plecy w domu

Kurde, sorry, że tak Ci truję du*ę ale zapomniałem napisać, że w poniedziałek mam 3 godziny w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, [...]

[...] 30% z treningu rozpisanego przez Kamila. Sala treningowa beż żadnych wolnych ciężarów (ani jednego hantla, nie mówiąc o sztandze – patrz zdjęcie). Zrobiłem kilka ćwiczeń na plecy na maszynach i żeby ratować trening zabrałem się za trening nóg. Puls spadł do minimalnych wartości. Ostatnie 25 min to jazda na rowerku, żeby była jakakolwiek korzyść [...]

2013-05-21 wtorek - DNT cykl 6 - dzień 7 waga - 91,1 po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję bicki, plecy trochę słabawo, widzę że na mnie trochę lepiej działa uginanie ramion z hantlami niż ze sztangą waga - poszło do góry, w sumie nie wiem dlaczego, zobaczymy jak jutro wyjdzie, 90'ka się oddaliła narazie dieta - wg wytycznych dla DNT -> [...]

[...] 35kgx5 35kgx12 40kgx10+2 45kgx8 45kgx6 35kgx12 40kgx9 45kgx7 45kgx6 Tutaj podobnie mysle ze lepiej z technika, ciezar mniejszy ale posladki skatowane duzo bardziej, plecy ladnie proste i czulam jak wszystko fajnie pracuje 3a. przysiad goblet 3x10-12 superseria 12kgx7 10kgx8+2 10kgx7+2 12kgx9 12kgx7 12kgx6 12kgx9 12kgx7 12kgx6 [...]

Dzis kolejny trening, postaram sie konkretniejsza rozpiske zrobic. dodaje zdjecie takie, w ramach bonusu zeby bylo potem z czym porownywac, to zdjecie jest po 2.5 miecha ciaglego treningu, wczesniej jak sie napialem to nawet rysow miesni nie bylo widac :P Trening: wagi w nawiasach Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s (52kgx10) - [...]

Obli 5 -6 miesięcy na to zeby wrócić do wagi sprzed ciąży? U mnie przed ciążą było 78 kg (164 cm wzrostu) więc liczę że do tej wagi wrócę trochę szybciej, bo wtedy i tak będzie jeszcze sporo do zrzucenia. - Ale nie mam ciśnienia czasowego, bardziej zależy mi na powolnym spadku i odzyskaniu formy czyli powrocie na siłownie. Na pewno do 7 [...]

[...] się nawzajem w kakao . Człowieku jeśli każdy, kto go broni kojarzy ci się z pedałem to może masz jakiś problem z określeniem swojej orientacji? W sumie się nie dziwie, bo plecy masz jak baba. Naprawdę człowieku wyjdź z domu, nabierz świeżego powietrza, wróć, zobacz plecy Booma przed zawodami, potem zerknij w fotkę ze swojego profilu i zastanów [...]

[...] od dawna i od czasu do czasu miałem tylko domsy, ale jak ostatnio postanowiłem posłuchać rady hardkorowego koksa i zrobić go w wersji za głowe jeszcze to w ilości 5 serii bo nie mogłem wielostawów na trica robić przez ból barku to domsy potężne się pojawiły. Wczoraj jednak nie dałem rady zrobic treningu wiec nogi plecy i bic zrobie dzisiaj.

[...] razu przygotowałem i spakowałem sobie budyń i kolejny posiłek, bo wiedziałem, że mam napięty grafik. Wyszedłem z psem i pobiegłem na siłownie. Na siłownie dzień PULL czyli plecy. Cardio nie zdążyłem zrobić bo na 7 byłem umówiony w kinie. Oczywiście 20min się spóźniłem, ale w biurze odgrzałem sobie spakowane posiłki i wziąłem na salę. Przy [...]

[...] barki dosłownie miały eksplodować ;) Trening siłowo na plus progres praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone teraz jedzonko a jutro rest i się regeneruje na czwartkowe plecy %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , kasza manna,masło orzechowe, kura,pomidor 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,tosty,kura,pomidor 4.platki czeko kukurydziane 5. [...]

