plecy w domu

[...] ze sztanga stojąc 3x10 Młotkowy 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Wtorek = triceps Triceps Pompki 3 x 10 Francuskie wyciskanie jednorącz 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Środa = plecy Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Wiosłowanie jednorącz sztangielka 3x10 Czwartek wolne Piątek = barki + nogi Barki [...]

No wiec wreszcie moge sie zapisac na silke i tak zrobilem, i chcialem ulozyc plan 2 dniowy na mase(po wakacjach bedzie 4 dniowy) Dieta bedzie po wakacjach(teraz nie ma zbytniej) suple moze beda. Sprzet na silce jest jaki jest, tylko na lydki nic nie moge znalesc :( Oto plan: Pon: Plecy(w szkole mozna pojsc na pol godziny) Sciaganie drazka/raczki [...]

[...] - 3s/12pow Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 3s/12pow nogi: przysiady 2s/12pow przysiady wykroczne 2s/12pow plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 3s/10pow martwy ciąg 3s/15pow biceps: uginanie ramion(młotek) 3s/10pow B) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/12pow Barki: [...]

Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum wiec chiałbym się serdecznie przywitać. Moją "przygodę" z kulturystyką zacząłem jakieś rok temu. Ale uprzedzam bardzo amatorsko..... pompki, brzuszki drązek. No ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i doszły do tego hantle i ławeczka. Z racji tego że mieszkam na zadupiu. Nie mam dostępu do siłowni wiec [...]

[...] od 3 tygodni na diecie od dietetyka sportowego i tu już jest efekt i jest zadowolenie. Ale jak wiadomo, sama dieta to tylko początek. W idealnym świecie chciałbym zamienić na brzuchu bojler na kaloryfer i ostro wzmocnić ręce i plecy :) Proszę o rady i dziękuję z góry wszystkim. Zmieniony przez - carbon-dioxide w dniu 2018-04-23 19:31:44

Witam sprawa jest taka, trenuję na siłowni wt, czw, sob. Oto mój plan na masę: WT: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 12 10 8 8 Rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) Triceps: Wyciskanie francuzkie na ławce płaskiej leząc 12 10 8 8 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] Stan zdrowia: w porzadku na nic nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu silownia Poniedzialek klata+ triceps Sroda barki+biceps Piatek plecy+nogi we Wtorek czwartek i sobote robie brzuszki w domu Niedziela wolna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :biore Kreatyne i HMB Czy możliwe jest [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: - przyciąganie sztangi do siebie 3 s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3 10x10 Plecy: - wyciąg 4 s - ?? Nogi: -na suwnicy - łydki po 3 serie obie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos górny 3s po 10 Barki: - [...]

Witam... Przez okrągły rok trenowałem boks i miałem powazne problemy z wybudowaniem masy. Teraz zrobilem sobie przerwe i nie trenuje. Siłownie miałem jeden raz w tygodniu i były to głównie ćwiczenia siłowe. Czasami zdażało mi sie trenować w domu na własnym sprzęcie ale to naprawde czasami... teraz mam dostep do siłowni i trenuje 3 razy w tygodniu. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s\10 w opadzie tułowia 3) MC 4s\12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem [...]

[...] x 10, trenuje w domu. Do tej pory robiłem głównie treningi ukierunkowane na wzrost siły, a chcialbym to zmienić. trening 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, niedziela 1. - plecy, bicepsy a)podciaganie sztangi w opadzie 10 x 10, b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Tu wprowadź tekst linku... c)uginanie przedramion na biceps 10 x 10 2. [...]

[...] bokiem w górę 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie uginanie ramion podchwytem stojac piatek plecy podciaganie na drazku nachwytem do brody 6 seri podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie martwy ciag 3 serie [...]

[...] tyłem z obciążeniem / pompki na poręczach (jeśli mam dosyć siły jeszcze) 12 9 6 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie / ściaganie na maszynie 12 9 6 Środa (plecy - 12, biceps - 6, przedramiona - 4) - martwy ciąg 12 9 6 - wiosłowanie (chwyt szeroki, dociągana do klatki) 12 10 10 8 6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 12 10 8 [...]

[...] ewentualnie do szkoły bądź praktyki) W domu ćwicze biceps, triceps - pon 3x10 wt - klatka (pompki 3x15 śr - kaptury (podciąganie hantelka przy klatce piersiowej 3x12) czw - plecy (podciąganie na drążku 3x10) pt - biceps, tricpes -> to co w poniedziałek oraz codziennie brzuszki spięcia 2x20 i spięcia ukośne 2x10 Moje odżywianie od tygodnia [...]

[...] ciągu dnia: praca biurowa od 8 do 16 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu silownia: - ogolnorozwojowka,czyli cwiczenia na maszynach na klatke, plecy i brzuch (40 - 50 min) - rowerek (15-20 min) Staram sie uczeszczac regularnie, aczkolwiek czasami koncze prace juz po zamknieciu silowni Odżywianie: Wczesniej duzo [...]

[...] to: -nie potrafie sie skoncentrować (czyli problemy w szkole) -nie mam energii (szybko się męcze itd. ogólnie ciężko mi nawet jakąś czynność rozpocząć) -ból głowy, barki/plecy -lekka depresja można powiedzieć że jest ponieważ nie potrafie znaleźć motywacji, często najchętniej bym całe dnie przespał itd -no i w domu np. rodzice są w domu i [...]

[...] zaatakować mięśnie nowym planem którego do tej pory starałem się wystrzegać - splitem. Czytając rożne tematy i przeglądając wiele planów ułożyłem coś takiego: Wtorek (plecy, biceps) Plecy - podciąganie 15,12,10 - martwy ciąg 15,12,10,8 - wiosłowanie sztangielką 12,12,10,8 Biceps -Uginanie ramiom ze sztangą na modlitewniku 15,12,10,8 [...]

Siemka. No wiec od początku.Chce zeby mi urosło ramię.No więc wziałem sie za tricka i tu lezy problem... A konkretnie chodzi o to ze cwiczze w srode plecy z tricepsem i po plecach nie mam juz siły cwiczyc na normalncyh ciezarach na tricku. Plecy wieksza partia wiec musze ja cwiczycz pierwsza, a wiec na zmiane kolejnosci raczej nie mam zamiaru.Gdy [...]

Witam, Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Dopiero co zaczynam trenować, trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Skompletowałem sobie sprzęt, posiadam ławeczkę, sztange, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan: Cel: Masa [...]

[...] do brody 4x8-6(staly ciezar) 4.szrugsy 4x12 1. wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8(staly ciezar) 2.wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10-8 3pompki w podporze 3xmax 3.plecy+nogi 1.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 4x10-6(progresja) 2.podciaganie sztangielki w opadzie 4x10-8(staly ciezar) 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]