plecy w domu

[...] i ławkę to wystarczy Zastanawiam sie jak cwiczyc zeby bylo dobrze:)tzn jakie partie ciala ćwicz wszystkie Wymyslilem sobie tak : Pon : -klatka -triceps -brzuch śr: -Barki -plecy -biceps pt : to co wczensiej w pon . pon : to co bylo w srode itd .. słabo, ćwicz jakims normalym rozkładem, nie wiem skad masz ten trening ale jest do bani [...]

[...] ze robię serię - oglądam, odpoczywam i robię kolejną. I 5 minut przerwy mi wejdzie. Nie uważam, aby było to coś złego. A do wiosła hantlem to kilka lat dorastałam, żeby plecy poczuć. Daj filmy - zobaczymy. I daj orientacyjne obciążenia w tym treningu - to też coś mówi. Ja bym powiedziała, że to nadmiar mojego wolnego czasu, który mogę [...]

[...] na bialko= ~160 gr zapotrzebowanie na ww= ~450g zapotrzebowanie na tluszcze= ~110g trening zgodny z celem: 4 dniowy, z priorytemem na barki pon- klata, barki, wt- plecy, biceps, sroda- wolna czwartek- barki, triceps piatek- nogi, brzuch jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: - wycisk- max nie zmierzony- 80kg 3-4 razy... - [...]

MINI CUT DZIEN 30 Plecy + biceps 1.Podciaganie szeroko z obciążeniem 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Przyciaganie V do brzucha 5.MC z racka 6a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 6b.Uginanie ramion nadchwytem sztanga Lydka Z rana cardio potem trening. Mini cuta jeszcze ciągle jutro i [...]

REDAKCJA DZIEN 22 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Siemanko wszystko chyba wraca na właściwe tory:-) byłem u [...]

[...] ktore sam zaproponowalem? Z tego co wiem wlasnie rozciaganie pomaga , duzy wplyw maja podobno min. pompki. Ekpsandery tez rozciagaja klate wszerz i dzialaja chyba takze na plecy (rozciaganie trzymajac za plecami). Ale jak mowie nie jestem tych wszystkich cwiczen pewny w 100% i chcialbym jeszcze rade co do ich skutecznosci :) Aha i jeszcze [...]

od 7 rwałem truskawki w domu, a tera z dziadkiem piwo piłem bo taki upał Dzisiaj plecy + biceps a od jutra mundial Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2010-06-10 12:33:19

[...] ćwiczeń, jakie możesz wykonywać w domu. Podziel sobie trening na poszczególne partie według dni tygodnia, np. poniedziałek ćwiczysz klatkę i triceps, we wtorek ćwiczysz plecy i biceps, w środę ćwiczysz nogi i brzuch, w czwartek ćwiczysz barki i przedramiona, a w piątek, sobotę i niedziele zrób sobie wolne od treningu siłowego, to będzie czas [...]

[...] jakiś ten plan, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń i grup mięśniowych; ja to widzę tak: poniedziałek- jw. (może być brzuch) wtorek- klatka, triceps środa- barki, biceps czwartek- plecy (może być brzuch, bo nie masz zamiaru martwych robić) piątek- klatka, triceps sobota- barki, biceps niedziela-wolne (może być brzuch) Ufff... Uwagi: Dużo dni [...]

Rekordów życiowych nie mam ale w seriach mniej więcej tak to wyglądało: Przysiady - 40 kg - 10 powtórzeń (Do końca) Martwy - 60 kg - 10 powtórzeń (boje się więcej brać gdyż kontuzja nie pozwoli mi pracować) Wyciskanie 60 kg - 10 powtórzeń (opór raczej) Tydzień parzysty Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek Plecy kaptury przedramię Środa odpoczynek [...]

[...] zielonego pojęcia o seriach, rozpiskach i w ogóle o treningu jakimkolwiek). Teraz się zastałęm i może z 5 razy się podciągne, niestety na treningu gdy już mam lekko zmęczone plecy (bardzo lekko) to podciągam się z 3 i zdycham. :( O! Ale jak byście mieli jakąś radę jak się spowrotem rozruszać np. w dni między treningowe się popodciągać to chętnie [...]

[...] sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

było super 500f w plecy za hotel dziewczyny i nocne życie, litwinki je ba li śmy było ostro, teraz zdycham w domu wojna

Witam wszystkich . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga - 63kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 Trening - FBW A B C + cardio w każdej dostępnej postaci Moje 0 wynosi +- 3000kcal Aktualnie jestem na etapie kończenia redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na [...]

może tak.? A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Plecy: -Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -ABS 2 w domu B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 30kgx8 /40kgx6 /45kgx6 /30kgx8 Pierwsza wersja na niższym ustawieniu ławki, druga na wysokim. Przy pierwszej wersji nie ma szans na duży ciężar, ale jak ławka podniesiona i plecy nie są poziomo to łatwiej dźwignąć więcej. Może tak być? Która wersja poprawna? I jeszcze jedno, mogę robić to wiosło sztanga łamaną? Z prostą nie zmieszczę się w [...]

Dzisiaj pierwszy trening od piątku... A w święta coś zaszkodziło i problemy żołądkowe się utrzymują, kiepsko z jedzeniem wczoraj i dzisiaj... No ale tezeba ruszyć jakoś. Plecy Podciąganie do klatki na drążku 4x max Ściàganie wyciągu do klatki 8/8/8/8 Wiosło hantlą 50kg 7/8/8 MC 110kg x 12/12/14 Ściaganie podchwytem wyciągu do klatki 10/10/10/14 [...]

no niestety widze że wogóle sie nie zrozumielismy ale spróbuje to poprawić , widze ze nie zmienie wiele bo i tak swoje zrobisz ale chociaż złagodze te błedy , to jak to teraz poprawię rób napewno bo tą ilość i ten rozkład jak podajesz to przegiecie poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serie po 10 powtórzeń Leżąc rozpiętki [...]

[...] W ogóle tego systemy przeplatania pleców z klatką nie rozumiem. Coś mało kumaty jestem. Co to znaczy ,że wszystko w jednym ćwiczeniu na klatkę a później tak samo na plecy? A seria łączona pomiędzy martwym na prostych i wspięciami to ma wyglądać, że najpierw martwy 3 serie i bez przerwy od razu wspięcia? Następne pytanie odnośnie ciężaru [...]

[...] od dzis. Miałem 2 mc przerwę w treningach z powodu seji i duzej ilości pracy (ale gówny powód to-lenistwo) powracam do treningu bo mi samara rosnie. Moze za duzo ćwiczyłem plecy... Co do mojego treningu to wyglądał tak: pon. plecy i biceps. plecy wyżej biceps - sztanga 4 s. 10 p. - chantle naprzemian stojąc 4 s 10p wto. odpoczynek środa: klata [...]