plecy w domu

[...] mogę mieć za dużo radości na raz" odparłem. Miało być 117,5kg/2x2 a wyszło jak wyszło.Miał rację Senegroth że nie poczuję ciężaru.Ważyło niemal identycznie.Tylko plecy zmęczone i nie czułem się zbyt pewnie. Przysiady "na pudło" - powtórka ciężaru - odgrażałem się że spróbuję 90-tką ale coś mi się pomyliło w rozpisce i był [...]

[...] seriach, rekord ustanowiony -65kg :-D 3. tu też jakiś tam progres, na koniec zrobiłam jeszcze jedną serię zwiększając ciężar, ale skończyłam na 6powtórzeniach bo czułam, że plecy puszczają 4. zrobione - o ile, jak zaczynałam wszystkie trzy bieżnie były jeszcze wolne, to jak skończyłam to już został mi do wyboru orbiterek albo rowerek ;-] No więc [...]

[...] kura, 30g nerkow e 5.100g kura, 30g nerkowce W tej chwili jestem w autobusie powrotnym do domu. Wieczorem zrobie trening w takim samym zakresie jak wczoraj, ale tym razem plecy, tric i brzuch + 45min aerobow. Dieta wyglada dokladnie jak wczoraj , z jedna zniana -15g ryzu do posilku ;) Wczoraj i dzis wypite po ok 8 l wody, 2l herbaty z pokrzywy [...]

[...] 'wstępach', dawałam prawdziwe 3 serie, zwiększając obciążenie. Klatkę ćwiczę już sztangą, czworogłowy uda też pożegnał maszynę i robię przysiady. -klatka: ławeczka+sztanga, -plecy: przyciąganie takiego czegoś na maszynie, z opartą klatką, -(chyba) naramienny: unoszenie hantelek bokiem, -(chyba) triceps: przyciąganie drążka od pozycji gdzie [...]

[...] przed babką która otwiera więc czas miałem dobry. na sobie włożone juz ubrania na siłownię. Wszystko szło dobrze ale i tak byłem 25 min spóźniony :P. Trening fajnie wyszedł, plecy już czuję, lekkie zakwasy czy tam doomsy czy cokolwiek to jest po wczorajszych nogach również trzymają. Po przyjściu do domu wrzuciłem coś na ruszt wyszedłem z psem i [...]

Siamano wam kurde lipe mam tak to nigdy w zimie nie choruje juz od paru ładnych lat i tu nagle siora do domu jakiegos wirusa sciągneła myslałem dzis ze mi łeb rozerwie i gorączka i katar ale juz lepiej jutro trening plecy i barki a we wtorek 3 trening armagedona

[...] to już teraz %-) 2b. wiosło sztangą x12 10sek 25kg 27.5 27.5 27.5 25kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10kg 10kg 10kg 10kg 10 kg robiłam najpierw plecy potem klatę,inaczej nie byłoby możliwości zrobienia podciagania i opuszczania ,a to jest kluczowe ćwiczenie. Te podciągnięcia z ławką \-) bardzo ciężko po 2,3 max 4 [...]

wczoraj z kolegami zrobilismy dosc ciezkie plecy wiec jak przyjechalem do domu po treningu to po kapieli tylko padlem na lozko wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie koncem sztangi wioslowanie jednoracz polsztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugsy na maszynie unoszenie [...]

wczoraj dosc pozno bo dopiero o 20 szybkie 4 superserie na kaltke i plecy i do domu wyciskanie na masyznie/przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wyciskanie hantli na podlodze /przyciaganie na maqsyznie podchwytem do klatki piersiowej rozpietki w bramie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha rozpietki na buterfly/wioslowanie [...]

DT :12.11.2014 : środa Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10 przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10 3x10 wyprosty na ławce rzymskiej między seriami bicepsa biceps modlitewnik 3x8-10 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja [...]

Wtorek 16.06.2015 Trein Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x9,9,9,8,7 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10 - MC 4x5( 102kg)+ 87kg x10 cardio : spacery 6km Dieta 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+chleb żytni 50g 2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z [...]

27.06.2015: Sobota Trein: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley 40kg x8,8,8,8 - MC 3x8( 107kg)+ 87kg x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+borówki 50g 2) ryż jasminowy 100g+pierś z kurczaka 100g +sos dawtona 150g 3) ryż jaśminowy 100g+pierś [...]

Czwartek 03.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x8 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie nachwytem na wyciągu 3x10 - MC 100 kg x6,5,5 110kg x4 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g+mandarynka 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) ziemniaki [...]

[...] tylko ze 2 dni odpocząć i się najeść, bo to odwadnianie mnie wykończyło *W dalszej perspektywie się zajmę przyjemniejszymi rzeczami myślę, że przydałoby się poprawić plecy (grubość i szerokość) i trochę klatkę i naramienne. Wszelkie uwagi oczywiście mile widziane, a wręcz pożądane *No i oczywiście pomiędzy tym wszystkim dobra zabawa, [...]

[...] na płaskiej - "w kg" 82x12p/87x6/90x6/82x5!!! - wyciskanie hantli na skosie - zamiana na rozp[ietki na maszynie - 4 serie po 10-12p. do załamania ruchu plecy: - sciaganie drążka do klatki -"poziom" 12x12p/14x10/16x8/16x6 - wioslowanie sztanga - "w kg" 60x12/65x10/70x6/75x6p. - sciaganie drążka do karku [...]

Kurde! Tyle kasy na te obciazenia wydalem ;/ Ale postaram sie poszukac jak zrobic samemu, moze kupie uzywane na allegro, albo poprostu popytam moze ktos ma na sprzedaz. (wiec obciazenia moge zmotac) A co do drazka to wlasnie ja niedawno sie wprowadzilem "tzn. do nowego domu" i mam futryny drewniane to mysle ze troche szkoda futryny [...]

[...] 100% lepiej jakościowo niż wcześniej. Wylewam litry potu i co? Nic... A przychodzi taki chłopek roztropek, zrobi sobie typowy split 3x tydz. gł. na maszynkach (klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi), wpieprza fastfood i normalne żarcie i rośnie kurna! Coś tu jest nie tak. Stanowczo nie tak... Ćwiczyłem dla przyjemności Boksero. Ale gdy nie ma [...]

[...] 30stopni x25 2min przerwy 6 kg/rekex3 na raty we wszytskich seriach, przerwy jw 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek x6x3wydaje mi sie,ze idzie lepiej, coraz lepiej czuje,ze plecy mnie ciagna, chyba musze zmienic gume nastepnym razem 2b. wiosło sztangą x12 10sek 21kgx3 tu najbardziej czuje palenie w plecach,pod koniec 3 serii juz z lekkim [...]

[...] poniewaz zauwazylam,ze ciut za nisko sztange i jakby automatycznie robie niewielkiego garbika zanim dobrze ustawie plecy wiec postawilam sztange na dodatkowych krazkach i to bylo to 8-), paski wzielam dopiero przy 70 kg, w ostatniej serii plecy juz puszczaly [...]

[...] Jeżeli odpowiedź dotycząca aktywności była negatywna, to pomyśl czy: Bez problemów wstajesz rano? Nie czujesz się zmęczony chwilę po wyjściu z łózka? Nie bolą Cię rano plecy? Gdy idziesz do pracy czy do szkoły to nie masz problemów ze schyleniem się aby zawiązać buty lub podbiegnięciem do autobusu? Nie chcesz umówić się ze znajomymi na [...]