plecy w domu

[...] na Georga asekurującego go!%-) http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/1a4a6fa757fe52298bb8c75ef1dbb2618ffb435fcf87acc4c66b8120482a0f12.JPG No, a Georgu męczył plecy, zresztą wraz z Bananem, dla którego dożywotni szacun za godzenie treningu z aparatem! [...]

[...] spięcia łopatek i malej pauzie na dole. SS wycisku złączonych sztangielek i rozpiętki w bramie doskonałe na dobicie, pompę i rozciągnięcie, tak to wyglądało: https://i.imgur.com/GSJJTSbl.jpg?1 https://i.imgur.com/kjGgmmwl.jpg?1 W poniedziałek plecy- całkiem ok, raczej nie dokładałem ciężarów, skupiam się na ruchu, pompie i krótkich przerwach;-)

[...] tuż przed kontuzją, gdzie wyebałem tylne na rzecz frontów. Wtedy też niemrawo szło 105x10, ale z różną głębokością. I przy wyższej wadze. Jest więc dobrze- co najlepsze, plecy nie bolały. W sumie sam nie wiem jakie mam oczekiwania i cele co do przysiadów. Wiem, że jako ktoś z kontuzjami, powinienem ćwiczyć bardziej pod sylwetkę, ale przysiady [...]

[...] wyciągu do klatki i narciarza, to doskonałe wykończenie pleców. Ogólnie cały ten zestaw 4ćw jest zayebisty i dzięki niemu, patrząc wstecz, w 2018 miałem fajne grube plecy. Fotki z teraz: https://i.imgur.com/udbb9jHh.jpg https://i.imgur.com/UrB9ur0h.jpg https://i.imgur.com/pZmdKCDh.jpg Wyżej doskonale widać ulanie, przez co brak [...]

[...] utrzymanie wagi wyliczylam na 2160 kcal. Od razu mowie, ze boje sie dac wiecej niz 0 ;-) No i praca nad gora. Czy dalej trzymac split? Czy w splicie dodac cwiczen na barki i plecy? Postanowilam, ze brzuch raz w tygodniu wystarczy. Teraz robie 2, wczesniej robilam 3x (przy FBW). Wybaczcie, ze tak dlugo sie rozpisalam, ale glosno mysle, rozkminiam, [...]

[...] 6b. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 10/10/10 1) 10x15kg/6x15kg/5x15kg Slabosc w rekach, reszta jako tako. Poszło sprawnie i juz zastanawiam się czy by na klata plecy nie dolozyc po serii, dolozyc wyciskanie hantli na skosie, zeby wyrownac duzo na rece. Mysle, ze bede sobie zmieniac te cwiczenia np. power fly czy rozpietki, wioslo [...]

[...] 20x5 20x5 60x5 60x5 yoke bar good morning 60x3 100x3 yoke bar good morning 100x3 140x2 opaski 140x2 pas 150x1 160x1 Good Morning-ugięte kolana,szeroki rozstaw,proste plecy 100x5 100x5 100x5 Wyciskanie leżąc 20x10 40x5 60x5 80x2 90x1 100x1 WL z gumami-czarna + niebieska 100x1 Board press 9' -18 lub 22,5cm + gumy(c+n) wraz ze wzrostem [...]

[...] i o to chodzi bo teraz ten rejon jest priorytetm w treningu pleców :-D Juz po samym tym ćwiczeniu złapała bdb pompka, aż zdziwony byłem że dzieki tak technicznym ruchom plecy sie tak spompują i zepną, naprawde polecam, fajna odskocznia od ciagle oszukiwania %-) Potem jakieś ciężkie wiosełko polsztangą bo chociaż jedno cwiczenie pasuje by [...]

[...] czy ogórek i ciocia była tak miła zostawić dla mnie kawał piersi i ugrillowała go specjalnie dla mnie bez tłuszczu :-D W sumie dobrze wyszło, bo jeden posiłek byłbym w plecy, a tak to jedynie węgli nie dojadłem, ale nie traktuję tego jako dużą stratę i powód do zmartwień :-D /SFD/Images/2016/5/29/de8fb6458ba64c42b60e8669cec6c169.jpg Na [...]

[...] - siedząc francuski hantlami 10, 8 // hantelka 4kg, kolejny raz dodam coś więcej - pompi w podporze tyłem 2 x max// pierwszy raz wolno, technicznie 12x, drugi raz szybciej, plecy nie szły blisko podpory, 13x, ale to nie był dobry pomysł z tą szybkością. reasumując - mogło być lepiej. plecy: - ściąganie drążka górnego 12, 10(do klatki), 12, 10(do [...]

