plecy w domu

[...] nie powtorzy Dzień27 Nogi 1.Przysiady 15x58,15x58,12x64,12x64,10x68 2.Przysiady wykroczne z hantlami 20x18,15x18,15x18 1.Przysiady ok dobrze poszło,spory progres,tylko plecy troche bolały 2.ok Łydek nie zrobiłem wczoraj,przenosze na jutro do treningu pleców Barki 1.Wyciskanie zza karku 12x38,10x42,8x46 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Sieeeeema po długiej przerwie. Generalnie moje ostatnie kilka dni wyglądało tak samo 5 h snu , o 4 pobudka , na 6 do pracy , 10 h stania , powrót do domu , zrobienie cardio , jedzenie na kolejne dni i do wyra %-) Całe szczęscie w końcu miałam wolną niedzielę, więc mogłam spędzić ten caaaały dzień z moją drugą połową i odpocząć :-) Jak tam miśki [...]

[...] 4.100 g piersi kurczaka , warzywa , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego 5.100 g piersi kurczaka , warzywa , 30 g masła orzechoweo Za tydzień atakuję 7-mą sztabkę na plecy ! :-) I kilka fociszy :-) /SFD/Images/2015/6/29/555dbb0edcb646dd9dc28480989a6649.jpg /SFD/Images/2015/6/29/f82d91d3f91a46ef8b8f3d3f309a8576.jpg [...]

Od jutra wypiski będą już codziennie, WAKACJE 8-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą [...]

Dzisiaj trening FBW –mega fajnie mega pompa i ładnie wyszło okablowanie. Po treningu pomimo tego, ze nie miałem za bardzo siły zrobiłem orbiterek przez 20 mniut. Po powrocie do domu zastałem paczkę z Lipo 6 Black i od razu zażyłem 3 kapsułki. Samopoczucie na razie dobre nie odczuwam jakiś skutków ubocznych może troszeczkę większa potliwość ale to [...]

[...] o 15:00, ale zapomniałam wziąć ze sobą do szkoły leginki i musiałam wracać się do domu. Przy okazji mała kawka na pobudzenie i tak mi się przeciągnęło do 15:45. TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/12/12/12/12p x 8/9/9/9/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/8/10p x 8/9/10/9 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x [...]

06.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 8 - progresja 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 6 115 kg x 8 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 5 CC x 8 CC x 7 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 65 kg x 6 65 kg x 8 /paski 65 kg x 8/ paski 65 kg x 8/ paski 55 kg x 10/ paski 4. Wioslo sztanga podchwytem - 2x 40 kg [...]

[...] do linii oczy rampa 6 Pójść poszło, ale jak z techniką to nie wiem. 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 Chyba nie najgorzej, widać na filmie. W sumie żeby plecy nie bolały mógłbym jeszcze spokojnie dodać. 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Ostatnia seria ciężżżżżżżko, na styk. 6. Uginanie [...]

Dziś miały iść na warsztat nogi ale brat nie dojechał na trening i zrobiłem plecy. Nie chciałem nikomu zaufać przy pomocy podczas przysiadów z redukcją ciężaru. Plecy bardzo pozytywnie mimo lekkiego wzdęcia. 1. Podciąganie 4 serie 12, 10, 8 ,8 2. Podciąganie sztangi nachwytem w poadzie 4 serie do 115kg na 8 powtórzeń 3. Przyciąganie wyciągu [...]

Brak totalnie czasu wczoraj to już wpiske pomine, bo jak wyszedłem z domu po 7 wróciłem przed 21, bo zajechalem jeszcze do mamy, szybko ogar jedzenia, kolacja i spać ŚRODA 27.05 Pobudka 5:15, stały schemat dnia treningu, ale lubię szczególnie latem jak wstaję i już jasno. Kot mi towarzyszy bo też je śniadanie xD kawka, poczytam coś w necie i wio [...]

[...] oczywiście zapas, cały czas muszę odświeżać w głowie że koniec serii nie jak chwyt puszcza i wymuszam a wcześniej, ciężko się stopowac xD. Trening ogólnie fajny coś te plecy dostały, staram się maksymalnie trzymać technikę, żeby ten docelowy rejon pracował, jak "poszarpac" mi nie wolno. Potem szybki ogar i do pracy, teraz czekam na fajrant [...]

