[...] interwałów + 10-15minut normalnego biegania w formie rozgrzewki) i po interwałach jeszcze brzuch skatowałem. koment do treningu Podciąganie na drążku - kozacko czułem tutaj plecy, lubię to ćwiczenie, natomiast jestem tutaj słaby %-) ale najważniejsze, że solidnie czuję te plecy. W sumie to i tak spory progres jak na mnie, kiedyś max 5kg [...]
Siemanko all Dzisiaj wkońcu w miare się wyspałem bo miałem na 11 to wstałem o 8:30 Rano: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego w Szkole: 150 g piersi torebka ryżu basmati 200 g surówki Przed treningiem: 150g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati Suple przed treningiem: 5 g betabolic i 4 capsy argininy I do tego [...]
Witam, pisze z zapytaniem otóż kilka lat temu ćwiczyłem,mam problem z odcinkiem kręgowo-lędźwiowym , ostatnio miałem kontuzje z ręką cała do zrobienia zacząłem ćwiczyć w domu pompki, drążek nawet ćwiczenia na dworze na drążku. Od kilku dni zacząłem chodzić na siłownie i po takim czasie chce zacząć od FBW i czy jest możliwość sprawdzenia czy dobrze [...]
[...] półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> KOMENTARZ << No i zostały 2 dni cyklu. Poniedziałek klatka, wtorek plecy i kończymy zabawe a w środe podsumowanie :) Teraz te dwa dni dietke ładnie dotrzymam bo weekend troche poszalałem (ale na mase to mysle ze nie zaszkodzi mocno). [...]
[...] kcal Po starcie odpocząłem godzinkę czekając na kolegę i oglądając rowery droższe niż wszystkie moje organy razem wzięte. Nogi miękkie, ale poszło sprawnie. Pomógł wiatr w plecy. Dieta: Dzisiaj zrzutu nie będzie. Dziennik nie da rady ogarnąc ilości jedzenia jaką dziś w sibie wrzuciłem. Zacząłem od solidnego śniadania, przed startem jeszcze [...]
[...] gornego do klatki 2serie 6. prostowanie nog w siadzie 2serie 7. uginanie nog lezac 2serie 8. uginanie ramion ze sztanga 2serie PYTANIA: 1. mam strasznie slabe barki, slabe plecy i nogi tez fatalne. ustalilem taka kolejnosc, ale zastanawiam sie czy nie zaczynac jednak od plecow-nog-bica, jak myslicie? kierowalem sie tu tym, ze z klata tez szalu [...]
[...] wniosków :) dzięki ! Ekstra pomysł z tymi płatkami w środku :) Na masie to by wleciały też jakieś suszone owoce, ale póki co za mało kcal i węgla w diecie :D płatki zrobiły robotę i fajny posmak cynamonowy był :) Tutaj filmik z wiosłowania z piątku - plecy się powoli fajnie zaczynają rysować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=aJPvbpE8Fxs
[...] wolę robić treningi po posiłku, ale jeszcze bardziej wolę się wyspać :) jadąc na trening na 9.00, wstanęo 8.00 i jest ok, jakbym chciał jeszcze jeść, to już godzina snu w plecy idzie, także wybór jest proste ;) Pojawiła się nowa informacja co do zawodów: DEBIUTY w kulturystyce i Fitness – 25 kwietnia 2015 r. - Ostrów Mazowiecka MISTRZOSTWA [...]
[...] Potem w domu odpisywanie na maile, jakieś tam pierdoły i wieczorem... kolejny trening :mlotek: i jak nie wiadomo co zrobić, to robię plecy XD Trening #2 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. Podciąganie na drążku podchwytem 4s 3. Ściąganie do klaty szeroko nachwytem 4s 4. Narciarz 4s 5. Unoszenie hantla [...]
Lasica, patrzyłem, ale ogólnie to też jest inny podział i założenia:-) Niemniej jednak może powinienem tego spróbować na masie, choć czasowo lubię posiedzieć na siłce i podowalać wszystko na maks;-D Gugcio, no to faktycznie stan nieciekawy. Nawet wczoraj na siłce w szatni zagadał do mnie starszy gość i szybko wyszło, że on również miał operację [...]
[...] a więc staram się nie lamentować, że jest chuyowo, choć nie ukrywam, że chciałbym w końcu, w ubraniu, wyglądać jakbym coś ćwiczył:)) No i na koniec- wciąż muszę uważać na plecy- raz, że dyskopatia, nad którą panuję i ostatnio typowy ból lędźwi, nad którym nie mogę zapanować i do końca nie wiem, z czego wynika. Ciężko więc dodawać kg do bojów, [...]
[...] forsować pleców. Za to z pomysłem. Najpierw zmęczenie znikomym ciężarem- 30x, z przytrzymaniem 2-3s na spięciu. Następnie rampa w 4s roboczych- pełny ruch, przytrzymanie 1s, plecy całkowicie przylegają do oparcia (nawet lekko się pochylam niwelując naturalną lordozę- wiecie jak to rozciąga tył uda...?). Po 15x, przerwy maks 60sek. Po seriach [...]
[...] w pracy od razu podbiłem 30min spacerem%-) ). https://i.imgur.com/L6ZIbp7l.jpg https://i.imgur.com/KkGifhil.jpg Foty z bieżni;-) -------------------------------------- Dziś plecy, zaraz na nie lecę, na "lekki old school"- tak będę tu nazywał tę przybasenową siłkę w Skawinie;-D Nazywa się Power House w sumie;-) [...]
[...] serii....i nadal lekko;-D Nie nagrywałem tricepsa, w sumie nigdy go w wideo nie idzie dobrze pokazać, no chyba, że ma się kamerzystę co wsadzi telefon pod pachę albo za plecy%-) Kolejny zestaw- modlitewnik na maszynie i czachołamacz od nosa. Fajna praca bicepsa, powolne ruchy i dopięcia. https://www.youtube.com/watch?v=WsIeEzU1aso Czacho [...]
[...] i ryż: https://i.imgur.com/ZG6AeSyh.jpg Ostatni w pracy- kurak, ryż i ogóry: https://i.imgur.com/iPA5PNQh.jpg W domu czawajnica;-D https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA https://i.imgur.com/QpEXhBml.png Komentarz: https://www.youtube.com/watch?v=Hf5ovoif71Y Dziś plecy na pełnej kurvie! jutro relacja:-)
Ilekroć przepraszam Was za długie odstępy między wpiskami, tylekroć robię jeszcze dłuższe%-) Ale jest trochę rzeczy ostatnio do roboty w domu, po których już nie mam siły i ochoty na kompa, jedynie leżenie, drzemki i tv. Na treningi też nie ma już tej "letniej" weny, ale wczorajszy pokazał mi, że power siedzi, ale po kolei... [...]
[...] Jak możecie się domyślić, z treningu wyszedłem jako ostatni. Nie, że jak kapitan z tonącego statku, bardziej jak kaleka musząca wiecznie rolować i rehabilitować plecy, by jakoś funkcjonować po treningu. https://i.imgur.com/wkYehhUh.jpg Kierunek- Bar Mięsny. Nazwa mówi sama za siebie! W to miejsce już tylko z Tobiaszem i Grzesiem. [...]
A wiec jak cie mogę poprosic cos zasugeruj – ogólnie nie zamierzam nigdzie startowac – robie to bo lubie fajnie by było poprawic klatke i zgubic troche brzucha (może jak wytrwam w aerobach to w sierpniu nie będzie tak zle:) trening Poniedziałek Barki Wyciskanie Hantli ze skrętem 15,12,10,10-8 Wyciskanie sztangi z przodu na [...]