[...] myślałem że będzie gorzej. sprawa wygląda tak ze wg. planu powinno dzisiaj być 85*15 ALE pod warunkiem że zaliczyłem ostatnie 15B . ale ostatniego 15B nie zaliczyłem bo mnie plecy napierdzielały więc robiłem leciutko przysiady na 60kg. dlatego dzisiaj zrobiony ten nie zaliczony trening. teoretycznie mogłem zrobić tak jak w MC czyli 'przeskoczyć' [...]

[...] rozciagniete plecki. Przyciaganie wyciagu dolnego chwyt mlotkowy wąsko 60x15 70x12 80x9 lajcik. KAŁDUN \-) Podciaganie nog do kata prostego na maszynie gdzie opiera sie plecy i lokcie x25 Podciaganie nog do kata prostego na drazku x25 Brzuszki/spiecia nie opuszczajac sie do konca x25 To w 3 seriach po kolei pomiedzy seriami 40 sec [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b8bcdd3e65bf475eb446bca81fae75d4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/12375ea9cb7649bd8b44f44868a1870a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4af520887c2945f08e2c88808b94a332.jpg Zepsul mi sie laptop i chodze na pelnej wq... caly dzien... 5 miesiecy temu go naprawialem i teraz znowu to samo :-/ trzeba pomyslec nad kupnem nowego, gdyz w serwisie [...]

[...] Suple: tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: MLEKO, jakies mamby nieliczone, rozwalone makra Samopoczucie: ok; zadek boli, plecy czuje, tricka juz nie W poradni rehab pani stwierdzila, ze mam szyje jak po jakims wypadku z efektem biczowego urazu kregoslupa, a wypadkow zadnych nie mialam ... No, [...]

[...] i nogi; - przy ćwiczeniu zginanie leżąc umieram przy tych 30 kg. Nie wiem, czy kiedykolwiek to przekroczę. Od 5-go powtórzenia jestem trupem. - po MC tak mnie dziś bolały plecy, że chciałam umrzeć, doczołgać się do domu... I tak 2 treningi na nogi/plecy lubię najbardziej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14de408c53604243941e9f5b905dd531.png + sporo [...]

/SFD/Images/2016/6/21/b2b3ba72156e428c95b333900e21488c.jpg Plecy + Triceps + cardio Plecy : MC : 70 kg x 10 110 x 10 140 x 10 160 x 6 Wiosło sztangą nachwyt 80kg x 4 serie x 10 powt Przyciąganie rączek na maszynie szeroko 4 serie po 12 powt przyciąganie sztangi wyciągu górnego podchwytem wąsko 2 s po 12 powt i 2 s po 10 powt Szrugsy hantlami [...]

[...] postaci cardio, jak i robie pozniej okolo 10-15 minut standardowych ruchów z małym lekkim obciązeniem. pierwsze cwiczenie poszla aktywacja jendoracz z wyciągiem gornym, wiec plecy nie byly tak mocno atakowane na chlodno. drugie cwiczenie wioslowanie polsztanga no i tutaj byla moc, ale przy 130 kg na kiju poczulem, ze puscilem plecy i pociagnelo [...]

[...] zmęczeniem A oto wypiska z treningu : AD 1. Zwiększony ciężar. Czuję, że mam jeszcze zapas w nogach ale nie dołożę więcej kg, ponieważ zaczną mi się "wyginać" plecy. AD 2. Następnym razem zacznę od 65, a skończę na 75 - styknie na tą chwilę. AD 3. Wyjątkowo rozbiłem ostatnią serię na dwie części. Odpoczynek między ostatnimi [...]

[...] ciała, 3 raz nie przytrafiło mi sie nic poważniejszego ale takie drżeniea i bicia serca czasem sie zdarzaja kiedy mam już zapaść w sen kiuedy to sie zdarza o wtedy podnosze plecy i wtedy chwile leże na siedząco wtedy troche mi przechodzi, zauważyłęm ze kołatanie serca zdarza sie przy jakimś skoku adrenaliny a nie przy zwykłych nerwach, poza tym [...]

[...] Po tej rozgrzewce "trening bokserski" ok 30min- o malo sie nie pozygalem na koncie. Ostry wycisk, dzisiaj czuje ten trening wszedzie- plecy, barki, ramiona, nogi... :-D WTOREK Klatka piersiowa Wyciskanie hantli lezac skos dodatni (ciezar 1 hantla) 30kg x 10 l 32kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 4 32kg x 10 l 40kg [...]