plecy w domu

Co jak co, ale po tobie, Szymbolon, się tego nie spodziewałam 26.08.2017 DT Produktywny dzień, takie lubię. Choć muszę przyznać, że rano totalnie nic mi się nie chciało. No i też cały czas zdawało mi się jakby był normalny dzień w tygodniu a nie sobota. Po południu na trening. Średniawka moim zdaniem, brakowało siły, więc zmniejszyłam ciężar i [...]

Taka technika jest nie do zaakceptowania, dlatego skończyłem na 7 seriach. NIE WIEM JAK WYGLADALA, ALE PODEJRZEWAM ZE BYLA DO ZAAKCEPTOWANIA... TO DYNAMICZNE CWICZINKO http://www.sfd.pl/temat281827/ Dodatkowo dolna część pleców zaczynała boleć od takiej "gimnastyki". ZMECZENIE OD POZYCJI PRZEZ 20 POWT, OT CO! NIECH ZYJA/ROSNA [...]

[...] ulaga przeorganizowaniu tak, zebym nie angazowal kostki. Czyli wypada MC, porecze i wioslo. Na szybko wymyslilem taki podzial: PON: biceps+triceps WT: - SR: klata CZW: plecy PT: - SOB: barki NDZ: - Oczywiscie z czasem (kiedy zaczne normalnie chodzic) bede powoli wracal do ciezkich cwiczen. Ogolnie jestem wsciekly na siebie - moglem [...]

[...] 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 - nie popatrzyłam ile było kg :( *1a - trenerka na siłowni miała watpliwości czy to nie pomyłka, że wszystko na brzuch i plecy i tu przysiad, miałam się dopytać %-) Bardzo fajny trening, ledwo dolazłam do domu ;-) czuję, że jutro bedą DOMsy 8-) aha... ta trenerka z mojej siłowni, dziś mi [...]

WTOREK 19.05 DT dziś więc jak to w tygodniu schematycznie, pobudka 5:15, vaccum, śniadanie, ogar szamy, pakowanie i wio na trening. PLECY+TYŁ BARKU+BIC 0. Narciarz 6szt. 3x15 1.Ściąganie szeroki neutral r8 110kgx8, 95kgx11, 80kgx13 2. Wiosło w podporze na ławce skosnej na Smith r10 75kgx10, 65kgx16 3. Ściaganie podchwyt r12 72.5kgx12, 62.5kgx18 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=fsFPOXNw-R4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Ul95Amrm9PQ&feature=youtu.be Dzisiaj bardzo udany trening. Już po ściąganiu plecy bardzo spompowane, podoba mi się takie wstępne zmęczenie. Drążek ze sporym zapasem, asekuracyjnie. Wiosło po drążku za to już ciężko. MDS na koniec zniszczył totalnie. [...]

[...] kosmos, poza tym, moim zdaniem jest to mięso lepsze nawet od wołowiny, biorąc pod uwagę przydatnośc w kulturystyce. Mam torchę zdjęć, dodam jak będę w Sopocie. Trening - plecy: Martwy ciąg 140kg x10, 160kg x10, 180kg x8, 190kg x6, 200kg x4, 200kg x3,205kg x2 Wiosłowanie sztangą 90kg x10, 90kg x10, 90kg x10, 100kg x10 Podciąganie młotkowo 10, [...]

[...] suchej i parowej pod liniem zdjecia http://www.facebook.com/home.php?ref=tn_tnmn#!/media/set/?set=a.10150263367422200.347624.328950062199&type=3. Ok. a teraz Trening wczoraj plecy: Przed treningiem Vasobolan+stanoFusion+bcaa Rozgrzewka 5 min wiosla. podciaganie na drazku 3 s. Podciaganie hantla do boku w opadzie 4s 12p. Wioslowanie sztanga [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x15 30 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 [...]

