plecy w domu

[...] jedna reka prosta reka tak, ze ona jest odchylona do tylu, podczas kiedy druga reka zrywa jej ubranie. Odp.: Najpierw, to się nie dać tak złapać. Jeśli jednak... Upaść na plecy na stół unosząc kolana i przyciągnąć jedną nogą głowę agresora skręcając biodra i ciało na bok. W momencie, gdy sięgać będzie do krocza równocześnie wyrzucić serią [...]

[...] W czwartek wieczorem po 8 godzinnej podróży do polski zrobiłem trening klatki, barków i tricepsów. Z siłki wyszedłem o 21.00 a w piątek po śniadaniu o 7,30 już trenowałem plecy bo o 10.00 wyjeżdzałem na weekend do berlina. Całą sobotę i niedzielę zwiedzaliśmy ze znajomymi stolicę Niemiec i o 15,00 wyruszyliśmy do Polski. Dieta oczywiście cały [...]

Zaległy wpis wczorajszy: Day number twelve – Genocide should do the trick O ile trening bicepsów przebiegł bardzo sprawnie i bez zgrzytów, o tyle klatkę musiałem robić ślimaczym tempem, bo ławki okupowane były z poniedziałkową wręcz zaciętością. Żeby nie robić klatki przez godzinę (i tak zajęło mi to 45 minut, czyli o 15 dłużej niż zwykle), [...]

[...] nie mogl widziec i wtedy mu tak przy***alem z trampka ze az mu kredki z tornistra wypadly cos tam sie jego kumple furali ale jednemu liscia sprzedalem drugiemu naplulem na plecy a 3 zaczal uciekac i krzyczec ze biegnie po wychowawczynie i potem wyjalem cyrkiel bo frajerowi sie twarz zajarala (bo mialem zapalniczke w piesci i sie zapalila akurat [...]

A moglem sie domyslic ze o miasto chodzi :P Drugie danko wszamane za 2h do domu wpieprze 3 porobie cos i potem przzedtreinngowy i trening. WIeczorem dam wypiske z treningu. Narazie czuje sie swietnie tylko ze nogi na******laja po wczoraj. Mam strasznie chude nogi boje sie ze nie zbuduje ich katujac w 1 dniu FBW a w nietreningowym aeroby. [...]

#######relacja z dnia######## W robocie dużo latania jak zwykle do tego ciągle po niej bolą mnie plecy nie wiem czemu...po powrocie do domu musiałem 1,5tony węgla przewalić i potem trening.Trening jak najbardziej ok lubię robić barki do tego dodałem se superserie na bic+tric taką lajtową. Nie wnikajcie w klatę bo to był trening barki+kaptury i [...]

[...] treningu postawiłem zrobić brzuch (scyzoryk na poziomej). Siadam i sru, jakby "piorunem", brzuch odpuściłem, zresztą już był koniec treningu i strasznie od wtedy bolały mnie plecy. Ledwo się przebrałem, zmieniłem buty i doszedłem do domu. Jak chodzę cały czas czuje te plecy, jak siedzę (wyprostowany) to też "czuje" plecy-ból. Nie jest wtedy [...]

[...] leżąc,opuszczanie do czoła- analogicznie jak biceps, -wspięcia na palce na podest-15tki-1 seria,10tki-2serie,5tki-3 serie.Nie mam dostępu do maszyny,wiec zakładałem na plecy mocny plecak wrzucałęm talerze do środka i ćwiczyłem łydki każdą pojedynczo). na koniec troche brzuszków i do domu. Mam obciążenie Hektora,więc skoki ciężaru w dużych [...]

[...] się i mówię rób to co ja. Zdjąłem koszulkę i schowałem ją do kieszeni. On też. Jedziemy. Wpierd***łem się w błoto po kolana. On też. Błocko cały czas leciało nam na plecy. Przed jednym zakrętem puściłem go pierwszego, zniknął mi z oczu, słyszę jakiś hałas i krzyk. Zajeżdżam a koleś wpier***ł się w pokrzywy buhahahaha!!! myślałem że [...]

