plecy w domu

zaczynam krótkie podsumowanie: Czas redukcji 61 dni. Waga początkowa- ciężko określić z racji popsutej wagi ale sądzę że około 140kg. Waga obecna- około 121kg. Różnica: -19kg PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- zaczynałem na początku z 3/20 sztabami(?) na serie;dzisiaj w 4 serii 10 potwórzeń z 10/20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] :) Ba! Pewnie. Jedno z najlepszych zastosowań gobleta. Jak mnie czasami najdzie chęć na siłowni to sobie tak robię/robiłem z hantlami lub nawet sztangą. Spięty brzuch i plecy nie pozwalają na jakąkolwiek ucieczkę tułowia, żadne kołysanie. A oparcie łokci o uda/kolana powoduje otwieranie i rozciąganie miednicy. Jeżeli robić biceps to tylko [...]

[...] z tym rozmiarem kuli. Technicznie. Myślę, że dość dobrze pilnuję "poskramiania" łuku. Jak Clean taka cała reszta ćwiczeń. Poprawny zarzut i wtopienie ręki w tułów "prostują plecy" w siadach i wyciskaniu. Jeżeli łokieć w rack jest daleko od tułowia, to prawdopodobnie trzeba będzie podtrzymać odważnik przy przysiadach i prawdopodobnie nie pójdzie [...]

narazie cwicze w domu treningiem FBW (tutaj do poczytania co to wogóle jest http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) zaczynam trening o 19:00, a kończe w okolicach 20:00 poniewaz wiekszosc dnia nie ma mnie w domu(do 17), praktycznie przychodze do domu tylko po to żeby coś zjesc, ale za miesiac czasu bedzie wiecej [...]

Wczoraj zrobiłem kolejny krok. Po treningu w domu: przysiady x50 pompki x15 zrobiłem 4 takie obwody zrobiłem marszobieg. Więcej jeszcze jest marszu niż biegu, ale daję radę. Dzisiaj mnie trochę kolana bolą, bo jednak sporo czasu nie biegałem. Plecy jeszcze trochę bolą, szczególnie pod czas biegu je czuję czy bardziej gwałtownych ruchów. Ciągle [...]

[...] teraz gdy na 2 miesiące jestem daleko od siłowni ćwiczę w domu z drobną korektą. Zamiast wyciskania sztangi robię tylko hantli i pompki, zamiast ćwiczeń na wyciągach na plecy robię wiosłowanie hantlami w opadzie, z unoszenia nóg na maszynie zrezygnowalem, biceps tylko hantle, na barki dodałem unoszenie szerokie hantli wzdłuż tułowia wydaje [...]

Wczoraj trening plecow w domu i brzucha w pracy. Plecy wygladaly nastepujaco: Drazek 5x8 Mc 4 8-6 Wioslo nachwyt sztanga 4 10-8 Wymiary wygladaja nastepujaco: Waga 106kg Pas 102cm Bicek 43cm Tak wiec pas bez zmian, waga w gore lapka zreszta tez. Rekordy takze coraz wieksze. W pracy nastapila zmiana planu dnia, tak wiec rano bieg 2,5km i po [...]

[...] : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 Dawno nie [...]

Załączam dzisiejsza miske. Trening dzis odpuscilam, plecy bola, mam nadzieje, ze masc pomoze, sprobuje wyleczyc sie w domu, jesli to nie pomoze bede musiala chyba pojsc do lekarza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c89879f620ab4014ace1c446334d3183.png

Witam panie Andrzeju co pan myśli o takim planie na masę?Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam. A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s [...]

[...] ladna pompa, jestem zadowolony Prostowanie ramion w dol - ciezar dobrany w sam raz, nie za lekko, nie za ciezko Wioslowanie hantla jednoracz - w ostatniej i przedostatniej serii mocno czulem plecy, mysle, ze to dobrze Uginanie nog - zapomnialem go zrobic Teraz wypiska stala sie bardziej czytelna? Czy powrocic do dawnego "stylu" pisania?

WTOREK 19.01.2010 Dzisiaj trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 28kg x 12 x 4 serie PLECY -unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 52kg x 6 x 4 serie BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 25 minut ŚRODA - WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-19 22:39:29

Wuchta Nigdy nie tracę wiary Gdybym nie wierzył w skuteczność działania tych zabiegów,to oznaczałoby że mam za dużo kasy lub coś nie bardzo w głowie. Jednorazowe wstrzyknięcie do jednego łokcia preparatu SYNVISC ,to koszt 400zł. Wiem że to napewno działa ,ponieważ od 5-ciu lat systematycznie chodzę na te zabiegi i za każdym razem widzę poprawę. [...]

To ja też tak chcę :-)) Zrobię dziś na rozgrzewkę z samym gryfem, taburetu tez nie posiadam, ale mam małe krzesełko jeszcze po Mikołajku :-) Nie wiem tez jak sobie poradzić w domu bez stojaków robić przysiady ze sztanga z obciążeniem, nie umiem załadować ją na plecy }:-(

[...] bo wstalem juz okolo 7.30 bo syn mnie obudzil i juz spac nie dal. Ale chociaz najadlem sie tego dnia sporo bo glodny jak wilk chodzilem caly dzien. dzien 7 niedzielatrening-plecy 1.Wioslowanie sztanga 15x26 10x46 10x56 8x66 8x76 2.Wioslowanie sztangielka 10x22 10x27 10x32 3.Wiosowanie koncem sztangi 10x30 10x50 10x60 4.Podciaganie [...]

[...] poprawić sylwetkę, od jakiegoś roku wydaje mi się, że nic się nie zmieniło i straciła ona taki sportowy rys, chce nad tym popracować, przede wszystkim dobudowac barki i plecy. Nie będę dokładnie liczyła kalorii i makro, ale trzymała się pewnego schematu, będzie to wyglądało mniej więcej tak: Śniadanie: opcja na słodko: 3 jajka + 30 g mąki [...]

Plan treningowy: masa Wtorek, klatka, triceps: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (ławki nie mam, wiec chyba na krzesle czy cos takiego ) 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,8 - [...]

[...] jako posiłek przedtreningowy zaserwowałem sobie subwaya chicken tikka mój ulubiony +kubek fanty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fab1180cc564abb9b0c335bd3400408.jpg Pozniej trening plecy-ramiona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3bd64c9d68b4bc09dbb1c9218563b8f.jpg Obecna waga /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd98715b7e524f3c8561e0d48ef92d03.jpg i posiłek potreningowy [...]

Bardzo kiepska ta "masa". Wcale nie jesteś taki wysoki. Nie rozumiem idei tego dziennika. Nie wklejasz rozpisek z diety (nie odżywiasz się poprawnie). Nie wiadomo jaki trening robisz. Tylko wklejasz zdjęcia co 2 tygodnie. Jakie wyniki siłowe? Robisz nogi? Robisz pomiary? Czy sugerujesz się wagą? Plecy masz takie jak byś wcale nie ćwiczył "choc [...]

[...] szybką odpowiedź. W treningu B ba razie nie robię nóg. Ćwiczę w domu i nie mam żadnego sprzętu na nogi , a nie chcę robić przysiadów i mc na jednym treningu ze względu na plecy. Przez plecy musiałem zamienić kolejnością klatkę z plecami w treningu A. Więc w treningu B pozostaje taka kolejność: MC Wyciskanie skos dodatni Barki... Tylko co na [...]