plecy w domu

[...] 3. ściąganie drążka wąsko, chwyt neutralny 4x 15 4. narciarz na wyciągu 4x 15 5. uginanie na wyciągu 5x 10 + 20 (dropset) Kolega się dziwił, że przyszłam po nogach robić plecy.. No niestety nie jest to najlepsza kompilacja, ale nie chciało mi się robić treningi jutro w tym fitness clubiku u siebie w mieście, więc zaryzykowałam. Postawiłam na [...]

[...] a wyjechaliśmy o 3:30 nad ranem a ja dotarłem do domu ok. 23. w skrócie pierwsze 120km bez wietrznie dzięki czemu średnia 28km/h później 100km wiatr w twarz, straszna męczarnia.. a reszta to wiaterek boczny a czasami nawet w plecy. Na zakończenie mój licznik pokazywał 405.11km . Trasa przebiegała prze tereny nadbużańskie Podlasie Mazowsze.

Jednak od poniedziałku chciałabym już po 1,5h minimum tam siedzieć (ciekawe czy dam radę na dietce :/ bez WW) 1. DLACZEGO CHCHESZ PRZESIADYWAC W SILOWNI ?? A NIE LEPIEJ ISC, POCWICZYC I WROCIC DO DOMU I POSWIECIC RESZTE CZASU NA INNE NIE MNIEJ WAZNE RZECZY W KONCU NIE LICZY SIE TO ILE SIEDZISZ W SILOWNI, ALE CO TAM ROBISZ I tutaj jeszcze [...]

[...] tył barków latanie w opadzie 11/13,5/16/16kg (11/13,5/13,5/16kg) latanie na ławce 13,5/13,5/13,5/- (-/-/- ( drugie wiczenie sonie odpusciłem) plecy wiosłowanie do brzucha na ziemi poziom 10/11/12/13 (10/11/12/12*6) do karku poziom 12/13/14/15*6 (12/13/14/14*6) Wrażenia: Z treningu ogólnie jestem zadowolny,choc [...]

[...] na lawce w gore 12/10/10Jedna seria mniej 2. wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10 2. pompki na poreczach 10/10/10 4. rozpietki na lawce albo na bramie 12/10/10/8 plecy 1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 4. martwy ciag 8/8/8/8/8Martwy na 1 miejscu barki [...]

Plecy to mi się chyba najwolniej regenerują, a na eliminacjach do mistrzostw Polski mamy 320kg na sztandze więc muszę zap*****lać na treningach. Dziś trening na sprzęcie robiłem inne konkurencje niż w środę, trening był na dworze, nie było super ciepło do tego byłem mega zmęczony po pracy więc szło tak średnio. Trening 19.04.2013 Sprzęt strongman: [...]

[...] były jak na grzybach. Tydzień treningowy zacząłem dopiero w pierwszy dzień świąt, bo ze względów rodzinnych w wigilię trenować się nie dało. Trening Pierwszy dzień świąt plecy+ biceps. Po całym dniu żarcia do oporu energia wręcz mnie roznosiła, więc mimo niedawnego przeziębienia trening wyszedł całkiem mocny. Trenowałem ze szwagrem w garażu [...]

[...] a tak po za tym to mialem problem z modem z neta i nie mialem 2dni neta na lapie :-/ waga pokazuje 80,5-81,2kg moc po cheatowaniu byla "milusia" taka ze po 3cwiczeniach na plecy moglem isc do domu ale katowalem je do bólu :P dziś lecą barki na get fit z moim ziomkiem i drugim koleżką bo na maximussie maja jakie zawody :P w wyciskaniu [...]