5.07 1a. Plecy 1b. Klatka 1c. Barki 7x 20+20+20 po treningu: 30min cardio + pozowanie lekkie Ostatni trening zrobiony, ćwiczeń nie wypisywałem bo poprostu chodziłem po całej siłowni i robiłem co mi przyszło do głowy :-) Całość 7 obwodów - 420 powtórzeń - 25min. Rąk nie robiłem wgl, zresztą jak ktoś śledzi mnie na bieżąco to po wcześniejszych [...]

Środa 19-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/51/194/2105 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 7 10 (ost. seria węziej ;-)) 2. Wiosłowanie sztangą 12x40 10x70 10x70 10x70 3. MCNPN 10x70 10x70 10x70 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 8x60 10x55 10X55 5. Dipsy 15xcc 15xcc 15xcc 12xcc 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Wpiska z sobotniego treningu pleców :) Dzisiaj poszly nogi . Ledwo do domu się doczłapałem :O TRENING PLECY 1. Przyciąganie drążka z wyciagu gornego do klatki 5x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu gornego podchwytem do klatki 3x8 3. Przyciaganie uchwytu z wyciągu dolnego do klatki 4x10 4. Wiosłowanie sztangą 4x8-12 5. Ściąganie drazka wyciągu [...]

Wypiska 1) MC: dołożyłem troche ciężaru w pierwszych 3s. dosżło 10kg więcej niż ostatnio, a w 4s 20kg wiecej niż ostatnio. Ogólnie w miare poszło ale niewiem jak z technika?;p. No i jeszcze mi lewe kolano strzela:/ nic nieboli ale jak zejde niżej to strzela... I nawet po intensywnej rozgrzewce;) 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: w [...]

Cokta dzięki za wpis. Myślałem nad tym co napisałeś, poczytałem troche i doszedłem do wniosku, że to będzie dobre wyjście :) __________________________________________________________________ A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B1-ciężko A2-lekko B2-lekko Poniedziałek: skok w dal Wtorek:A2 Środa:B1 Czwartek: skok w [...]

Poniedziałek - 04.03.2013 Trening - Plecy i Łydki Poniedziałek był dla mnie ciężkim początkiem tygodnia. Od samego rano na pełnym gazie, cały dzień w pracy, bezpośrednio po trening i powrót do domu przed 23:00 Dieta: - I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego - [...]

Ten - Shin - dziękuję nie ukrywam, że jest to moje marzenie nr2 nr 1 to ładny wynik w WL bez koszulek w Brwinowie. Tobie również życzę samych sukcesów zarówno w pracy, domu jak i na treningach oraz zdrowia. Wodyn - chętnie ale ja nie mam się czym pochwalić może w tym roku coś godnego będzie do pokazania czyt zawody w Brwinowie [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 21-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy [...]

[...] wielki, a czasem się czuje jakby miał zaraz eksplodować :-D W sumie mogę już gdzieś wyjść, ale szczerze to nie mam siły. Mam zerowa kondycję, bolą mnie pachwiny jak chodzę i plecy. Czasem pójdę do paczkomatu jak mam paczkę albo do sklepu 500 metrów od domu. Najgorsze są schody na 3 piętro. Gdyby nie to to bym wyszła częściej. Kroki dziennie na [...]

[...] zechciałoby się ułożyć po mojej myśli, to te buty wystarczą mi na długo, długo :-) Do maratonu mam jeszcze jakieś 200 - 300 km. Myślę też, że programy Pawła C. rozwijają plecy. Tak jak on to mówi: dostajesz żelazne nogi i plecy. Nad resztą pracuj sam. Zresztą przestrzeganie co do joty zaleceń dotyczących pracy nad eksplozywnością bioder też [...]

no teraz juz trzeba sie tym zajac nie ma co bagatelizowac dzisiaj się nie udało spotkać, ale jutro jest szansa /SFD/Images/2016/5/18/b84dfccfd3f847608ddea75089195daa.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 20x 20x 15x 12x 10x 8x https://www.youtube.com/watch?v=-OeoFqIvfpM&feature=youtu.be Ściąganie drążka podchwytem do klatki 15x [...]