Sobota i niedziela nietreningowe: regeneracja i tyle, tylko w ramach uzupełnienia. Lekko bolała jeszcze klatka no i czułem plecy, całkiem fajnie zresztą. Poniedziałek nietreningowy: Tak jak pisałem, choroba rozkładała mnie nieźle. Czułem zawroty głowy, po smarkaniu to już masakra, prawie do wanny raz nie wpadłem. Samopoczucie też takie jakieś z [...]

Tydzień 5 PIątek 09.01.2015 DT MISKA wg założeń - głodno @@-) TRENING PLECY + ŁYDKI 1) Przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 2) Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 3) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4x - 23,5/28,5kg 4) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Piątek 14.02.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 70x12, 110x12 140x9 160x6 2. Wiosłowanie półsztangą 12x90 12x110 9x135 7x145 3. Wiosołowanie na maszynie hammer 15x16szt 15x16szt 12x16szt 16x12szt 4. Ściąganie drążka hammer 15x6012x80 10x90 7x100 5. Ściąganie uchwytu V 12x70 12x70 14x70 [...]

Niedziela 01.03.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 70x12, 110x12 150x9 160x7 2. Wiosłowanie półsztangą 12x90 12x110 9x135 8x145 3. Wiosołowanie na maszynie hammer 15x16szt 15x16szt 12x16szt 16x12szt 4. Ściąganie drążka hammer 15x6012x80 10x90 7x100 15x50 5. Ściąganie uchwytu V 12x70 12x70 [...]

[...] na tej budowie psychicznie od pracy itp. więc z miłą chęcią tam jadę. Siadów nie robię, bo niestety przez mój wzrost idługie kopyta ciężko mi o stabilizację i czuje mega plecy. Hacki mi mega wchodzą więc narazie zostają. Oczywiście są okresy gdzie robię siady ale to bardziej na redukcji gdzie ciężary są mniejsze. Apetyt już na dobrym [...]

Poszperałem sobie w sieci i poczytałem o ćwiczeniach FBW i znalazłem sobie zestaw ćwiczeń, które ma zamiar zacząć realizować. A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: [...]

[...] klatę(6) 150x8 110x13+4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x9 40x13 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x10 80x13,11 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy proste, sam triceps 50x12 40x12 -Prostowanie z kablem za głowa jednorącz 40x8 30x12 Trening super mimo 4 dniu na 100-150g ww wliczając w to warzywa. Samopoczucie, [...]

[...] kontuzja mnie nie wyłączy. Odpuszczam Maraton w Szczawnicy. Piękna impreza, ale odległość czasowa od Cracowii za mała, znów by mnie coś złapało i po co mi kolejny sezon w plecy. We wrześniu pewnie Krynica - jeśli nie Koral Maraton, to się zobaczy. Pereł Małopolski w tym roku nie biegam. Póki co wszystko zależy od tego jak policzę się z [...]

[...] kontuzja mnie nie wyłączy. Odpuszczam Maraton w Szczawnicy. Piękna impreza, ale odległość czasowa od Cracowii za mała, znów by mnie coś złapało i po co mi kolejny sezon w plecy. We wrześniu pewnie Krynica - jeśli nie Koral Maraton, to się zobaczy. Pereł Małopolski w tym roku nie biegam. Póki co wszystko zależy od tego jak policzę się z [...]

[...] ;-) Nie mam co pisać relacji, niewiele myślałam. W głowie pustka, a od 16 km głównie imię powtarzane jak mantra w głowie. Wyraźnie widać, że drugie 5 km jest z wiatrem w plecy. Reszta z wiatrem w twarz, lewy bok, prawy bok... Z wiatrem wszędzie #-P Ostatnie 1,5km w twarz ... tam działała tylko głowa i walka o przetrwanie. Kto zna krakowskie [...]