żyje, venc żyje, i ćwicze dalej wypiski mam w notatniku, nie dawałem wypisek bo mam problem z netem, po drugie remont na chacie dalej pół domu w rozsypce i to tak ni w piczke ni w oko %-) Panowie mam taka prośbe, pomózcie mi udoskonalić ten plan dla kolegi, pomogłem mu troche to ułozyć, ale ja tak dobrze sie na tym nie znam %-) ma jedną hantelke [...]

klatka + plecy ? masz na to sile ? ja po plecach jestem tak wy***any ze ide do domu plakac w poduszke

[...] to gowno i wcale nie jest takie mocne jak sie wydaje chce teraz poprostuwrocic do swojej formy tzn 43cm w bicu w klacie mam jakos ok 110 cm ale jak mowie klate mam duzą ale plecy odstaja chociaz mi nie zalzy na ich wielkosci za bardzo nie są "zwykłe" tylko poprostu male w porownaniu do rąk i klatki kark mam 43cm pas 78 na lato zjezdzam [...]

a ja gnije w szkole, wroce okolo 16, wpadam do domu sie przebrac i ciuchy na silke wziac, a nastepnie dop******e plecy, najlepsza partia :-))

[...] bełkotliwego wyrzyganego postu popatrzmy na nasze podwórko.kto wyjechał do tej grzybolandii??(nawiazuje juz do naszej 3/4 polskiej migracji,bo w89 s*******ili ci co im sie plecy u sb skończyły i znajomi by ich za*******ili) na poczatku ludzie którzy mieli jakis cel zarobienia.a potem to studenci by dorobic na bude.a potem to jak juz ruszyło to [...]

Tak , poprzedni miałam od trenera:-) Plecy bolą nadal, rezygnuję nawet z aerobów, dziś po bieżni ból się nasilił, boli od krzyża w górę{{:-( Muszę się chyba wybrać do lekarza, może w week na saunę i masaż. I jestem wściekła, ze tak boli, i że pewnie sama jestem sobie winna. Strasznie brakuje mi treningów siłowych%-) Nie mogę znaleźć sobie miejsca, [...]

[...] leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 8 pierwsza seria rozgrzewkowa 40 kg x 10 powt. Robocze 60/60/62,5/65 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/15/15 5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg na dwie serie I 15 kg na ostatnią serie 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60/62,5 Aeroby dziś odpuściłam.

Trening: I. Plecy+ czworoboczne 1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 15-8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10 3. Wiosłowanie sztangielkąmi leząc na ławce, skos dodatni 12/12/10 4. Mc rumuński ze sztangielkami 15/12/12/10 5. Wiosłowanie koncem sztangi 12/12/10 6. Sciaganie sznora w opadzie 2 x 15 1. Szrugsy ze sztangielkam stojąc [...]

[...] 3s. (9,9,9) francuskie wyciskanie leząc 4s. (12,10,8,6) prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3s. (12,9,6) unoszenie nóg 3s. spięcia: 3s. ze skrętoskłonem 3s. środa plecy, biceps, brzuch, ściąganie drążka górnego za plecy - 4s. (12,10,8,6) wiosłowanie sztangą - 4s. (12,10,8,6) wiosłowanie sztangielką - 4s. (12,10,8,6) skłony "dzień [...]

[...] i powrót do domu. W przyszłym tygodniu troszkę zmienię trening i pójdę na siłownię tylko 2 lub 3 razy. Zrobie przysiady, mc i wyciskania, czyli tylko nogi, kaltka, plecy i barki. Reszcie dam odpocząć, a za 2 tygodnie zrobię sobie jedynie test siły trójbojowy i na tym zakończe test suplementów AMINOSTAR. Potrwa to gdzieś do 10 marca, [...]

[...] kolo 15. Jedzie juz do mnie bcaa olimpu i chce tez kupic wpc 80:) przez miesiac chce zgubic troche kg. Siłownia co drugi dzien normalne cwiczenia silowe przeplatane czyli plecy rece, klatka rece, barki nogi:) oczywiscie przed wyjsciem z silowni do szatni rowerek na 20 min i do domu wieczorem bieganie jakies 30 min. Nie biore wieczorem thermo:) [...]

ja do szkoły. jedzonko już zrobione, choć mam lekkie opóźnienie związane z tym, że omleta zrobiłem teraz (obliczyłem, że jednak nie będę miał kiedy go zjeść po powrocie do domu, a 600kcal w plecy to nawet na redu nie przystoi)