ze spalaczem LipoBurn, poszły 3 tabsy około 30 minut przed treningiem (tak jak zaleca producent), brak jakichś odczuć negatywnych siłownia - plecy, biceps, przedramiona, łydki dziś na siłce miałem mega powera, trening bardzo udany, nie wiem czy jest to zasługa spalacza, czy pierwszego treningu po regeneracji, ale [...]