plecy w domu

[...] zrobić trening i c.h.u.j.a tam. NIC nie zdążyłem,ojcu na działce miałem przez godzine pomóc, a własnie wróciłem do domu...ale nic straconego, przerzuce na wtorek i plecy zrobie razem z nogami. ehhh ogólnie jakiś podminowany ostatnio chodze, ta dieta...grrrr...czasem mam naprawde tego dość, sam przed sobą mogę się przyznać,ze od września [...]

Super serie sa dobra metoda dla osob bardziej zaawansowanych.Chociaz nie przesadzalbym z ich iloscia. Co do polczenia grup: plecy/klata ok biceps/triceps ok Ale w 3 dniowym rozkaldzie napewno cos ucierpi-w tym wypadku nogi,ktore potrzebuja osobnego dnia-a raczej ty potrzebujesz osobego dnia by wyrobic i doczolgac sie jakos do domu. Najlepiej by [...]

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

[...] Czasami platki owsiane , Kanapki z szynka i jajkiem. Trening ktory robilem gdy bylem w Polsce. Pon. Cwiczenia na Klate + Biceps Triceps+Brzuch Sr. Cwiczenia na Plecy + Biceps Triceps Pt. Nogi+ Klata+Brzuch * Pisze Ćwiczenia na klate i plecy bo robiłem ich wiele wiec nie będę wszystkiego wypisywał. Treningi robiłem krótkie z dużymi obciążeniami.

W oparci o arty które przeczytałem przed momentem plan wygląda tak: Nogi: Przysiady na suwnicy Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu w staniu + Wyciskanie na ławce poziomej Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół ( pod małym kątem, bo słaby jestem ) Plecy: Wyciskanie zza głowy + ściąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego w siadzie Biceps: Uginanie [...]

[...] Wcześniej mnie wysyłali na jakieś zj**ane rehabilitacje które nic nie dały, na początku zajęcia z moim fizjoterapeutą z klubu coś pomogły. Trening który chcę robić pon- plecy+hiit wt- klatka+hiit środa- crossfit (WOD+rozciąganie) czwartek- barki +hiit piątek- biceps,triceps (chyba superserie) sobota- nogi Jeszcze nie wiem czy w czwartki [...]

wczoraj: trening siłowy: plecy+bic podciaganie się (3 serie po 4 podciagniecia ) ściąganie drążka do karku (25kg) wiosłowanie sztangą (20kg) MCPN (40kg) uginanie ramion ze sztangą (12kg) uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (4kg) aeroby 30minut od dzis znowu na delegacji (zamęczą mnie) zrobilam brzuch i 60 minut biegania, do [...]

[...] 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 plecy 1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję się dociażyć 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. marwy [...]

Dzień I- poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (skos, gdy priorytetem jest góra) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 Dzień II- wtorek Nogi [...]

buahahahah, no Lazaaa zjazd do domu i pukaj sie w czolo... nic tu po tobie kolega Baciejek sam widze tu chce siedziec skoro wszystkich wygania plecy proste, pierś do przodu

Najzdrowsze? Hm... Nie nazywałbym raczej jakichś ćwiczeń bardziej, lub mniej zdrowymi. Najlepsze ćwiczenie na ramiona? Oj na pewno nie. Na plecy owszem, na brzuch też jest bardzo dobre. Gdy mieszkałem z rodzicami (3 lata temu) nie miałem zamiaru dewastować im domu, od drążka rozpycha się zarówno framugę, dodatkowo w zależności od wykonania ścian [...]

[...] mnie miesnie) - 6 serii po 15 rozpiętki w siadzie na maszynie - 4 serie po 10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 3 serie po 10 ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy (moje ulubione) - 5 serii po 15 stepper 30 min. Nie wykonuję żadnych ćwiczeń ze sztangą (drążkiem) ani ze sztangielkami, chociaz tez akupiłam sobie do domu 2x3kg, [...]

[...] od 1 grudnia kiedy nie przedłużyłem umowy z firmą w której tyrałem po 12 h a konkretnie nosiłem meble i też tak wracałem o 22 do domu i trenowałem do 12 w nocy nieraz do pierwszej, rano znowu praca ale to były męczarnie a nie treningi bo mięśnie byly dość zmęczone po pracy, pracowałem tam 17 miesięcy i o tyle jestem w plecy z treningiem...

[...] baran mam siedzenia podgrzewane w aucie, wyklazem na zimno i dorobiłem sie.Zaaplikowałem sobie na to Diclac Uno w dawxe 150mg czyli duzej.Po kilku dniacz zarówno bark jak i plecy przestały bolec.Dlatego z cała odpowiedzialnoscia nie moge powiedziec co mi pmogło. ARTY sa dosyć długie ale Tobie jako jednemu z głownych szefów tego działu pewne [...]

[...] cale przygotowania na silownie + noszenie butow zapasowych i stroju na silownie przez caly dzien w plecaku jest meczace i kosztuje fpyte czasu. Wyjazd na silownie to 1,5h w plecy dziennie na same dojazdy, przebieranie sie, kapanie itd. Pomijam koszty. Ale nie mowie nie. Gdyby ta dieta i te formy ruchu przestaly dzialac bede musial i na silownie [...]

17.08.2015 DT TRENING Ostatni trening na piwnicznej siłce po Dziadku. Wreszcie wracam do domu :-)) FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 10/10/16 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 16/16/16 kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie : 10/16/16 kg Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy : 10/10/16 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 10/6/6 [...]

[...] 100x6 110x6 115x6 120x5 125x3 130x3 135x3 później zszedłem na 100x12x12 2)francuskie na siedząco: 30x15x15 40x12x12 3)ściąganie drążka na wyciągu: 30x10x10 35x10 40x10x10 II plecy 1)MC (dziś wyjątkowo sumo, bardzo lekko) 60x10 90x10 120x8 140x6 150x4 2)wiosłowanie w opadzie nachwyt: 50x10 60x10 70x10 75x8 80x8 3)przyciąganie na wyciągu siedząc [...]

[...] brzuch lv 1 końcówka (wg systemu Kurt`a Brungardt`a). Po za tym codziennie izolowane przez 45-60minut max (z rozgrzewką) pn- bic wt- klata środa - tric czw - barki piątek - plecy system: koszyk 5 ćwiczeń. wykonuję 4. każde w systemie powtórzeń 12/10/10/10 i progresywnym obciążeniu. Jeśli robię 10 w czwartej serii znaczy że trzeba podbić [...]

Witam witam wszystkich ;] wielkie sory ze tak długo nie pisałem ale byłem na wyjazdach i hardkorowe treningi były ;) więć opisze tylko moje dwa poprzdnie tygodnie : od 11.02.2013: Poniedziałek:2 treningi 1 trening 10:00:(Nogi + Klata) Siady tył 130-165kg 5x6-3 Siady przód 105-125 5x5 Wykroki sztangą 45-65 5x5 Spięcia sztangą 5x5 Wyciskanie na [...]

8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g jabłczanu TCM 21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi 23:00 130g [...]