ŚRODA 2.12.2020 DT Dzień treningowy: PULL Fajnie w tej naszej nowej oldschoolowej siłce :-) nawet piesek jest jak w Gold's Gym %-) }:-( Miałem dzisiaj powera i mocno wszedł trening PULL Plecy zmordowane i szczęśliwe. Nie było czasu na nagrywki bo spieszyłem się do domu. Jest trochę mocy i chęci oby zdrowie pozwoliło to może coś do lata będzie z [...]

we wtorek wpadł trening klatki i barków plus godzinne cardio, wczoraj wymęczone 50 minut cadrio - słaby jakiś dzień, pociłam się jak prosiak po tym zrobiłam 6 ćwiczeń na plecy i byłam szczęśliwa że już koniec i mogę iść do domu. Dzisiaj nie robię nic bo czuję się po prostu przemęczona, jutro dzień na pakowanie, sprzątanie, w sobotę jedziemy na [...]

Trening 8 25.05.2009 Poniedziałek 1 Nogi Przysiady tylne 60kg x 6 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 2 Plecy Martwy ciąg - dociągania ~ 14cm 100kg x 4 140kg x 4 170kg x 4 190kg x 4 210kg x 4 230kg x 3 Podciaganie podchwytem + przyciaganie drązka wyciąg dolny super seria 3 serie 6-8 powtórzeń Wrażenia z [...]

Trening 17 16.06.2009 Wtorek 1 Nogi Przysiady 20kg x 6 60kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 Pas 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 1 Pas + bandaże 180 x 1 190kg x 2 210kg x 1 220kg - przezyłem 2 Plecy Dociaganie ~14cm 110kg x 4 140kg x 4 160kg x 4 180kg x 4 200kg x 4 220kg x 1 Wrażenia z treningu Chyba dopadlo mnie to czego kazdy trenujący [...]

[...] kakao wiec sie nei wpasowalo, ale po nocy smak sie jakos tam przegryzl ze zaraz sobie nakituje solidna porcjyjke;) dzis tez zrobilem pierwszy trening typowo siłowy pod LG, plecy z obciazeniem i bardzo delikatny mc. super sprawa. niepokoi mnei nadal bark, nie bylem w stanie wycisnac na laweczce samej sztangi bo mnie boli. byl dzis ten u mnie pan [...]

[...] zdazylem "zlozyc" sie ponownie i lekko mowiac poobrcalo mnie z deka po asfalcie. Poobdzieralem: cala lewa strone twarzy, i cala reszte (nogi x2, rece x2, klata, plecy). Dodam ze bylem w zwyczajnych krotkich spodenkach bez zadnych ochraniaczy, kaskow itp. Kolem nie dalo sie nawet zakrecic a obrecz Alexrims ACE 18 nadawala sie tylko do [...]

Przecież to twój plan, to sam musisz wybrać kiedy chcesz chodzić, ja bym wybrał poniedziałek (klata tric) zdążysz zrobić w 2 godziny i wrócić o 17:15 do domu, wtorek (plecy) 14 serii na plecy nie zajmie na pewno więcej niż 2h, więc również jak w poniedziałek zdążysz no i sobota(bary bic)

Powiem tak plecy i barki przez ostatnie 4 miesiące doskonale poszły do przodu jak i wygląd tak i siła. Masa też kg w góre bf w dół ale to dzieki temu że staram się z misko od 2 miesiecy:). Teraz to musze zająć sie udami i tricami ale to póżniej dam 2xweek i pójdzie:) Każdy dzień mam do dyspozycji tylko w poniedzialki i wtorki póżniej wracam do [...]

Witam ! Trening 14.03.12 Plecy+biceps Plecy Martwy ciąg 12x70kg , 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim chwycie 12x45kg, 10x50kg, 8x60kg Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x50kg, 10x60kg, 8x60kg Wiosłowanie sztangielką 10x18kg, 8x21kg, 6x24kg Biceps Uginanie przedramion ze [...]

[...] ile sie da. Mój główny cel to masa,nie biore żadnych odżywek, bo ćwicze dopiero 3 miechy. Moj trening to: poniedzialek,czwartek: klata-triceps-barki. wtorek,piątek: biceps-plecy-nogi. mam 17 lat, 186 cm, 74 kg, powiedzcie mi co najlepiej brać do szkoły i jakie sa nejlepsze produkty tak na "szybko" oraz czy mam dobrze rozłożony [...]

Zwracam honor Piątek Siłownia: Rozgrzewka: - 15 min biegu + 5min biegu do domu = 20 min - 5 min skakanka - 5 min różne ćwiczenia + rozciąganie Łącznie 30 min rozgrzewki Plecy Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 27kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 37kg Triceps [...]