[...] powyzszym no i poslodzilam porzadna lyzka cukru kawe. nie daje rady chwilowo inaczej... ale juz czuje,ze chociaz cos sie dzieje ze mna - nie jestem juz takim flakiem:D cale plecy bola od MC wczoraj, ale tak absolutnie cale jak nigdy, brzuch boli po tych smiesznych brzuszkach, za dwa dni klatke poczuje. jakos sie ciezko czuje, wstaje o 7;00, [...]

[...] jak wsiadlam na rower, myslalam, ze zwymiotuje. Dzis postaram sie delikatnie ruszyc z silownia, nog nie robie dzis raczej, bo maja dosc. trudno, wypadna w tym tyg najwyzej. plecy trzeba... net bedzie dzis lub jutro ,wiecej rozpisek bedzie. Mimo przetrenwania i generalnie przesady (zadarlam z chlopakami z AWF, wiec musialo sie tak to skonczyc) [...]

http://files.tinypic.pl/i/00663/dkopmh3w8qxi.jpg Wczorajszy dzień trochę zjechał na boczny tor. Miały być plecy, a musiałem zrobić biegi, bo siłka była zamknięta. Dlatego miska trochę "dziwna", bo byłem pewny, że zrobię siłowy. Ząb zupełnie w odwrocie. Zaczyna się goić i ból się praktycznie zeruje. Za to w nosie/zatokach jakaś rewolucja. Nigdy nie [...]

[...] 20 minut cardio (orbitrek) Zdecydowanie mój grzbiet uwielbia wysokie zakresy powtórzeń i intensywność. Kilka lat temu nie wychodziłem poza 8-10 powtórzeń w wiośle. Dlatego plecy nie rosły. 15 repsów na dość dużym ciężarze masakruje grzbiet wprost rewelacyjnie. Podczas ostatniej serii wiosłowania hantlem płakałem jak bóbr po 10 powtórzeniu, a [...]

[...] A dla kulturystów i fitnessek piersi z kurczaka i ryż plus opcjonalnie- sałata lodowa solo, szpinak z jogurtem lub ogórek kiszony :-):-PP Omówiliśmy troszkę z Redem szczegóły naszych poczynań na 2015 i dzień zleciał. Ryż ugotowany, kurczak usmażony czas to popakować i spać bo jutro plecy :-) Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-01-11 21:15:44

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 42x12, 42x12, 42x12 D.)wiosło przy wyciagu podchwytem 17x12, [...]

WITAJCIE TOWARZYSZE NIEDOLI!! Powróciłem pełen sił, zapału i mnóstwem tłuszczu. :L Ja nie wiem, jak Wy tam funkcjonujecie, babki Was pewnie tak nie rozpieszczają polskim żarełkiem jak mnie. :( Oczywiście zwykle tym niezdrowym i niesprzyjającym korzystnym wynikom siłowym. :L Generalnie waga się nie zmieniła, ale już dzisiaj wróciłem do swojej [...]

[...] bo cała strefa eleiko była zawalona ludziami, a znów na old school ławka jest tak beznadziejna, że nie dało się normalnie wyciskać. Jutro prawdopodobnie strzelę klatę, bo na plecy nie widzę większych możliwości. Zamęczyłem dziś bicepsy %-) Mam nadzieję, że do czwartku wydobrzeją %-) Ale też nie wiadomo jak się tydzień potoczy, bo coś Naczelnik [...]

[...] x 3 Nie szalałem na tym treningu, bo nie czułem świeżości- krótko mówiąc %-) Delikatny progres względem poprzedniego treningu w ilości powtórzeń ;-) 25.05.2019- 2-ki + plecy, trening 54 MC klasyk: wave loading 3 do 135kg RDL z hantlami: 34kg/8 x 3 Wyciąg dolny, do klatki, neutral: 42,5kg/12, 47,5kg/10, 52,5kg/8 Drążek nachwyt: CC/12, CC/8 x [...]